1作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
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2006/08/28 14:35:06 |
125.228.0.xxx |
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來自 高雄縣 磅數 462磅 發文 728 註冊 2006/6/27 量級 中量級 ★★★
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多多爬文吧!
如果你每天練的肌群都一樣
沒給肌肉休息 當然不會不好 只不過越練越小 不會變大 頂多結實
3.4天一個循環比較好 [我是這樣]= =
4天練的肌群都不同
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2作者 |
zzzghost (小榆) (
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2006/08/28 19:24:04 |
218.165.73.xxx |
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休息才是肌肉變大的主要因素 前提是有練拉@@
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3作者 |
a08450845 (阿剛) (
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2006/09/04 11:55:31 |
60.248.198.xxx |
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來自 台北 磅數 114.7磅 發文 145 註冊 2005/8/1 下 量級 羽量級 ★☆
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如果你每天都堅持高密度的練習 那麼你過個幾週就會發現自己的脊椎很僵硬 運動過量了 不相信你可以試試看.....
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4作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/09/04 21:06:13 |
125.228.196.xxx |
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來自 高雄縣 磅數 462磅 發文 728 註冊 2006/6/27 量級 中量級 ★★★
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TO:阿剛
所謂的高密度訓練.....例如???
每天練的部位都不同
四天一個循環應該是不會影響的吧
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5作者 |
再生俠 (再生俠) (
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2006/09/05 09:36:12 |
219.76.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 13.6磅 發文 14 註冊 2006/8/29 量級 蠅量級 ☆
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我倒覺得要看訓練的年資及本身的肌肉量.
如果是新手的話,就算是把訓練的肌肉好好的分配於每一天,正如阿剛所言,很快就會覺得脊椎僵硬.因為本身的肌肉量不足夠,而且訓練肌肉是不一定能好好習中,很容易引致不同的肌肉都同時感到疲倦.而且如果你不是追求很強大的肌肉量,也沒打算參加什麼比賽的話,大家密度的訓練反而會讓人覺得是一種壓力.除非你本身已經非常喜歡重訓,或者已經很有目標.不然的話,反而會讓你開倒車,越練越覺得不開心.你要花費很多的私人時間呢∼∼
老手的話不用說啦,看看幾位要參賽的大大怎樣練訓,配會飲食及休息,其實是最有效果的.
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6作者 |
a08450845 (阿剛) (
) |
2006/09/05 11:39:56 |
60.248.198.xxx |
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來自 台北 磅數 114.7磅 發文 145 註冊 2005/8/1 下 量級 羽量級 ★☆
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給紅豆冰
所謂高密度練習 就是縮短休息間隔 密集而認真的練習 跟一天練習幾個部位無關 我總覺得如果以高強度高密度練習 練習40分鐘到1小時左右就應該很累了 如果動作不專心 整個練習過程連一滴汗也沒流 那麼每天練在久也不會有進步......
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7作者 |
bingfange (小政) (
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2006/09/06 11:38:55 |
220.143.35.xxx |
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來自 高雄縣 磅數 92.1磅 發文 72 註冊 2005/5/8 下 量級 羽量級 ★☆
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不好!
因為需要休息!!
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8作者 |
A23111999 (小羅) (
) |
2006/09/09 00:16:09 |
210.192.255.xxx |
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來自 台北市 磅數 85.9磅 發文 113 註冊 2006/8/26 量級 羽量級 ★☆
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這樣好嗎?那天沒有練會不會變成肥肉啊。
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9作者 |
asa71 (Asa) (
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2006/09/09 00:18:06 |
61.228.69.xxx |
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來自 台北市 磅數 86.8磅 發文 134 註冊 2006/8/2 上 量級 羽量級 ★☆
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有時給他休個三四天,會發覺力量進步更多。有捨才有得。
不過說實話,一般人要上班還要練,偷懶的機會比較多啦! 年齡、美食與線條真是難以兼得。
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10作者 |
cowboy_007 (陽光CowBoY) (
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2006/09/09 13:38:46 |
61.231.209.xxx |
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來自 花蓮縣 磅數 15.1磅 發文 27 註冊 2006/8/19 量級 蠅量級 ☆
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每天做是不成問題
但是要分配不同肌群來訓練
不能每天都讓同一個地方的肌肉 每天都很疲憊
建議要給自己一個健身排程表!!!
肌肉休息恢復的時間大約是48∼72小時
休息時間一定要夠喔!!肌肉是休息才會長大的
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11作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
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2006/09/09 14:00:55 |
124.8.76.xxx |
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來自 新北市 磅數 123.7磅 發文 213 註冊 2005/12/8 量級 輕量級 ★★
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其實就向大家說的依樣.肌肉有練有休息才會長大..不過能每天練我也蠻佩服的
我每次練完手都舉不起來.練腿走路都怪怪的.我一個禮拜是休息3天八.我是沒辦法每天練啦
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12作者 |
再生俠 (再生俠) (
) |
2006/09/11 10:57:14 |
219.76.214.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 13.6磅 發文 14 註冊 2006/8/29 量級 蠅量級 ☆
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我是一星期六天, 正如cowboy所言, 分配得好的話, 其實也是可行. 我是因為比較晚下班, 不想一次花太多時間在健身房. 以前一星期四天的訓練, 重訓加上有氧, 連同換衣服啊, 暖身啊要三小時. 現在把它分成六天, 一天可以省半小時以上, 而且疲勞點比較集中, 不像以前因為一天要練多過一個系統的肌肉而到很疲憊. 但這個訓練方法要求的休息時間更嚴格(個人覺得), 每天也要休息足夠, 不像以前不重訓的日子就跑去玩囉. 而且很考驗意志力, 及決心, 我是太愛健身, 所以也沒什麼, 但對於剛開始的人來說總覺得會比較可能成反效果.
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