| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/30 17:43:06 |
125.228.174.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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練的時候 就一直想著要用胸部出力= =
我是不知道為什麼 國小的時候 自己胸部就會跳= =
所以開始練的時候 可以直接用胸肌出力
慢慢去抓力道吧0.0
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| 2作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/08/30 19:58:54 |
59.114.163.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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我個人的經驗是
把重量先降低 然後全身專注在胸肌上
把手當作是一個出力的媒介
我覺得效果還不錯
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| 3作者 |
sp99700 (征) (
) |
2006/08/30 21:43:34 |
220.143.35.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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有可能是你的姿勢錯誤~~!!
出力的方式不太正確---- 找個同伴來觀察你是哪裡有問題---加以改進!!!!
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| 4作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/31 07:03:28 |
220.129.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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蓋樓房需要柱子.你的手就是了..要練超的大胸肌.必先練大三頭肌
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| 5作者 |
d760819 (輝阿) (
) |
2006/08/31 20:11:14 |
59.104.149.xxx |
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來自 台南縣
磅數 60.8磅
發文 123
註冊 2006/5/28
量級 羽量級
★☆
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其實我覺得伏地挺身要用胸肌出力比較難抓出那種感覺~樓主可試試健身房的各種器材
用金字塔做法~磅數輕的時候先去抓感覺
不然可以試試看用蝴蝶機~做完胸肌挺漲的@@
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| 6作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/09/01 20:53:04 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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我想你大概是剛學健身沒多久吧~~~~~
初學者因為肌肉還不發達,出力時主要肌群無法使出力來
為了順利舉起,身體自發性的出動其他肌群一起用力
所以練起來好像全身都在用力
其實如果勤健身的話,就能感受身體每一部份的肌肉在運動
要動哪就動哪~~~~
當初我在學健身時,沒什麼背闊肌,所以在做划船的動做,總是手臂在用力
啞鈴是順力提起~~但是用錯肌群~~~~
等到練到一個程度~~~~背闊肌也發達了~~~那時練划船就明顯感到背闊肌在作功腫脹
最重要還是要用意念去控制出力的肌肉~~~
初學者不要一次做太大的重量,用磅數輕來做練習,才能感受自己肌肉做功的位置~~~~
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| 7作者 |
Same (ㄚ達) (
) |
2006/09/02 11:23:04 |
59.116.173.xxx |
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來自 台南縣
磅數 146.6磅
發文 125
註冊 2004/2/3 下
量級 輕量級
★★
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小弟自己的感受是覺得版主的問題應該是出在"肩膀"!
試著在做啞鈴或槓鈴臥推時,
肩膀盡可能的不要有上下移動的傾向,
上下移動的應該是胸大肌!
如果自己沒有感覺的話,
可以請同伴幫你摸摸看.
肩膀是很重要的啦!
希望您不要因為練胸肌而使肩膀受傷了~
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| 8作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/09/02 14:26:05 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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有時候跟握槓鈴也有關係
檢查自己是否握的很緊 很緊的話 力量可能會分散到前臂或手臂
試著握鬆一點 以槓鈴穩定為原則就可以了
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| 9作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:07:57 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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要使胸部厚實壯碩，並不只是鍛練外在的胸肌而已，擴大你的胸腔也是一樣重要。
1.伏地挺身動作
手掌寬於肩訓練胸肌,與肩同寬或更窄訓練三頭肌;
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
2.仰臥起坐動作
屈膝仰臥起坐
a.在板凳上或地上做都可以，這個動作是進階的仰臥起坐，注意你的腳距離你的臀部只有約一個拳頭的大小。你會發現你不可能保持在第二個圖的姿勢。
注意事項.. 一開始的目標是10-12下，最後要做到20下，這可不容易喔！
啞鈴仰臥推舉
a.臥在長椅上，兩腳伸出，放在地板上。兩手手持啞鈴置於胸部
兩側。
b.扭轉肩膀，將啞鈴上舉。上舉到頂點時，啞鈴由橫向轉為縱向。
請一面吐氣一面進行。
注意事項.. 在上舉啞鈴時，請儘量伸展手肘，藉由手臂的伸展，對胸部肌肉的刺激將會提昇更增強訓練的效果。
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| 10作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:19:22 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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伏地挺身雙手合併做伏地挺身是練內胸肌
雙手張開與肩同寬做伏地挺身是練外胸肌！
練內胸肌．．．
用臥推來全面擴展胸肌。 斜板臥推是練胸肌上部。 仰臥飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。 雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。
練胸肌的方法
1.用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作。
下去時，最好胸部低於兩手掌的高度，並且吸氣
上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完
此動作重複做10次為一組，休息1分後鐘再做一組，總共重複3~5組為一個動作
2.或者你可以去運動用品店購買伏地挺身器(或稱ㄇ型桿)，以此原理操作也可達相同效果
以上為伏地挺身的基本原理，伏地挺身的變化式，
則是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線
腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌(比如說放在較高的桌子上)，則是訓練上胸
若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸
一般的高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)
基本上，胸肌訓練的順序，最好是由上、中、下的順序來訓練
每部分的訓練組數依訓練目的做更改，一般都是做3~5組為基本
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