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重訓每天做好嗎?

樓主: mysky366(左手)( male) 2006/08/28 14:24:16 218.168.158.xxx
來自 新竹縣
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發文 101
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小弟我自己有幫自己排訓練課表
重訓一個小時後再慢跑40分鐘再做暖身操
但我是每天都做,這樣好嗎?
需要有休息的日子嗎?
還是不斷的給肌肉刺激比較好勒?

回應
1作者 s7233678 (紅豆冰) ( male ) 2006/08/28 14:35:06 125.228.0.xxx
來自 高雄縣
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發文 728
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多多爬文吧!
如果你每天練的肌群都一樣
沒給肌肉休息 當然不會不好 只不過越練越小 不會變大 頂多結實
3.4天一個循環比較好 [我是這樣]= =
4天練的肌群都不同
2作者 zzzghost (小榆) ( male ) 2006/08/28 19:24:04 218.165.73.xxx
*此會員已不存在*

休息才是肌肉變大的主要因素 前提是有練拉@@
3作者 a08450845 (阿剛) ( male ) 2006/09/04 11:55:31 60.248.198.xxx
來自 台北
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發文 145
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如果你每天都堅持高密度的練習 那麼你過個幾週就會發現自己的脊椎很僵硬 運動過量了 不相信你可以試試看.....
4作者 s7233678 (紅豆冰) ( male ) 2006/09/04 21:06:13 125.228.196.xxx
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
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TO:阿剛

所謂的高密度訓練.....例如???
每天練的部位都不同
四天一個循環應該是不會影響的吧
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5作者 再生俠 (再生俠) ( male ) 2006/09/05 09:36:12 219.76.214.xxx
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我倒覺得要看訓練的年資及本身的肌肉量.
如果是新手的話,就算是把訓練的肌肉好好的分配於每一天,正如阿剛所言,很快就會覺得脊椎僵硬.因為本身的肌肉量不足夠,而且訓練肌肉是不一定能好好習中,很容易引致不同的肌肉都同時感到疲倦.而且如果你不是追求很強大的肌肉量,也沒打算參加什麼比賽的話,大家密度的訓練反而會讓人覺得是一種壓力.除非你本身已經非常喜歡重訓,或者已經很有目標.不然的話,反而會讓你開倒車,越練越覺得不開心.你要花費很多的私人時間呢∼∼
老手的話不用說啦,看看幾位要參賽的大大怎樣練訓,配會飲食及休息,其實是最有效果的.
6作者 a08450845 (阿剛) ( male ) 2006/09/05 11:39:56 60.248.198.xxx
來自 台北
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給紅豆冰
所謂高密度練習 就是縮短休息間隔 密集而認真的練習 跟一天練習幾個部位無關 我總覺得如果以高強度高密度練習 練習40分鐘到1小時左右就應該很累了 如果動作不專心 整個練習過程連一滴汗也沒流 那麼每天練在久也不會有進步......
7作者 bingfange (小政) ( male ) 2006/09/06 11:38:55 220.143.35.xxx
來自 高雄縣
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發文 72
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不好!
因為需要休息!!
8作者 A23111999 (小羅) ( male ) 2006/09/09 00:16:09 210.192.255.xxx
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發文 113
註冊 2006/8/26
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這樣好嗎?那天沒有練會不會變成肥肉啊。
9作者 asa71 (Asa) ( male ) 2006/09/09 00:18:06 61.228.69.xxx
來自 台北市
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發文 134
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有時給他休個三四天,會發覺力量進步更多。有捨才有得。
不過說實話,一般人要上班還要練,偷懶的機會比較多啦!
年齡、美食與線條真是難以兼得。
10作者 cowboy_007 (陽光CowBoY) ( male ) 2006/09/09 13:38:46 61.231.209.xxx
來自 花蓮縣
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發文 27
註冊 2006/8/19
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每天做是不成問題
但是要分配不同肌群來訓練
不能每天都讓同一個地方的肌肉 每天都很疲憊
建議要給自己一個健身排程表!!!
肌肉休息恢復的時間大約是48∼72小時
休息時間一定要夠喔!!肌肉是休息才會長大的
11作者 黑碩熊 (黑碩熊) ( male ) 2006/09/09 14:00:55 124.8.76.xxx
來自 新北市
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發文 213
註冊 2005/12/8
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其實就向大家說的依樣.肌肉有練有休息才會長大..不過能每天練我也蠻佩服的
我每次練完手都舉不起來.練腿走路都怪怪的.我一個禮拜是休息3天八.我是沒辦法每天練啦
12作者 再生俠 (再生俠) ( male ) 2006/09/11 10:57:14 219.76.214.xxx
來自 港澳地區
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發文 14
註冊 2006/8/29
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我是一星期六天, 正如cowboy所言, 分配得好的話, 其實也是可行. 我是因為比較晚下班, 不想一次花太多時間在健身房. 以前一星期四天的訓練, 重訓加上有氧, 連同換衣服啊, 暖身啊要三小時. 現在把它分成六天, 一天可以省半小時以上, 而且疲勞點比較集中, 不像以前因為一天要練多過一個系統的肌肉而到很疲憊. 但這個訓練方法要求的休息時間更嚴格(個人覺得), 每天也要休息足夠, 不像以前不重訓的日子就跑去玩囉. 而且很考驗意志力, 及決心, 我是太愛健身, 所以也沒什麼, 但對於剛開始的人來說總覺得會比較可能成反效果.
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