| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/23 21:30:15 |
125.228.9.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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為什麼一周一次阿...
是工作關係嗎????
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| 2作者 |
kuanpy2003 (小步) (
) |
2006/08/23 21:33:52 |
59.112.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 16
註冊 2006/4/24
量級 雛量級
★
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是一個部位肌肉重訓一周一次,每天不同部位,不是一周只去一天,沒說清楚,抱歉
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| 3作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/08/23 23:05:21 |
140.134.242.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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是肌群休息過久嗎??
還是久沒變??
照理說應該是不會這樣~不過...還是要記得作收操的動作!!
昨完時補給組劫抗肌群~然後收操看看!!
這樣肌肉比較不容易酸痛~很多人都會忘記收操就回家了...
這樣其實不是說很好唷...
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| 4作者 |
mysky366 (左手) (
) |
2006/08/24 03:03:27 |
210.68.183.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 69.6磅
發文 101
註冊 2006/5/7 下
量級 羽量級
★☆
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同部位一週一次好像有點少耶(個人認為啦)但我每次做完重訓後都會跑步30分鍾,最重要的是收操動作喔~每次都要做操喔~加油囉
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| 5作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/24 10:32:05 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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我最近也是收操後，會去跑步一下，跑個10-20分鐘，順便緩和一下肌肉的腫脹跟酸痛，效果不錯，也有人收操後會去洗個熱水澡，也是不錯的選擇，隔天肌肉比較不痛，當然又可以再操了。
至於同一肌群是一周練一次，還是2次或以上，端看個人自己的課程，如果是7天一個cycle的話，當然是一周一次，每人狀況不太相同，就算是相同的課程，呈現的效果也不盡類似。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 6作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/08/24 12:34:43 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我看書上也是寫有養運動有助於肌肉酸痛的恢復....
所以我也是習慣重量訓練完後...以有養運動10-15分鐘收尾....
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| 7作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2006/08/24 15:47:38 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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我也有個疑問，服用肌酸，會讓肌肉較不會有操練後的肌肉酸痛，
這是不是意味著可以縮短或省下讓肌肉休息的時間，繼續進行操練呢?
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| 8作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/08/24 17:21:59 |
61.231.167.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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７樓
你所說使用肌酸後縮短省下肌肉休息時間∼我不太懂
肌酸在運動前後使用都有一派理論說法
肌酸確實是目前大家公認實驗成功有效的營養品！
每個人的課表不同所訓練不同！∼
假使你覺得你訓練不夠刺激！
肌肉不酸是可以再度開始訓練
肌肉要練均勻才會好看！
別一週練二次胸∼只練一次背
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
一樓的大大
你可以適著增加一些重量0.5kg之類都ok
或者換些不同動作來刺激一塊肌肉
都可以嘗試看看！
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| 9作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/08/24 18:15:08 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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不酸好像該次的訓練是無效的，但是練到後來很少會酸，除非練到快死掉！
還有，重訓完做有養，回去較不會酸，感覺腫脹的肌肉平均消退到全身去。
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| 10作者 |
kuanpy2003 (小步) (
) |
2006/08/24 21:12:52 |
59.112.71.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 16
註冊 2006/4/24
量級 雛量級
★
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謝謝各位大大的回應,小弟也懷疑是否是因為一直都用同樣的動作,讓肌肉習慣了,所以酸痛腫脹感沒有以前強烈,我會照前輩的建議,加重和改變動作,希望能"重溫"酸痛腫脹三四天的感覺,沒有酸痛感,說粗俗些,就像做愛沒射精一樣,好像白忙一場
希望不會被版主砍掉
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| 11作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/31 11:07:44 |
220.129.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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換個動作.然後加重量
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