鐵克健身網Take'sBodyGYM -我是新會員...有些問題....請多多指教...

樓主:

2006/09/03 05:05:33

218.102.170.xxx

來自港澳地區
磅數 18磅
發文 7
註冊 2006/8/27
量級蠅量級
☆

我練了健身也半年了...總是不夠大...總是怎練也不夠別人大...對比起未練的時候,頭2個月的確有點兒大了,不知道這是否叫瓶頸...還是我練得不好...
1 總是很廋...身體總不夠厚...肩不夠橫...
2 雖然腹部明顯看得出有線條...但下腹總是不夠
3 我覺得心理總是有種壓力...由於我是選購學生的計劃(因便宜些和我末有信用卡)所以我每星期只會去３天健身中心...但是當沒去的剩餘4天,我都會在家中進行一些伏地挺身(100次 50一組),啞鈴(20lb,每隻手50次),sit up(100次,50一組,則身的做每邊40次),等....但是是否有需要這樣做...這少少的運動量有作用嗎 ? 但是...當沒做的時候...我總覺得身體會因這樣而不夠結實...是我的心理作用還是怎樣..?
4 我每次到健身中心也會跑20分鐘...不跑的話我害怕我的心肺會差了...有時候20分鐘我也覺得不夠...怎樣才對 ?
5 每次到健身中心...我會集中練胸,背,肩,腹,腿...而二頭和三頭我會留在家中練...這樣可以嗎 ?
6 心裡總有總壓力...覺得做少了一天就會差了很多...但有時候真的沒時間做...究竟沒有練習多少天...身型才會變 ?
7 我想知道大大每次到健身中心會多久 ?
８我的胸總是不夠大...有些人沒有到健身中心也好像很大...是我的身型問題嗎 ?
希望大大多多指教....

回應

1作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/09/03 08:21:39	61.58.137.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	如果多多爬文應該可以解決一大半= = ======== 我看你做的都高次數== == 這樣會大= =??? 要大就要高重量低次數= = 還有你到健身房的話不要把兩個以上大肌群放同一天練每天練一個大肌群+一個小肌群較好到健身房跑步的話 30分鐘比較恰當到達可以消脂的目的 [時間太短無法消脂] 還有多補充蛋白質多吃點吧!!!!!!
2作者	wawawa2001tw (Stan) ( )	2006/09/03 11:20:13	222.250.80.xxx
來自彰化縣磅數 31.6磅發文 39 註冊 2006/8/27 量級雛量級 ★	我覺得跟自己比就好了吧！跟別人比總是不夠大這是一定的，人外有人，人比人氣死人，況且有的人光大但沒線條，或許人家就是追求大，我個人則認為適當的大+線條才漂亮，太粗真的會失去美感，純粹個人觀感，練越久當然成長的速度也就會相對的變慢，如果不是這樣的話，那我第一個月手臂大1"，以這樣成長平均下來，我一年就能追上coleman了，當然這是不可能的，或許你會覺得遇到瓶頸，我相信這是每個人都會有的問題，包括我自己也是，但我總認為，只要在一定的時間內，肌肉有些許的成長，那都是給我繼續鍛練下去的一大動力，板上之前也有人po過如何刺激遇到瓶頸的訓練法，你可以看看，多少有幫助，共勉之~~
3作者	dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) ( )	2006/09/03 11:23:25	59.125.73.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	3天...那就分別為胸ˋ 背ˋ 腿....分3天練..... 二頭三頭肩膀留在家中練吧.... 最重要的是正確的姿勢....而不是在於時間的長短... 一星期3-4天ˋ 30分鐘的正式練習....是最適合的唷.... 雖然我常常不知不覺就練了一個多小時..... 著重於力量訓練...比如胸部的平板臥推...背部的桿鈴划船ˋ單槓...大腿的蹲舉...肩膀的桿鈴推舉... 一定要在每次的訓練當中安排他們....力量的提升帶來的副產物...那便是肌肉的增大... 這些都是相當重要的唷~ 還有突破極限....當你舉到最後一下舉不起來...調整呼吸5-10秒.. 不可以放掉器材哦..再拼個一下.... 還有就是休息.....休息是最重要的....如果你感到力不從心.... 休息個一ˋ兩星期吧.....換個課表......讓肌肉感受不一樣的刺激.... 我也是沒有固定的課表....都是到了現場在臨機應變....這樣也有助於保持新鮮感.... 有些人沒有到健身房胸部也很大...那要脫掉衣服才曉得... 我也看過...穿衣服看起來背肌很大....結果衣服一脫...也不過草草而已... 脂肪高也沒線條...害我以為他真的超強呢....所以不要被衣服騙了... 跟自己比較實在....
4作者	zzzghost (小榆) ( )	2006/09/03 20:15:26	218.165.79.xxx
*此會員已不存在*	1 總是很廋...身體總不夠厚...肩不夠橫... 只練半年要多厚? 2 雖然腹部明顯看得出有線條...但下腹總是不夠那下腹訓練多加強 3 我覺得心理總是有種壓力...由於我是選購學生的計劃(因便宜些和我末有信用卡)所以我每星期只會去３天健身中心...但是當沒去的剩餘4天,我都會在家中進行一些伏地挺身(100次 50一組),啞鈴(20lb,每隻手50次),sit up(100次,50一組,則身的做每邊40次),等....但是是否有需要這樣做...這少少的運動量有作用嗎 ? 但是...當沒做的時候...我總覺得身體會因這樣而不夠結實...是我的心理作用還是怎樣..? 建議你一個禮拜練五天就可每個肌群一星期只需練到一次 4 我每次到健身中心也會跑20分鐘...不跑的話我害怕我的心肺會差了...有時候20分鐘我也覺得不夠...怎樣才對 ? 建議一星期4天一次40分以上心肺功能一定要強對身體健康有幫助 5 每次到健身中心...我會集中練胸,背,肩,腹,腿...而二頭和三頭我會留在家中練...這樣可以嗎 ? 可以阿二三頭訓練的器材是很方便取得的當然可以再家練 6 心裡總有總壓力...覺得做少了一天就會差了很多...但有時候真的沒時間做...究竟沒有練習多少天...身型才會變 ? 累的話可以放一個星期的假讓身心完全放鬆畢竟你帶著壞心情去訓練那就失去意義了但是不能常常放 7 我想知道大大每次到健身中心會多久 ? 一個小時到兩個小時之間絕不超過兩個小時８我的胸總是不夠大...有些人沒有到健身中心也好像很大...是我的身型問題嗎 ? 訓練問題或者你接觸健身時間短有些人很大你是否有問過他接觸健身多久了
贊助廣告

5作者	f8805060 (小銅) ( )	2006/09/03 23:02:46	59.113.86.xxx
來自台南縣磅數 1.4磅發文 95 註冊 2004/11/9 量級蠅量級 ☆	1 總是很廋...身體總不夠厚...肩不夠橫... 只練半年要多厚? 2 雖然腹部明顯看得出有線條...但下腹總是不夠那下腹訓練多加強 3 我覺得心理總是有種壓力...由於我是選購學生的計劃(因便宜些和我末有信用卡)所以我每星期只會去３天健身中心...但是當沒去的剩餘4天,我都會在家中進行一些伏地挺身(100次 50一組),啞鈴(20lb,每隻手50次),sit up(100次,50一組,則身的做每邊40次),等....但是是否有需要這樣做...這少少的運動量有作用嗎 ? 但是...當沒做的時候...我總覺得身體會因這樣而不夠結實...是我的心理作用還是怎樣..? 建議你一個禮拜練五天就可每個肌群一星期只需練到一次 4 我每次到健身中心也會跑20分鐘...不跑的話我害怕我的心肺會差了...有時候20分鐘我也覺得不夠...怎樣才對 ? 建議一星期4天一次40分以上心肺功能一定要強對身體健康有幫助 5 每次到健身中心...我會集中練胸,背,肩,腹,腿...而二頭和三頭我會留在家中練...這樣可以嗎 ? 可以阿二三頭訓練的器材是很方便取得的當然可以再家練 6 心裡總有總壓力...覺得做少了一天就會差了很多...但有時候真的沒時間做...究竟沒有練習多少天...身型才會變 ? 累的話可以放一個星期的假讓身心完全放鬆畢竟你帶著壞心情去訓練那就失去意義了但是不能常常放 7 我想知道大大每次到健身中心會多久 ? 一個小時到兩個小時之間絕不超過兩個小時８我的胸總是不夠大...有些人沒有到健身中心也好像很大...是我的身型問題嗎 ? 訓練問題或者你接觸健身時間短有些人很大你是否有問過他接觸健身多久了講解的真不錯．．．．不過我覺的飲食也是蠻重要的一部分...
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/09/04 00:46:38	59.121.129.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	天啊小銅兄您也太誇張了吧竟然直接把小榆兄發的文拷貝一次然後再加個22字的簡短講評就可以回文......賺磅數!! 太不尊重人了! 請鐵大明察!
7作者	再生俠 (再生俠) ( )	2006/09/04 09:40:01	219.76.214.xxx
來自港澳地區磅數 13.6磅發文 14 註冊 2006/8/29 量級蠅量級 ☆	其實相信你也應該明白, 肌肉量和段練的年資可以說是成正比的. 如果一個人段練, 半年來說實在不能期望太多. 當然, 如果沒有人教你正確的健身方法, 你可以多看書,多問, 多來這邊爬文. 你要知道的東西, 就算多好心的人也不可能在一兩個回覆之內可以完全告訴你. 那是好幾年健身的經驗. 我打個一千字的文章, 你說明白,其實我地不太相信. 新手通常只能默默地, 囫圇吞棗地去嘗試. 但是我覺得你有很好的potential, 那是什麼? 就是你剛開始了不多久, 就已經覺得"但是...當沒做的時候...我總覺得身體會因這樣而不夠結實...是我的心理作用還是怎樣..?"及"心裡總有總壓力...覺得做少了一天就會差了很多...但有時候真的沒時間做...究竟沒有練習多少天...身型才會變 ?". 當然我覺得這些都不是事實, 只是做剛做完以後肌肉實在會有一點脹大,其後的一兩天可能會因為肌肉感到疲累而覺得肌肉的實在感. 不健身一星期, 肌肉會回到自然的狀態, 而不是不結實啦. 但有這一種心態其實是很好的心理素質, 是運動員表現更進一步的動力. 我身邊很多開始時充滿熱誠的朋友, 和我練了不多久就因為心理素質不好而放棄了(可能我的訓練是有點太猛, 一星期六天啦, 練的時候要求也很高). 所以你要持之以恆呢. 多提一句, 要增加肌肉量的話, 放棄數量多重量輕的動作吧. "3-4組, 8~12次"這個理量很受用的, 記著他吧~
8作者	dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) ( )	2006/09/04 14:34:34	59.125.73.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	其實練這種是要發自內心的喜歡才練的久.... 我是從國小六年級的時候....就很喜歡這種鍛鍊身體的活動... 晚上都在家裡前面的空地在練伏地挺身... 國中拿磚塊練彎舉.....那時只是覺得很有趣... 每次去健身房都超開心的.....只有鍛鍊身體才是一天中最有趣的部分.... 所以如果心情改變一下....會覺得健身很好玩.....當然表情上看起來是痛苦的.... 在健身房盡情的流汗使力....我徹底解放了.... 不要浪費太多體力在暖身.....那只是暖身....不用到達力竭...避免浪費太多力氣在暖身... 也不要做太多沒必要的組...比如上一個動作是啞鈴彎舉...下一個動作是桿鈴彎舉.... 就不要在暖身了..... 一定要多一組突破組.....4-5下的重量..甚至3下...試著拼命突破他....你會進步的.... 不過要注意標準的姿勢.....以及注意安全...
9作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/09/04 21:09:54	125.228.196.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	樓上的靈魂大大說的真好= =.....[表情痛苦,內心卻是興奮無比] 呵呵這才是發自內心的熱愛健身阿!!!!!!!!!

前往討論版｜跳頁 : 1