| 1作者 |
 talent (神龍賤手蕪賤尾) (
) |
2006/09/02 18:51:51 |
61.217.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級 輕量級
★★
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乳清是用來代替含有蛋白質的食物
吃其他食物來補充蛋白質
應該不算是代替乳清
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| 2作者 |
coco1016 (阿銓) (
) |
2006/09/02 22:06:04 |
218.162.153.xxx |
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來自 台中縣
磅數 20.1磅
發文 32
註冊 2006/7/12
量級 蠅量級
☆
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訓練完吃什麼有乳清的效果？好吸收的？
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/09/02 22:54:30 |
61.58.137.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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樓上的問題我看不太懂耶 = =.......
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| 4作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2006/09/03 03:41:03 |
61.64.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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看你需要補充的是熱量還是蛋白質.好不好吸收看個人體質.多問幾家品牌
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| 5作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/09/03 10:19:30 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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只要是蛋白質的食物都可代替~~~~只是利用率高低而已
豆漿雖然也是蛋白質所構成~~但植物性的蛋白質人體不好吸收
肉類最好不要多吃~~~吃了也許真的有長肌肉~~但是許多的慢性病也隨之而來
還是喝牛奶最好~~~~~如果經費不足~~~~喝普通牛奶也不錯
少量多次~~~一次喝一點~~~讓乳糖完全被消化~~
一次喝太多可能會消化不良而腹瀉,而且一次喝太多身體能吸收的蛋白質也有限
雞蛋也不錯~~~但是吃蛋白就好~~蛋黃吃太多膽固醇太高對身體不好~~
呵呵~~~~試試看哦
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| 6作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/09/03 10:32:18 |
66.67.98.xxx |
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來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
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雞胸肉...
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| 7作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/09/03 10:49:06 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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訓練後最好補充液體食物﹐雞胸肉並不適合。牛奶主要佔的是casein protein, whey 約佔兩成﹐所以是屬於比較難消化的。而碳水化合物在這個時候同樣重要。
訓練後的蛋白質需求約一磅體重/0.25 克蛋白質﹐而碳水化合物(高 GI CARBS)需求一磅體重/0.5 克碳水化合物。
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| 8作者 |
Ghosthead5 (TKB) (
) |
2006/09/03 19:48:12 |
218.184.222.xxx |
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來自 新竹市
磅數 99.6磅
發文 45
註冊 2006/2/22
量級 羽量級
★☆
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其實只要你一天能夠吃10~20顆的"蛋白"就夠了.....因為雞蛋白是天然食物中最好的蛋白質來源而且無脂肪...又便宜...目前市價1斤大概30幾塊又有飽足感...不過蛋黃的處理真的很麻煩
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| 9作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:25:46 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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健身訓練會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，如採取吃藥或其他非運動式減肥會消耗脂肪與肌肉〔比例約(20~30)：(80~70)〕，剛好相反的。
既然肌肉在運動中被消耗掉，當然要吃足夠的蛋白質去補充，讓肌肉成長，所以健身訓練後要吃些高蛋白與鈣質補充營養。如運動後不適當營養補充，平時三餐又不正常，輕則變瘦，重則營養不良，甚至導致肝病。
再提供一些無徒手訓練肌肉的方式給你參考：
1.單槓，每天訓練五次，每次拉10~15下，15分鐘內完成〔正手與反手要交互訓練〕。
2.伏地挺身，每天訓練五次，每次做20下，15分鐘內完成。
3.仰臥起坐，每天訓練五次，每次做25下，15分鐘內完成。
4.跳繩，每天15分鐘，跳三分鐘休一分鐘。
5.慢跑，每次跑30分鐘以上，每星期至少三次。
營養補充上，每天至少喝500CC牛奶，蛋1~2個，魚一條(如秋刀魚)，肉150g(約四兩)，除此之外，三餐要正常，睡眠要充足。
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