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怎把三角肌練得更拱啊??

樓主: jeonafen(jeonafen)( male) 2006/08/27 00:23:51 219.79.231.xxx
來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
怎把三角肌練得更拱啊??(這裡的方法只可練大)
回應
1作者 as02585 (瘋狂送貨員) ( male ) 2006/08/27 12:55:15 61.228.108.xxx
來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
 提供一個方法如下:
準備40P.30P.20P.10P啞鈴
動作~~坐姿啞鈴推舉
倒金字塔順序每 P 每組8-12下(組間不休息)一秒上3秒下
做完40.30.20.10 P 為一個循環(循環間休息30-60秒)
至於要做幾個循環呢?
無限制^^ 做到力竭~~
PS.運動前應充分做好暖身熱身才不會受傷喔~~~~~^^
2作者 bingotw2002 (一生完) ( male ) 2006/08/31 07:16:47 220.129.7.xxx
來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
 要先練大.大了之後才有可能拱
3作者 f8805060 (小銅) ( male ) 2006/09/03 23:27:47 59.113.86.xxx
來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
 ~~~三角肌~~~
1.坐姿啞鈴推舉
2.立姿側平舉
3.立姿啞鈴前抬舉
4.俯立側平舉

ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展 , 鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉
ps2.每個動作啞鈴重量選取請選擇你只舉得動10~15下的為準
ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷

再來是腹斜肌
也就是側腹吧!!!
這個部位並不好練唷^^
最重要的是要有耐心!!!
~~~側腹~~~
1.仰臥起坐(雙手置於耳側 , 第一下左手肘敲右膝蓋 , 第二下右手肘敲左膝蓋 , 循環)
2.側身仰臥起坐

ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展 , 鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉
ps2.腹部肌肉沒有負重請做到力竭為止
ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷

伏地挺身~仰臥起坐...
這是最簡單的鍛鍊肌肉方法
伏地挺身可以鍛鍊到腹肌~胸肌~背肌~三角肌
仰臥起坐可以針對腹肌鍛鍊

伏地挺身兩隻手碰在一起做
下去的時候吐氣，上來的時候吸氣
以10下為一組，做3組休息一下再繼續，要每天持續...

坐姿的方式用手撐著地板，腳和屁股騰空
可以訓練到大腿肌還有腹肌、腰力

以伏地挺身的姿勢轉向右邊或左邊
單手撐在地板上，臉部朝前
以伏地挺身姿勢做(腰部動就好了，撐在地上的手不要彎)
可以訓練到側邊腰部的肌肉
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