| 1作者 |
 fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/29 09:34:39 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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法氏推舉用EZ槓可以舉的比較重，也不會撞到頭部。是比較接近人體工學的握法。
至於屈體划船會對下背有壓力，可以先從輕點做起，姿勢正確才有用。太重了也只適用晃動的。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 2作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/09/04 23:56:38 |
218.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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這個問題真的這麼冷嗎？都沒人理我…
請問那"法式桿"到底在練哪裡的呀？他做這個形狀應該有他的作用吧？
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| 3作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/09/05 08:57:35 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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槓鈴曲體划船.......跟T-bar 不太一樣.....T-bar是練中背肌....屈體划船是上背肌....
先從重量輕點開始練習....角度大約45度...我們教練是說跟地面平行....
但跟地面平行對下背很吃重....我看書上是寫45-80度....看個人啦...
最重要是注意到姿勢的正確...切記背部保持自然挺直.....
這個動作很不錯哦....我都採用寬握.....如果你的手臂比較無力.....可以採用寬握....
當然採用寬握是為了加寬背部而採用的.....
當然不可晃動....除非是最後一下要借力來完成....盡量避免晃動借力....
握距會影響到訓練的部位......下去時盡可能的伸展你的背肌....
上來時挺胸夾背....想像你的背部中間有張鈔票...夾住他....
一樣盡可能的伸展......盡你最大程度的伸展你的背部肌肉.....
的確剛開始你會覺得下背很像快斷似的....你就更應該要鍛鍊你的下背....
我在每次的鍛鍊之前.....一定來一組下背的鍛鍊...以及腹肌的鍛鍊...
這是上帝給我們最棒的天然腰帶.....加強他吧....
為了加強你的下背.....你更需要練習[硬拉].....
我想你馬上會愛上[槓鈴曲體划船].....
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| 4作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/09/13 19:59:46 |
218.170.4.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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曲體划船這個動作真的很棒，我也越練越有心得了…不過現在只能儘量把晃動減小，而且重量也不敢加太大，因為姿勢的變形反而讓刺激效果減少許多，大家這個動作能做多重呢？我 72kg 只做 100p ，而且是多次數的！
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