1作者 |
zombie1998 (*~小安~*) (
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2006/09/01 04:15:27 |
218.174.167.xxx |
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來自 台北市 磅數 24.2磅 發文 14 註冊 2006/7/23 量級 蠅量級 ☆
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還有請問有氧分別在重訓之前或之後是否要改變飲食方式或時間呢??
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2作者 |
m2166990 (狗狗) (
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2006/09/01 20:38:01 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市 磅數 183.6磅 發文 257 註冊 2006/8/12 量級 輕量級 ★★
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不管是重訓前後我都給它補充蛋白質~~~~~只是每次的量平均分開
像是少量多餐一樣~~~
邊重訓邊喝糖水,重訓完馬上補充L-glutamine和乳清~~~~~目前還在試其效果
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3作者 |
chiyar (南海雞肉飯) (
) |
2006/09/01 21:04:42 |
59.117.208.xxx |
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來自 新北市 磅數 19.1磅 發文 22 註冊 2006/8/14 量級 蠅量級 ☆
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我也是重訓前後都喝高蛋白
運動兩小時之內是吸收最好的時段
要減脂的人會盡量避免這段時間攝取高熱量食物
要增重的人會在這兩小時內攝取食物
用來防止重訓後肌肉的流失
當然這只是個補充營養的黃金時段
如果增重的話在其他時間還是要適當的補充
自己都是重訓完喝高蛋白
再去做低強度有氧15~30分鐘幫助消化
做完後再吃一碗加肉清燉牛肉麵或牛排┼豆花
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4作者 |
q4480012 (HCM) (
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2006/09/08 12:03:04 |
210.70.69.xxx |
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來自 台中市 磅數 40.9磅 發文 22 註冊 2005/4/15 量級 雛量級 ★
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其實這個問題,困擾了我很久,到目前為止,還是沒有解決之道!像我,因為體脂過高,所以往往再重訓完再來個五十分鐘的飛輪課程,往往就在補充高蛋白與減脂之間,猶豫不決!補充了又怕增加了體脂,不補充反擔心練的肌群無法成長,反而失去重訓的意義。而堅持有氧後一個多小時不吃東西的話,又反而產生肌群補充不足的狀況,結果因為這樣的迷思,造成我重訓練身已久,卻又無法達到心目中理想的境界!實在期望有前輩能夠幫幫我,感激不盡!
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5作者 |
frankzane (小隻佬) (
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2006/09/08 14:08:22 |
59.121.192.xxx |
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來自 台北市 磅數 28.8磅 發文 35 註冊 2006/8/29 量級 蠅量級 ☆
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HCM:
先強調增肌或減脂其中一種吧,
如果你覺得目前體脂已經過高了,
那就先減脂,
畢竟有線條還是比較好看,
增重(肌)就當成第二階段的目標
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