| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/31 22:26:00 |
125.228.157.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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臥推的時候
輔助的就三角肌
是不是您臥推的昨天 或是前一天
有練三角???
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| 2作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/08/31 22:46:29 |
220.140.113.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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-紅豆冰大大
其實我都是做完臥推才練三角的，而我感到酸痛的地方是腋下正上方吧....那裡算是三角的部分嘛?
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| 3作者 |
再生俠 (再生俠) (
) |
2006/09/01 01:24:35 |
203.218.40.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級 蠅量級
☆
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三角肌覺得有點拉緊是正常的,但如果臥推中已感到三角肌酸痛, 可能是你在練臥推之前的其他訓練胸部動作, 已經經常運用到你的三角肌.
很可能是習中力不好, 三角肌參予太多了吧.
只可能盡量提醒你在進行臥推動作時手臂的平面不能太高, 越高的話三角肌的參予就越多囉
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/09/01 10:08:15 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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嗯~~~對!!手臂的平面不能太高,槓下放的位置在乳頭上方處!!不能離太遠,否則前三角參與過多!
如果姿勢改善後發覺原本重量太重~~~~那就做輕點吧!!
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| 5作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/09/01 15:36:20 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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請問Steve兄：
您的肩部應該有受傷吧？
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 6作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/05 22:17:21 |
220.140.113.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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-再生俠大大
不太明白您所說的手臂的平面不能太高是什麼意思耶??可以再多講一點讓小弟更明白嘛??謝謝
-特警Edward大大
好笑的是，就是我做完臥推之後肩膀才受傷的...囧!!
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| 7作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/09/06 01:27:58 |
219.80.129.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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手臂的平面不能太高
<==應該是指手臂平面不能太往肩膀(例如槓下放的位置靠近鎖骨而不是靠近乳頭)
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| 8作者 |
再生俠 (再生俠) (
) |
2006/09/06 10:58:49 |
219.76.214.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級 蠅量級
☆
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Steve 兄
一般段練胸部的動作, 都會左右手一起運動, 無論是手持槓鈴或啞鈴. 左右手的拳頭會成一直線, 加上左右手的手肘(elbow)就會成為一個平面(好像在教數學科 = ="")
個人覺得推胸動作首要是控制好這個平面的位置. 基本上無論平板臥推或者是斜板臥推, 我都會控制著這個平面讓它與地面成垂直狀態, 特別是在平面向腳部傾斜的話, 三角肌就會不必要地施力去保持動作穩定, 這樣三角肌就會一不必要地感到疲倦.
假設平面能保持與地面垂直, 但如果平面過高(你想像你是站著在做動作, 就明白過高是指那個方向了), 三角肌跟三頭肌的施力會加大. 正常所有臥推動作都會運動到三角跟三頭肌, 但如果平面高, 我就會感到三頭跟三角肌的壓力增加. 我想信如果想段練胸部的話, 這是不理想的情況吧.
但是, 如果你本身的三角肌不夠強的話, 如果做臥推動作也很會出現酸痛情況. 要避免這種情況, 可以先專注使用機器, 雖然那樣不夠熱血 XP
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| 9作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/06 21:08:58 |
61.225.16.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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-再生俠
謝謝大大的指導，我昨天去做了之後狀況有比較好了，我現在做臥推之前會先做幾組伏地挺身然後再用較輕的磅數推個2組，然後才做我原本的重量，姿勢也像大大所說盡量保持在那個平面，發現肩膀和三角肌的酸痛感沒那麼明顯了!!感謝大大們的解答囉~~^^
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| 10作者 |
再生俠 (再生俠) (
) |
2006/09/07 00:37:00 |
219.77.179.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級 蠅量級
☆
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steve 兄見笑了啦, 大家分享一下吧了, 談不上什麼指導. 也請你多多指教呢
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