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可以休息一星期不練嘛?

樓主: xd12345xd(好奇心殺死一隻貓=.=)( male) 2006/08/30 17:56:31 125.229.161.xxx
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級


最近幾三個月都只有星期日才休息
一星期每個肌群都是練兩天
真的好累
想一星期不作有氧 不作重訓
這樣的想法ok嘛(難道這是墮落的想法~"~)
因為身體真的很想小休息一下~~

回應
1作者 s7233678 (紅豆冰) ( male ) 2006/08/30 19:02:18 125.228.174.xxx
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★

我是除了受傷
或生病
或有重大事外出
否則
會有種 "不練對不起自己" 的感覺
只要可以練 我一定練^^
2作者 sseexxyyboy (小勝) ( male ) 2006/08/30 19:14:06 218.169.229.xxx
來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★

當然可以!!
我之前也是練到身心俱疲....(一星期一個肌群練兩天)
休息一各禮拜後...我換另一套訓練模式(一星期一個肌群練一天)
我覺得自己又有小幅的成長!!
下個月我想再改回一星期一個肌群練兩天!!
參考看看....
3作者 sp99700 (征) ( male ) 2006/08/30 21:46:18 220.143.35.xxx
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆

只要你高興什麼都可以~~!!

不過說真的可能會退步很多---!! (個人感覺上)

4作者 f8425 (阿力) ( male ) 2006/08/30 22:45:27 220.131.17.xxx
來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★

真的是身心具疲的話..真的可以好好休息一下...等身心都恢復了..這樣才會更有熱情更有動力繼續拼呀^^
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5作者 nokia (piggy) ( male ) 2006/08/31 00:15:57 220.134.79.xxx
來自 台北市
磅數 63.3磅
發文 65
註冊 2003/4/11
量級 羽量級
★☆

可以的
如果大大真的持續了一段時間 都沒有完全休息
那麼休息是正常的
本來就建議持續練一段時間後
給身體及心靈一個conditioning period.
conditioning period通常是一週到兩週
所以不用太擔心
加油!
6作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2006/08/31 00:47:13 59.121.141.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★

上禮拜因為重感冒而停訓一周
這幾天訓練時發現力量 圍度並沒有退步
我想經過一段時間的苦練之後
放鬆自己休息個一兩星期並不為過
我們又不是職業選手
一年放自己一兩次這種假 充個電 休息一下
相信接下來訓練的路可以走的更遠 更來勁


7作者 standby (攝影工人) ( male ) 2006/08/31 01:00:09 219.80.136.xxx
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★

放心吧..有休息一下才是正確的
而且休息一週只要不要暴飲暴食是不會有什麼影響的
8作者 cch77124 (大仔) ( male ) 2006/08/31 01:03:40 61.225.237.xxx
來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★

我因為腰傷快一個月沒練了.....=.=+
總覺得渾身不對
9作者 dennis731222 (DENNIS) ( male ) 2006/08/31 01:27:29 59.114.163.xxx
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★

這種暫時放假的想法怎麼會是墮落呢?
我覺的畢竟不是靠建美在吃飯 所以不要給自己壓力這麼大
在來適當的放鬆對建美也是有幫助的
10作者 0968456856 (阿傑) ( male ) 2006/08/31 01:47:49 218.168.32.xxx
來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆

休息市為了走更長遠的路 所以就好好休息一星期吧 休息完在給他努力的練下去就對了
11作者 mysky366 (左手) ( male ) 2006/08/31 02:22:40 210.68.183.xxx
來自 新竹縣
磅數 69.6磅
發文 101
註冊 2006/5/7 下
量級 羽量級
★☆

休息是ㄧ定要的,但是休息期間可不要吃過多囉,要不然啊.....加油囉~~
12作者 bingotw2002 (一生完) ( male ) 2006/08/31 06:51:18 220.129.7.xxx
來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆

休息一星期之後再練..感覺一定會更好才是.讓肌肉有更多時間休息
13作者 zzzghost (小榆) ( male ) 2006/08/31 08:26:19 218.171.251.xxx
*此會員已不存在*

請看這篇
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4338&only=&sort=lastdate&fid=

裡面的一段話

接著我們所關心的問題來了,肌肉內的水份佔多少百分比?眾所皆知正常情況下是百分之六十以上,那麼,實際流失的肌肉量到底是多少,大家自行算算看,我不太有意願算出這個殘酷的事實。網路上曾有人索性算它100公克,那麼一個禮拜就失去了700公克的肌肉量,一個月就是2.8公斤,一年就是三十幾公斤,我的天!而這個數據只是一個普通人,換作是健美選手,這個數據會更駭人,Kevin與阿諾州長會變成現在這個樣也就沒什麼好驚訝了!

說到這裡,心裡只有一個想法:千萬不要無緣無故停訓,不然可是血本無歸啊!將來退休了也得有個心理準備,平凡是福、知足常樂,絢爛總會歸於平淡。


以上 引用 千年

一個禮拜不練你會掉0.7公斤 覺得沒什麼那就不練

14作者 sp99700 (征) ( male ) 2006/08/31 09:44:39 220.143.35.xxx
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆

一個成功的人!!!為什麼會成功???
因為他懂得
~~~~~~~~~~~~~堅持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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15作者 standby (攝影工人) ( male ) 2006/08/31 11:22:45 140.116.76.xxx
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★

https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4338&only=&sort=lastdate&fid=
一樣引用裡面的一段話

肌肉分解,可以分成兩個部份來說,第一個部份是熱量供給的分解代謝, 因為身體活動需要熱量,在沒有熱量時,首先會動用到肝醣,只是體內的肝醣不多,很快就會耗盡,所以再來身體就會利用分解速率較快的蛋白質轉成熱量。由於脂肪轉化成熱量的速度較慢,因此在醣和脂肪熱量銜接不上的時間內都是由蛋白質提供熱量,所以身體的自然機能就這麼殘酷的分解肌肉,取出蛋白質來供應熱量。

終於在1996年,英國科學家們終於完成這種分解代謝的量化實驗,計算出了實際的數據。這個突破性的實驗指出:一個70公斤的平凡成年人,在代謝環境穩定(指體重無太大波動、無訓練、無藥物)的自然情況下,每天會因為可體松分解代謝而被分解掉大約280公克的蛋白質。
===================================================================================

如果照這樣算那練一天休一天或練一天休兩天
新合成的肌肉不就也是通通被分解掉?
實驗所指的應該是平常沒在訓練而且已經很長一段時間的平凡成年人
至於要講可體松..那你就更不應該太擔心..給自己壓力可體松不就分泌更多?

「肌肉分解,可以分成兩個部份來說,第一個部份是熱量供給的分解代謝, 因為身體活動需要熱量,在沒有熱量時,首先會動用到肝醣...」
不要讓自己餓到就不會沒有熱量.
不要忘了.你可不是每天不吃飯光等分解肌肉來獲取熱量!!
16作者 dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) ( male ) 2006/08/31 12:23:50 59.125.73.xxx
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆

可是......為何我認識一個人.....
他身高有180....體重大概90公斤.....
但我不能理解的是....他做的是很粗重的工作...但是他早上幾乎都是吃一個饅頭+一杯豆漿...
中午有時都沒在吃...吃也吃很少....水也不太喝.....
晚餐都在家裡吃...

怪怪.....為何他就是不會瘦.....
而且他的體脂肪也正常......怎會這樣.....
他是想瘦瘦不下來.....
17作者 asa71 (Asa) ( male ) 2006/08/31 14:14:30 211.75.139.xxx
來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆

在密集的訓練後,休一星期很好,回覆訓練時,你會發現進步更多!
年齡、美食與線條真是難以兼得。
18作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2006/08/31 18:24:31 218.174.206.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★

小弟最近也都沒練
頂樓鐵皮屋...實在很熱啊...

休息了一個禮拜
沒想到沒縮水
反倒是線條自己跑出來了
我想一般人恢復力也許沒那麼好吧
即便是一個禮拜才練一次的肌群
可能也不會完全恢復
休息久一點說不定帶來好一點的效果

當然啦
每個人條件都不一樣
這只是我個人的情形而已^^"
19作者 balar (bearbrother) ( male ) 2006/08/31 19:08:09 218.175.84.xxx
來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆

因為沒時間休息所以放自己一個禮拜假
這是絕對正確的
肌肉要有足夠的休息才會成長
一直勉強自己去操它
不但很難進步,更容易因疲累而受傷
受傷就得不償失了,反而更久不能練
我自己身體太累、生病時都不做重訓
頂多做一下有氧,練腹肌之類的運動
20作者 B015223 (阿強) ( male ) 2006/09/01 23:59:01 218.170.67.xxx
來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆

上禮拜工廠請出遊兩天
天天吃到肚子漲
餐餐都有又香又嫩的東坡肉
懷著不安去秤體重
居然跟以前一樣
後來又遇到很久不見的朋友
加上一點小偷懶~
快一個禮拜沒練
上班無意間發現
本來只有兩塊的上腹
變四塊!!
雖然後來體脂有點上升
不過看到腹肌
更有動力拉
去健身房練習完
發現線條都更明顯
看書說正常可以休息一到兩禮拜
(PS:那幾天.天天被灌酒不知有沒有關係@@")
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