| 1作者 |
 d760819 (輝阿) (
) |
2006/08/22 21:27:20 |
211.74.108.xxx |
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來自 台南縣
磅數 60.8磅
發文 123
註冊 2006/5/28
量級 羽量級
★☆
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坐著手放在胸口高度的桿子上由內往外推~這是胸部推舉機~練胸肌的(重點是要用胸部使力)
坐著由上網下拉的桿子~這是滑輪下拉~練背肌的(要用闊背肌使力~切勿只用手猛拉)
你的體重不算胖吧~不過有可能體脂肪比較高~有氧的部分可做久一點~多餘的脂肪消除掉~重訓效果會比較顯著@@!
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| 2作者 |
chiyar (南海雞肉飯) (
) |
2006/08/22 21:27:26 |
218.161.103.xxx |
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來自 新北市
磅數 19.1磅
發文 22
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級
☆
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這樣的有氧應該不夠吧
感覺一週1~3次也少了點
加上如果飲食沒有配合那就更不用說會有成果了
您也沒詳細講出重訓的組數和次數
這樣大家很難幫助你喔
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| 3作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/08/23 18:08:22 |
61.228.99.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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做訓練應該憑自己的感覺阿
姿勢有正確做起來沒感覺的話就增加強度阿
看是要增加重量還是增加組數....
做到有感覺為止~~~
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| 4作者 |
liou1127 (KAI) (
) |
2006/08/23 19:26:45 |
59.112.234.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.3磅
發文 17
註冊 2005/8/14
量級 蠅量級
☆
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我是這兩種機器各做三組...每組12-15下...我是早午餐正常..晚餐..不吃
我不曉得是因為沒吃晚餐還是因為有運動...有瘦了三四公斤...但是都受不到腰部的肉和下半身...
以下是我的照片...幫忙評論該怎麼就吧.....
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| 5作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2006/08/23 20:26:50 |
220.129.80.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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每週一到三次不等,過程有...跑步或採滑輪20-30分鐘
我是這兩種機器各做三組...每組12-15下
我想要減脂肪應該最少一週要五天...有養運動至少要20-30分
重量訓練至少要1.5-2小時 肚子應該要做300-500下
飲食要控制,這樣下來三個月應該會有明顯的改變
訓練強度也要夠.
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| 6作者 |
kuanpy2003 (小步) (
) |
2006/08/23 20:49:38 |
59.112.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 16
註冊 2006/4/24
量級 雛量級
★
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有氧運動要加強吧!!!
我之前也和你一樣要瘦肚子(不敢說瘦腰,因為根本看不出有腰),練了一年才敢說要瘦腰,現在還在努力中,希望下腹第五六塊腹肌能早見天日
告訴你一個觀察肚子瘦下去的方法,就是觀察肚臍眼,我肚子大的時候肚臍是國字一字型,隨著肚子縮小,會慢慢變成圓形,等到六塊肌出現時,圓形會上下拉長變成橢圓形,各位可以觀察看看
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| 7作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/23 21:27:53 |
125.228.9.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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KAI兄
您的肚臍好像一個眼睛....呵呵
無惡意唷^^"
只是有這樣感覺而已^^"
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| 8作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/08/29 19:14:06 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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我雖然36了，但減肚子頗有心得，變大縮小好幾次，每次都很痛苦阿！
跟你說，重量還是要做，腹肌天天練，維持硬度，但心態是先不要管肌肉變大還是變小，每天都給他做有氧就對了，還有這時期飲食也給他減量，沒有那麼難。
但是每天這樣跑很苦阿~~~所以啤酒、油炸、甜食、少吃點就是了。
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