| 1作者 |
 godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/31 12:58:45 |
61.228.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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剛進行重量訓練會進步神速
重量只到56kg的話 沒有辦法上去
就要找到原因
臥推重量會需要手的三角和三頭
你的三角若是覺得容易酸痛
可能就是加強前三角的肌力肌耐力
課表的話 最好是一天三角 再隔48小時再練胸部
因為胸部會需要三角的力量
畢竟若是手沒力的話 作到胸都沒感覺 就因為手沒力無法作下去了
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| 2作者 |
d760819 (輝阿) (
) |
2006/08/31 20:04:01 |
59.104.149.xxx |
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來自 台南縣
磅數 60.8磅
發文 123
註冊 2006/5/28
量級 羽量級
★☆
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我也有這個問題~現在臥推只能做到60KG8下
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| 3作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/31 20:12:03 |
61.228.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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重量想要變重
我建議幾個方法
1.加強三頭三角的訓練
2.臥推的熱身組不要作太多組 大約一組約15下 且每組的重量間距再拉到
像是 第二組是50 第三組是55 那就變成第二組50第三組60
3.推的最後幾下 快沒力的時候 可以找人幫你補 沒人補的話 可以採用半下或三分之下的方法
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| 4作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/31 21:43:12 |
220.129.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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最好用健力的方法練..比較快進步
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| 5作者 |
wawawa2001tw (Stan) (
) |
2006/08/31 22:58:59 |
222.250.80.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 31.6磅
發文 39
註冊 2006/8/27
量級 雛量級
★
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我的建議是再加重10kg，做個1、2下也好，做二組後，再恢復原重量就會覺得原重量變輕，如此一來很快就能再舉更重的重量了
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| 6作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/09/01 18:13:57 |
61.65.152.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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恩恩.............謝謝各位的指教........
我有將三角肌以及三頭肌各安排一天作訓練....
我一直搞不太清楚....窄臥推舉這個動作...
是兩手與肩同寬..手腕與前臂成一直線...
下來時前臂跟地面垂直..兩手臂盡量貼體側..
是這樣嗎?
可是網頁的示範動作圖片中....
他的前臂跟手腕是斜的...這樣不是容易造成手腕因為承受過大的剪應力的受傷嗎?
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