| 1作者 |
 fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/29 19:46:56 |
59.104.206.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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to空条承太郎兄：
小弟認為自己在初練習時，臥推這個動作，最重要的是克服重量會壓到身體的恐懼，當然我不是說您不能克服，因為我見過其他健身愛好者在臥推時，這個動作是做的很快的，感覺上是用反彈的力量去推槓鈴，應該要慢一點好。當然做快的話，你也不能說沒刺激到胸肌，只是初學者還是著重在姿勢正確才好。
也有些先進，曾被槓鈴壓到過或看到有人被壓到，這組動作就沒再做了，實在很可惜，其實做大肌群時，還是要有個捕手，幫忙補助，一來不會受傷，二來也可以相互砥礪。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 2作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2006/08/29 20:19:40 |
220.131.141.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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TO空条承太郎兄：
可否請問一下你在重量之外，臥推的次數和組數嗎?
我個人是認為，除了重量外，組數和次數對肌肉的影響也是相對的重要，
然後更確定的是~你肌肉在訓練後的腫漲感，那才是使肌肉成長的關鍵，至於重量可能就是那麼重要(當然重量也是必要的因素之ㄧ)。
網路上無法看到你坐臥推的方式，實在有點可惜，若要說70或30公斤
對你肌肉的影響實在也有困難，而且兩者間重量差距太大，
我還是對這樣的臥推訓練抱持保留態度。
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| 3作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/29 20:55:26 |
59.121.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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承太郎兄：
我不是前輩啦 但提供自身經驗給您參考參考
在做臥推時 小弟我是不太管重量推多重的
我只在乎黃教練書中所提的"刺激強度"和"練哪裡 想哪裡"
每組"做到力竭"和"練到練不動"是一定要的堅持
而通常胸部練到完全沒力時手肩肌群還有力的很
採用此法後幾個月下來自覺進步許多
可見黃教練說的"健美是看你怎麼練而不是練多重"其言不假
我想您要練的是胸肌而不是手臂
那您讓手臂多出那40公斤的力幹嘛?
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/29 20:59:22 |
59.121.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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特警兄
我都一個人練的
常常被槓鈴壓到狼狽的逃出來啊........................
健身有伴是最幸福的.......................
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| 5作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/08/29 22:03:34 |
219.80.133.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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前輩都說用自由器材比較有效..
不過 自己練沒有捕手時..我會用史密斯練握推
熱身時先把旁邊的卡筍高度設好 推不動時就不會把壓住了..
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| 6作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/08/29 22:52:17 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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一個人是比較不容易練,
不過如果推不上去的話, 可以放在胸前一路滾到到腹部,
此時就可以坐起來...就可以自救了...
這麼想就比較不怕了,
沒有幫手的時候, 我都用這招...
不過重一點會滾到腹部瘀青....
或者輕依點的重量用腰力就可以挺著坐起來....
下次可以練習一下, 以後自己練就比較不怕了...
槓鈴上胸也是依樣的道理...下胸就不能了...這個一定要人補
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| 7作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/29 23:23:02 |
59.121.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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謝謝樓上兩位的意見啦
槓鈴用滾的我有試過 超痛的
小弟是採傾倒法
也就是無法將槓鈴推起時先將它向一邊傾倒
再將槓鈴較高的一側用雙手推至臥推架上的掛勾處固定
自己再從此三角形的空隙處"逃出來"
樣子是很狼狽啦 不過小弟個人覺得還蠻放心的
至少不會因為只有一個人練而不敢挑戰最後力竭的那幾下
不過話說回來 如果有人幫忙捕的話就不用這麼麻煩了...
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| 8作者 |
LILICOCO543 (空条承太郎) (
) |
2006/08/30 13:00:26 |
59.120.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 125.1磅
發文 133
註冊 2005/10/28
量級 輕量級
★★
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先感謝各位前輩們的知無不言，讓小弟不感寂莫。
我目前都是總重約40公斤（含槓重），注意力在胸，每次做5組，每組約8~10下 。至於腫漲感就還好，是不是要加重呢?如果組數增加，是否就是在線條上做加強了呢?
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| 9作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/30 15:25:07 |
220.129.18.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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太郎兄你好..小弟認為你應先練大重量.再練小重量.這樣進步比較快.我都用練健力的方法練胸.
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