| 1作者 |
 chow1021999 (海) (
) |
2006/08/22 10:31:53 |
61.217.185.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
|
我對這問題也很有疑問耶~
像我都固定用交叉機來做有氧
一小時都踩到19公里左右
高峰速度大約是22~24 km/hr 維持半小時以上 這樣算夠強了吧?
可是我的心跳速度在最快的時候始終都只有100上下而已 問題到底出在哪裡呢?
這樣到底能不能達到結束後脂肪持續燃燒6小時的效果啊...
讓我有夠困擾的= =" 難道我的心臟有問題??
可是我從來都沒有過心臟方面的疾病 也沒有在運動中不舒服過啊
|
| 2作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/08/22 20:17:36 |
218.165.85.xxx |
|
|
|
我想有氧運動的臨界點 應該是要連續30分鐘以上 然後就覺得在也無法保持那個速度了 至於強到變無氧運動 是不可能連續撐30分以上的 如100公尺衝刺的速度來講可能連續30分嗎 3分都不可能了
|
| 3作者 |
saab1122 (Akula) (
) |
2006/08/22 22:17:09 |
59.41.177.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 4.9磅
發文 10
註冊 2006/7/31
量級 蠅量級
☆
|
我一般是用跑步机·跑大概30分钟··这时候心跳大概是124左右吧··
|
| 4作者 |
custek (~仁~) (
) |
2006/08/22 23:14:46 |
222.156.75.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 24.2磅
發文 24
註冊 2006/7/9 下
量級 蠅量級
☆
|
好像有氧運動比較重於"時間"和"動作"
快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、健美操..等
這些都是身體做大一點的動作,然後一直持續的做
過程中人體需要大量的氧氣去提供燃燒指防
所以我覺得因該動作的強度比較不用去在意
如果做了30分覺得不夠,也可以再加一些
然後持之以恆,效率都會不錯才對
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
chow1021999 (海) (
) |
2006/08/23 00:00:47 |
218.167.58.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
|
嗯嗯...
那為什麼我的心跳始終沒辦法達到120~130的水準呢(連到100都很難~"~)
我今年32歲 這是強度的問題嗎?
如果心跳都只能這樣 到底我的有氧會不會有效果?
|
| 6作者 |
THRILLER (Michael Jackson) (
) |
2006/08/23 00:01:40 |
220.131.72.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
我騎單車心跳都有150耶 我時速都是28~30KM左右
|
| 7作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/08/23 01:38:04 |
61.231.154.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
有氧運動的臨界點 以收燃燒脂肪最大的成效?
每個人身體不同
每天狀況也不一定
這個要去查學術理論也許會有吧！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
為何你須要高強度的有氧？？
你有要做特殊訓練嗎
因為每個運動都有每個運動說法
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
老師回答 在有氧運動的範圍內 強度越大效果越好
這說的很對阿！∼
就如１００ｋｇ走一步路與６０ｋｇ走一步
所消耗的熱量一定不一樣！
１００ｋｇ也許走一步就很累∼
６０ｋｇ走很多步就才會累
體重越重＝強度越強
體重越輕＝強度較弱
所以６０ｋｇ覺得走路輕鬆可以加鉛衣走路
增加強度
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
至於時間方面∼你可以去文章察察∼
|
| 8作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2006/08/23 10:07:27 |
220.139.177.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
|
我沒有要做什麼特殊訓練 只是想減脂.....
|
| 9作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/08/23 11:06:58 |
59.116.171.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
|
以我跑步來講
我大概以時速11公里左右的速度跑40分鐘到一小時
心跳至少過150下
供您參考
|
| 10作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/08/23 19:22:08 |
220.142.117.xxx |
|
|
|
基本上你就保持心跳每分鐘130以上做超過30分 覺得體力還可以就50分-60分 不要超過60分
|
| 11作者 |
kuanpy2003 (小步) (
) |
2006/08/24 21:22:34 |
59.112.71.xxx |
|
來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 16
註冊 2006/4/24
量級 雛量級
★
|
不好意思,借版請問前輩,練同一塊肌肉要變換不同動作以免肌肉習慣,那有氧要變換嗎,難道同樣強度踩腳踏車一小時,踩一個月後消耗的熱量會減少嗎??請前輩指導
|
| 12作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/08/29 19:02:53 |
211.75.139.xxx |
|
來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
|
要用慢跑控制在減脂的心跳率範圍很難，因為慢慢跑，心跳率就大約150~160了，用快走的又覺得太低120左右，沒有運動的感覺。
有人說跑太快會變無氧，既然是無氧為何會消耗掉肌肉？
搞不太懂？
個人覺得，慢慢增強，跑起來很舒服就OK了。
但是，太大量的快跑，肌肉是鐵定無法變大，看選手就知道了，但不至於縮小吧？？？如果有再做重訓的話。
|
| 13作者 |
twelve (12) (
) |
2006/08/29 23:17:04 |
59.116.39.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 12.8磅
發文 1
註冊 2006/2/28
量級 蠅量級
☆
|
小弟提供一個有氧運動的心跳率的計算公式:
step1. 男性:220-年齡
女性:200-年齡
step2. (220-年齡)-每分鐘休息的心跳次數
step3. [ (220-年齡)-每分鐘心跳 ] × 0.7
step4. [ (220-年齡)-每分鐘心跳 ] × 0.7 + 每分鐘休息的心跳次數
step5. 運動完後測量一分鐘心跳數..高於 0.7 以上的心跳才算有效的有氧運動
ps.....心跳數也有個區間...要介於 0.7~0.85 之間
低於0.7的運動只能強化心肺功能 超過0.85則是運動員的訓練
舉例: 以一位20歲男性為例..他早上起床心跳數為每分鐘65下
[(220-20)-65]*0.7+65 ﹤有效的有氧運動心跳數區間 ﹤[(220-20)-65]*0.85+65
就是他運動完後每分鐘心跳要介於 159.5 ~ 179.7 下
|
| 14作者 |
LILICOCO543 (空条承太郎) (
) |
2006/08/30 12:55:30 |
59.120.171.xxx |
|
來自 台北市
磅數 125.1磅
發文 133
註冊 2005/10/28
量級 輕量級
★★
|
今晨去快走（1秒約4步）30分鐘，結束後馬上量心跳，但不到100耶?這是不是代表這30分都白走了?
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/08/30 14:17:54 |
140.116.76.xxx |
|
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
|
不會白走啦~ 有動就是有差..
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved