| 1作者 |
 godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/31 21:29:19 |
61.228.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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左右手的肌力有些落差
還有肌肉的穩定性也不夠所致
慢慢訓練可以改善.
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| 2作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/31 21:42:23 |
125.228.157.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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動作別太快
慢慢的上去= ="
我剛開始也有這種情形 所以我就慢慢的來
另外.....說個題外話
看到舉不起來我就突然笑了= ="
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| 3作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/09/01 20:12:54 |
219.80.142.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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建議先用空棒做暖身做兩組 順便練習平衡
另外槓棒在最低點的地方時
大概會在你的"胃"位置 (前臂才能與地面垂直)
如果你是彎到胸前的話..難怪你會舉不起來..
ps.小弟剛開始練時..窄臥推也是做得歪七扭八的..^^|
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| 4作者 |
maxli (龍魂) (
) |
2006/09/02 19:03:33 |
219.79.251.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.6磅
發文 40
註冊 2005/7/15
量級 蠅量級
☆
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基本上用槓鈴的控制會比用啞鈴易...
應該是你的深層肌肉較弱...
先做較輕...把動作練好再加重量
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| 5作者 |
kikikoko (kikikoko) (
) |
2006/09/03 03:20:17 |
211.74.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.1磅
發文 3
註冊 2006/5/18
量級 蠅量級
☆
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用長槓的話會多5P-10Pㄅ
所以應該要比啞鈴少5P才是原本啞鈴的重
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| 6作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:05:56 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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~~~啞鈴做手臂.胸機和側腹部運動~~~
1.二頭肌動作過程..
集中彎舉
a.坐於長凳上，左手手持啞鈴，身體 稍向前傾，右手置於膝蓋
之上支撐。左手肘貼於腿上，伸直手臂，握好啞鈴，擺好
姿勢。
b.左手手肘保持貼於大腿部的勢，將啞鈴上舉至右肩。上舉時
吐氣，放下時吸氣。兩手交換進行。
坐姿啞鈴交替彎舉
a.兩手各持啞鈴，在身體兩側擺好姿勢。右手手肘以上固定不動，
將啞鈴上舉至胸前。
b.左右兩手交互進行啞鈴上舉時請吐氣放下時吸氣。
注意事項.. 兩手手持啞鈴感覺太重時，可將一邊的手置腰上，只以單手來練習
也沒有關係。
2.三頭肌動作過程..
坐姿啞鈴三頭肌伸展
a.右手手持啞鈴，彎曲手對在頭部後方擺好姿勢。
b.以左手一邊支撐，一邊將持有啞鈴的右手臂向頭上伸直，一面
感覺手臂的肌肉(上臂三頭肌)，一面吐氣來進行練習。
注意事項.. 如果以額頭固定負責支撐的左手，並將手放在右手手肘上，就能保持平衡，變得更加易於上舉。請換手進行練習。
3.胸肌動作過程..
啞鈴仰臥推舉
a.臥在長椅上，兩腳伸出，放在地板上。兩手手持啞鈴置於胸部
兩側。
b.扭轉肩膀，將啞鈴上舉。上舉到頂點時，啞鈴由橫向轉為縱向。
請一面吐氣一面進行。
注意事項.. 在上舉啞鈴時，請儘量伸展手肘，藉由手臂的伸展，對胸部肌肉的刺激將會提昇更增強訓練的效果。
平臥啞鈴飛鳥
a.仰臥長椅之上，兩腳張開置於地板。兩手手持啞鈴，
伸直手臂，置於胸部正上方。
b.一邊吸氣，一邊慢慢地將兩臂向左右張開，並下降至與
身體呈水平的位置上，若將手臂稍微彎曲，可以減少手肘
的負擔。
4.腹部動作過程
側彎
a.雙腳與肩同寬,右手持啞鈴,自然垂於身體右側,手臂放鬆,左手抱頭,身體往左邊彎,不要往前
b.雙邊交換
這個動作鍛練到的是腰部兩側的斜方肌。
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