| 1作者 |
 taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2006/08/27 23:58:07 |
218.163.156.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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應該是 輕重量 遞增 跟 熱身完以後 由重的重量 遞減
金字塔就是 第一組50KG 12下
二 60KG 8下
第三組 ....
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| 2作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/08/29 11:47:45 |
220.136.227.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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輕重量 遞增 跟 熱身完以後 由重的重量 遞減<=這句話是什麼意思？
金字塔是隨著重量的增加，組的次數就要減少，是這個意思嗎？
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| 3作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/08/29 12:00:17 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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那一句話應該是說 由輕重量慢慢增加重量到只能做到2~3下，再減輕重量做一或二組的收操。以臥推來說：
第一組做12下50公斤
第二組做10下60公斤
第三組做 8下70公斤
第四組做 6下80公斤
第五組做 4下90公斤
第六組做 2下100公斤
第七組做 8下60公斤
第八組做 10下50公斤
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| 4作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/08/29 12:10:10 |
220.136.227.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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重量遞加，次數減少
加到最重時只能做２－３下
最重做完時就可以準備收操了
最後在做一或二組收操，是這個意思嗎？
那有說一次要做幾組嗎？
一組是從１２下開始遞減嗎？
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| 5作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/08/29 12:19:53 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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最重的意思 是只妳能舉的次數只剩2~3下
當你做到這個次數時 就差不多要收操啦!!
沒錯的話 適用1或2組收操
收操就不用做太多組了 既然都收了 那也沒多少力可做太多
妳總不可能再做個4~5組吧??
就用第一組或一 二組收操吧~
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| 6作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/08/29 13:39:23 |
220.136.227.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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了解
那金字塔訓練法，也適用其他地方的訓練嗎？
用金字塔練的第一組一定要行12下開始遞減嗎？
還是看個人，那組數呢，大概做幾組是最好的？
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| 7作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2006/08/29 14:20:01 |
218.163.164.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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可以15下阿 你高興就好
組數不一定 看個人.. 有些5組 也可以10組
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| 8作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/08/29 19:08:40 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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倒金字塔真的很容易受傷，但是效果真好！
金字塔型很容易利器在前面就耗光了，進步似乎較慢。
理論一大堆啦~~~~
上面有人用"輕->重=>輕收操，摸索到最後，我現在也是這樣做。感覺還不錯。
對了，一般不都是一個動作不含暖身做3組，但是我發覺，胸肌一次練十組的大有人在，總之，是不是做到快死掉就對了阿？
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| 9作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/08/29 19:54:13 |
220.136.227.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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倒金字塔跟金字塔差別在哪？
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| 10作者 |
modou (豬頭) (
) |
2006/08/30 04:49:45 |
61.64.18.xxx |
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來自 高雄市
磅數 86.5磅
發文 149
註冊 2006/4/13
量級 羽量級
★☆
|
小弟差個話好了~~
這次參加C級的健美教的課
版上有一個知名的教練(不用猜了拉 就是他拉)
給小弟上了一堂了課~~
在課堂上版上知名的教練問了一句話~~"有誰知道什麼是倒金字塔，知道的人可以告訴我嗎，我真的不知道什麼叫倒金字塔"
我當場傻眼了...
在大家大約的溝通後，大約知道倒金字塔這個好像是台灣 自創的
版上知名的教練表示
那個是另外一種專有名詞，我熊熊忘了。
如果可以的話，請是否有人可以說一下。
PS
黃教練，如果你有看到這篇文章，我出賣了你，如果要砍要殺都隨你便了
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| 11作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/08/30 15:34:15 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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豬頭啊,既然被您點名了,那我就不得不發言一下.
其實我當初真的不知道大家一直在講的"倒金字塔"到底是什麼碗糕???
經過我問了很多人,才弄清楚這個我們本土的名詞指的就是:
Descending Set 訓練法(重量遞減組數法,我的書裡頭 108 頁)
各位知道"金字塔訓練原理"(Pyramiding Training Principle,書裡頭 94-95 頁)就是:
"先重量遞增時次數遞減"(Ascending),然後接著"重量遞減而次數再遞增回來"(Descending).
(當時上課時我有劃圖說明!---老師在講;你都沒在聽啊!)
................................................................................
我們本土的"倒金字塔"練法,指的就是金字塔訓練原理的後半段-----"重量遞減而次數卻遞增"(Descending).
**我想這樣說明應該很清楚了吧!?
**豬頭啊,你不要又熊熊給忘了!
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| 12作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/09/02 11:50:23 |
218.168.156.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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原來是重量遞減而次數卻遞增，我了解了
謝謝黃教練^_^
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| 13作者 |
modou (豬頭) (
) |
2006/09/04 21:38:02 |
60.248.121.xxx |
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來自 高雄市
磅數 86.5磅
發文 149
註冊 2006/4/13
量級 羽量級
★☆
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呼呼~~
黃教練...
你出現了呀....
sorry拉...我真的熊熊忘記了...
但是還是謝謝黃教練的指教....
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| 14作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/04 23:57:53 |
61.225.18.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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不好意思，請問一下各位大大，那我練的時候，比方二頭，我現在是開始用10磅舉2~3組(15下)然後15磅3組(10~12下)接著20磅3組(10下)最後可能是25磅或是直接跳30磅2組(3~5下)這樣算是金字塔的練法嗎???
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| 15作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/09/05 08:36:36 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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對阿~
金字塔就是重量一直加上去....就是像10-20-30-40-50這樣一直練上去....
倒金字塔就是50-40-30-20-10........從最重一直練到輕的....
上下法就是.....10-20-30-40-50-40-30-20-10....每個重量只練5下....
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| 16作者 |
再生俠 (再生俠) (
) |
2006/09/05 09:24:02 |
219.76.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級 蠅量級
☆
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想問一下就是一般的金塔訓練我看到較多人使用, 倒金字塔麻, 在這邊有也一點, 但加起來的話, 在香港真的很少見到. 我段練胸部的一天, 會做六個動作, 上胸三組, 平胸(或下胸)一到兩組, 外胸一組. 這樣我應該怎樣安排加入正倒金字塔訓練呢?
我看正倒金字塔訓練加起來的消耗很大，要減少動作量嗎？
而且這樣的訓練是不是應個整個月或者是持續更長的時間呢？或者只是用於偶爾的刺激一下．
請各位大大賜教
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