| 1作者 |
 sseexxyyboy (小勝) (
) |
2006/08/28 21:46:30 |
218.164.192.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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請問你做的時候是雙手扶著後腦嗎??
還有你的大腿和小腿有約成90度嗎??
可以改摸耳垂或雙手交叉抱在胸前.....
大小腿改成約90度...
應該會有改善
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| 2作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/08/28 22:22:07 |
218.170.20.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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你的情形應該是"擺動"幅度太大造成，仰臥起做其實真正作用的角度是很小的，這個問題之前好像有人討論過…
過大的幅度只會增加"尾椎"的摩擦，並不會增加你的肌肉運動量。
第二點也有可能是你的動作"脊椎"過於挺直，挺直的動作的對於下背部關節的壓力也是很大的。
動作時整個脊椎也要稍微彎曲，使力量集中於腹部。
其實到現在，我也還覺得腹部不是很好訓練的部位(不是因為我體脂高)，而是不當的動作跟重量很容易導致脊椎的問題(男人最重要的腰呀)。
你也可以試著使用"健腹輪"，我覺得他好用又不佔空間，不過缺點是不能增加重量…
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| 3作者 |
Ghosthead5 (TKB) (
) |
2006/08/29 13:39:48 |
218.184.222.xxx |
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來自 新竹市
磅數 99.6磅
發文 45
註冊 2006/2/22
量級 羽量級
★☆
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to小勝兄
我在做開膝仰臥起坐和抬腿扭身起做時的確是把手放在靠近腦部和頸部之間...所以每次做完頸部都會僵硬..我想應該就是這個原因才會導致我的痛苦把...我會按照你的方式把手放在耳垂試試看...如果真的可以改善那就太好了
to Johnny兄健腹輪是什麼東西阿?小弟我只聽過滾輪沒聽過這個..可否告知此物品有何公用??
能不能把脊椎的壓力降到最小??
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| 4作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/08/29 22:31:12 |
219.80.133.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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手放在耳朵附近或是抱在胸前
不然手會常常不自覺得去拉頸椎..
另外 健腹輪應該就是滾輪吧~
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| 5作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/08/29 23:36:45 |
218.170.19.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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我說的健腹輪應該就是你所謂的滾輪吧！
你一開始沒有說是上脊椎或者是下背疼痛，所以我們可能會誤判，
如果是頸椎疼痛，也可能是施力點錯誤，用"手"去拉…
不要用手抱頭就是防止錯誤的姿勢，總之就是要去感受用力的方式，畢竟你要練的是腹部嘛！
用滾輪跟仰臥板各有優缺點，不過大原則是不變的，
大部分的動作都儘量不要讓關節呈現"僵直"的狀態，這樣不但對關節不好，對肌肉的刺激也沒有助益，
你可以多爬爬文，這點很多人討論過了…
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| 6作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/09/01 21:36:31 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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雖然說要練到手腳抬不起來最有效~~~
但是因方法不對致使變成運動傷害時應立即停止(尤其是刺痛)
我們的身體會告訴我們何時應停止
在家練更應該慎重避免運動傷害~~~不像健身房還有教練可以請教
雖有決心與恆心練健身,但是忍受痛苦持續練下去(精神可嘉)~~~
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小心傷害成為一輩子的痛!!!!!
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練腹肌有很多方法~~~如果覺得會痛代表姿勢一定有問題
你可以爬文去參考前輩的經驗方法~~先休息個幾天再換個方式練腹肌
會找到你適合的方法哦~~~~~
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| 7作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/09/02 08:14:50 |
220.129.5.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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手不要放在後腦.腰別放太下去試試
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| 8作者 |
elvenyung (Benno) (
) |
2006/09/05 18:58:12 |
61.60.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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你有可能需要照X光，看看是否有骨刺，請問醫生也是很好的方法。
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| 9作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/05 19:01:39 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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臉要朝天花板，頸部自然就較不會去使力！
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| 10作者 |
A23111999 (小羅) (
) |
2006/09/09 00:10:29 |
210.192.255.xxx |
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來自 台北市
磅數 85.9磅
發文 113
註冊 2006/8/26
量級 羽量級
★☆
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剛開始一定會這樣的，或者是你方法不對，久了你就會愈來愈習慣了。
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| 11作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/09/09 03:53:33 |
124.8.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
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脊椎會刺痛我個人是覺得去看一下醫生會比較好八..姿勢不正確也有可能.可是我好像沒聽過練腹肌脊椎會痛的.姿勢不正確硬練長骨刺的機會會比較高欧..所以別忽視.
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