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請問各位前輩重訓加有氧之後"吃"的學問...!?

樓主: zombie1998(*~小安~*)( male) 2006/09/01 04:12:29 218.174.167.xxx
來自 台北市
磅數 24.2磅
發文 14
註冊 2006/7/23
量級 蠅量級


請問各位前輩重訓加有氧之後是怎麼吃東西?
是否有隔多久才吃?
大概吃些什麼?
我聽說過重訓後90分鐘內補充蛋白質牛奶之類的會比較好,
但是也聽說有氧運動後最好隔一小時再吃東西...
請問各位前輩在重訓加有氧之後如何安排自己進食呢?
謝謝~

回應
1作者 zombie1998 (*~小安~*) ( male ) 2006/09/01 04:15:27 218.174.167.xxx
來自 台北市
磅數 24.2磅
發文 14
註冊 2006/7/23
量級 蠅量級

還有請問有氧分別在重訓之前或之後是否要改變飲食方式或時間呢??
2作者 m2166990 (狗狗) ( male ) 2006/09/01 20:38:01 220.132.183.xxx
來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★

不管是重訓前後我都給它補充蛋白質~~~~~只是每次的量平均分開
像是少量多餐一樣~~~
邊重訓邊喝糖水,重訓完馬上補充L-glutamine和乳清~~~~~目前還在試其效果
3作者 chiyar (南海雞肉飯) ( male ) 2006/09/01 21:04:42 59.117.208.xxx
來自 新北市
磅數 19.1磅
發文 22
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級

我也是重訓前後都喝高蛋白

運動兩小時之內是吸收最好的時段
要減脂的人會盡量避免這段時間攝取高熱量食物
要增重的人會在這兩小時內攝取食物
用來防止重訓後肌肉的流失
當然這只是個補充營養的黃金時段
如果增重的話在其他時間還是要適當的補充

自己都是重訓完喝高蛋白
再去做低強度有氧15~30分鐘幫助消化
做完後再吃一碗加肉清燉牛肉麵或牛排┼豆花





4作者 q4480012 (HCM) ( male ) 2006/09/08 12:03:04 210.70.69.xxx
來自 台中市
磅數 40.9磅
發文 22
註冊 2005/4/15
量級 雛量級

其實這個問題,困擾了我很久,到目前為止,還是沒有解決之道!像我,因為體脂過高,所以往往再重訓完再來個五十分鐘的飛輪課程,往往就在補充高蛋白與減脂之間,猶豫不決!補充了又怕增加了體脂,不補充反擔心練的肌群無法成長,反而失去重訓的意義。而堅持有氧後一個多小時不吃東西的話,又反而產生肌群補充不足的狀況,結果因為這樣的迷思,造成我重訓練身已久,卻又無法達到心目中理想的境界!實在期望有前輩能夠幫幫我,感激不盡!
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5作者 frankzane (小隻佬) ( male ) 2006/09/08 14:08:22 59.121.192.xxx
來自 台北市
磅數 28.8磅
發文 35
註冊 2006/8/29
量級 蠅量級

HCM:
先強調增肌或減脂其中一種吧,
如果你覺得目前體脂已經過高了,
那就先減脂,
畢竟有線條還是比較好看,
增重(肌)就當成第二階段的目標
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