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樓主:

2006/09/01 00:50:27

203.218.40.xxx

來自港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級蠅量級
☆

各位好, 我是新來本版的, 請各位多多指教
在些我想問一下一個困擾了我很久很久的問題, 就是重訓及有氧, 我應該先做那一個項目

其實身邊的朋友說的都不同, 有說先做有氧再做重訓, 可以防止肌肉因重訓後過度疲累而引至肌肉流失. 有說先做重訓再做有氧可加速有氧的消脂效果

而且我一定要下班以後才可以健身, 七點半開始到十點左右才完成整個重訓跟有氧(當然包括洗個澡跟換衣服啦~) 做完以後才可以進食, 又會不會影響到重訓及有氧的先後呢?

回應

1作者	sp99700 (征) ( )	2006/09/01 01:39:51	220.143.35.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	(1)一開始暖身個10分鐘 (2)那就要看您做重訓的強度而定~~!! 練的份量重(有氧後做) 練的份量輕(有氧先做) 一方面是怕發生危險 (3) ....嗯.... 大大我有個問題耶?? 您進食時間是晚上十點後~~!! 您不怕變胖嗎??? (這個飲食習慣不太好呦!!!)
2作者	再生俠 (再生俠) ( )	2006/09/01 09:28:10	219.76.214.xxx
來自港澳地區磅數 13.6磅發文 14 註冊 2006/8/29 量級蠅量級 ☆	當然怕啦, 但工作時間到七點己經是最基本的了. 運動之前吃怕變胖,運動之後吃也怕變胖, 實在是非常尷尬. 所以我做運動後(現在是先帶氧後重訓), 就吃只有肉跟菜的晚餐, 所以carbo不吃了啦. 現在還算可以,習慣了也不太難受. 但最近看了JIMMY大大的文章,打算在晚餐加一點點Carbo, 以補充肝糖的流失從而導至肌肉流失. 我練的重量不算很重, 但絕對也不輕(= ="),跟和我size 跟muscle volume差不多的人,我是沒他們推那麼重就是了. 因為我很注意習中力跟速度. 我的速度放的比較慢,效果也算不錯. 我現在是先帶氧後重訓, 也有效果, 但不知道那個較好. 謝謝SP99700大大的意見

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重訓與有氧的前後