| 1作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/08/25 12:32:32 |
125.231.67.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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我個人也是覺得減脂減到一定程度以後就會有瓶頸 真的遇到瓶頸的話 那就要更注意飲食
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| 2作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/08/25 14:05:56 |
220.140.114.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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我也是處於減脂肪~~ 到最後一定是要非常注意飲食 才會有機會往下降~!
大家繼續加油吧~~!!
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 3作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2006/08/25 16:00:02 |
218.163.145.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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嗯!! 會有所謂的"停滯期"或"撞牆期"的
據我的經驗 通常這個時候要將減重計劃
先停止一~二週 讓身體去作調適喔~~~
參考看看囉!!!
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| 4作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/08/25 16:46:53 |
61.225.148.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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遊子未曾遇上過,
因我從小就是吃不胖的體質.
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| 5作者 |
lil2562001 (準備要比賽的人) (
) |
2006/08/25 17:45:20 |
211.78.185.xxx |
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來自 阿富汗
磅數 331.1磅
發文 202
註冊 2006/1/4 下
量級 中量級
★★★
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我比賽前的減脂期就會到瓶頸
但是我發現我減脂中間放鬆兩個禮拜在減
瘦更多更快
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| 6作者 |
wizozb31689 (寶寶愛喝茶) (
) |
2006/08/31 19:07:04 |
61.219.135.xxx |
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來自 高雄市
磅數 46.3磅
發文 49
註冊 2006/6/7 下
量級 雛量級
★
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放鬆??? 是指控制飲食 暫時不練嗎??
抱歉 我是新手 想要減脂的人
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| 7作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/09/02 08:18:00 |
220.129.5.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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減脂比戒菸難過十倍..不是一般人能堅持的
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| 8作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/09/02 09:34:24 |
61.228.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我減脂到現在已經從六月減到九月
體脂肪率現在是8.6% inbody 3.0量的
減到八月的時候 可能脂肪減1kg 肌肉就會掉大約0.5kg
後來再減到快九月時 脂肪和肌肉都是在同時的量掉下來
0.5kg脂肪也減了0.5kg的肌肉
前題是 我認為我飲食和營養都掌握的很好
當然減脂減到瓶頸時 我認為若在減下去 很容易減到肌肉
這個時候 如果休息幾個天 大吃大喝 可以讓身體恢復之前的新陳代謝
讓它更快 之後再開始減 可以又在減一些
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| 9作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/09/02 14:43:06 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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同意 樓上金剛超人兄的話
前些日子減脂時候 受不了朋友的邀約(海產店喝酒)
加上又不想成為朋友眼中"龜毛"的傢伙
所以就出去"茫"了 當然也少不了大吃大喝
隔天帶著罪惡感的心情踩上體重機 發現體重並沒有增加
其實體脂並不會因為你一餐的大吃大喝而增加 而是累積的
減脂 真的需要毅力跟意志力 有時脾氣也會跟著暴躁
我想有適當的紓解 是繼續往後的原動力
這純粹是個人經驗 參考看看囉
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| 10作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:10:32 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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國人油脂的攝取比例佔總熱量來源的34﹪左右，比建議攝取量30﹪多出了4﹪。
由此可知國人飲食習慣仍屬於較高油脂攝取。而高油脂攝取正是引發各種慢性疾病例如：高血壓、中風、糖尿病、痛風、肥胖及癌症等的危險因子，所以減脂已不是口號，必須馬上行動。
由於現在食物取得容易，再加上生活忙碌，很多人常常會因有一餐沒一餐的吃，或總是貪圖方便隨便吃，再不然就是很挑食，只吃自己喜歡吃或好吃的食物；很少去考慮吃東西雖然表面上不會對身體有立即的影響，但不好的飲食習慣若是長久累積下來卻會對身體形成不良的負擔，而損害某些器官的功能。例如：長期吃的太鹹，很容易引起血壓高，進而增加血管、心臟的負擔；對於一些老愛吃高脂肪食物的人，長期累積下來不只會有血膽固醇、三酸甘油脂過高的憂慮，肥胖、關節炎、中風的機率也會高於一般人；而也有許多研究顯示，高脂肪飲食與乳癌、大腸癌、前列腺癌和子宮內膜癌等的罹患率有密切的關係。
在市面上我們可以看見有很多針對預防各種疾病的健康食品或食品，這些產品的開發是用來幫助我們平衡飲食中攝取的不足，但是我們不能因為這樣就可以放肆的吃，捨本逐末，吃再多的保健食品也是罔然。因此，健康的飲食之道是以攝取均衡的食物為基礎，配合低油低脂的飲食習慣，例如：少吃油炸油酥的食物，避免食用會對心血管造成負擔的動物油，如豬油、奶油、牛油等，吃肉類的時候記得將皮去除也可減少吃進油脂的量。再加上多多食用高纖維的食物，例如：將白米飯加一些五榖雜糧一起煮來吃，每餐餐盤上不可缺少青菜，飯後來點水果等。最後也別忘了水分的補充是可以避免便秘及尿路感染，適度的運動也有助延緩老化並增加新陳代謝率，保持愉快的心情對於壓力的紓解也有助益。
p.s早餐一定要吃！！！
另外，適量的運動也很重要，每週最好做到〈333〉：
3→每週至少運動三次
3→每次至少30分鐘
3→每次使自己心跳速率達到每分鐘130下
如此，再加上恆心、毅力，苗條的身材不再遠在天邊、而是近在眼前了！
~但別把自己累壞喔~
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