| 1作者 |
 wawawa2001tw (Stan) (
) |
2006/08/28 13:44:04 |
222.250.80.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 31.6磅
發文 39
註冊 2006/8/27
量級 雛量級
★
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我覺得應該是熱身不夠吧！我剛開始做的時候也會有卡卡的聲音，
但熱身二組後就不會了，熱身時動作要放慢點，做太快容易受傷哦
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| 2作者 |
sowa (阿志) (
) |
2006/08/28 15:55:29 |
222.157.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 19磅
發文 14
註冊 2005/4/1 下
量級 蠅量級
☆
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應該是姿勢不正確所造成的
我之前也有一樣的困擾
經過健身房前輩矯正後就不會了
應該說握推時前臂應保持與地面成90度
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| 3作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/28 16:38:09 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
一、如果肩部沒有舊傷的話，暖身夠應該不會有聲音，有沒有可能是角度的問題，啞鈴放下來時不要超過肩部，如果過頭，舉上來時角度就沒有垂直地面，對肩部可能會傷到。
二、或者您可以調整一下坐姿，背部要儘量貼著斜板，雙腳放的位置也可以作為微調整的依據。
提供個人經驗參考一下。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 4作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/08/29 15:00:03 |
203.69.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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如果排除動作的偏差後，請問有沒有可能是三角肌太弱的關係？
因為我發現我不舒服的位置，都是在三角肌居多。
而我，驚覺發現，我的課表沒有排三角肌的訓練課程。Orz
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| 5作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/29 19:32:48 |
59.104.206.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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to泰德兄：
這種情況也是有可能的，同事也是在1次自己練習三角時受了傷，現在只要做些臥推，推上來稍微角度靠近頭點(而非是胸前垂直上下)，就會感覺怪怪的，好像舊傷又復發一樣。
這位同事也是三角肌單薄了點，所以在當天排到做三角時，都不會做太重，而且第1下我都要幫忙他舉起，免得角度過大，又受傷了。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 6作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/08/30 11:50:54 |
203.69.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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to 特警兄
感恩吶。不過好奇你的三角肌都怎麼練？
可以說一下嗎？謝謝唷。
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| 7作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/30 14:06:33 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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to泰德兄：
小弟在暖身完後，會先從1.前三角→2.側三角→3.後三角的順序練起，不過最近練習時加入肩部這個動作，就變成了1.上肩斜→2.前三角→3.側三角→4.後三角，結果感覺肩部連接到三角，這個部分的肌群線條更好看了，如黃阿文教練書上提的，『「肩斜肌」如果不夠發達，整個人從胸部以上看起來會感覺瘦弱很多...，不管是比正面的「肌肉最發達姿勢」，或是背面任何姿勢，都需要一個發達的「肩斜肌」』
引述自黃教練新書中P.129
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 8作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/09/01 19:04:04 |
202.39.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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To 特警兄
感謝你，我找個時間來試試看唄。
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| 9作者 |
boching (ilovelakers) (
) |
2006/11/30 14:28:19 |
219.81.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.8磅
發文 10
註冊 2006/11/2
量級 蠅量級
☆
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我跟你的情況有點像 過去一年我都試著讓肩膀適應仰臥推舉的動作
這一年來努力排除姿勢不正確的因素 仍舊肩膀會不舒服 常常胸肌還沒累 二頭三角就緊到不行
後來感覺原因可能有二
1. 筋骨太硬
2. 也是前三角肌太弱
現在想改成握聚較窄的練法 多利用我比較強壯的三頭肌彌補三角的不足 然後推完再加強前三角的訓練
不知道適不適合你 參考看看囉
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| 10作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2006/11/30 18:15:38 |
192.193.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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俯身側平舉應該是練後三角較好的練法
但話說回來
很難練吔
我每次練都很辛苦
是不是都要有大重量才會有好的效果???
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◥ ≧。≦ ◤
..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
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