| 1作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/09/06 00:08:38 |
203.70.51.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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第一點 有氧跟重訓分開做 一天有氧 一天重訓
因為力氣會不夠用哦
第二點 有氧時間要長
第三點 如果只做到上面兩點 沒有控制飲食
還是會沒效果的
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| 2作者 |
 Jackson (Jackson) (
) |
2006/09/06 17:12:44 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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每次有氧運動要達到目標心跳率且持續三十分鐘以上才會有效。你的目標心跳率= (220 - 你的年齡)*0.6 ~ 0.8。
舉例而言，如果你今年30歲，則你的目標心跳率 = (220 - 30) * 0.6 ~0.8 = 114 ~ 152
也就是說，你必須讓自己每分鐘心跳保持在114~152下，且持續三十分鐘，才會有效燃脂。
有氧與重訓可以隔天做，也可以一起做。如果要一起做，建議你先做完重訓再做有氧。
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| 3作者 |
tako619 (TAKO) (
) |
2006/09/07 08:22:57 |
211.74.179.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.1磅
發文 7
註冊 2005/7/29
量級 蠅量級
☆
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再請問一下各位前輩
針對腹部 有哪些較有效的有氧運動
感謝!!
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| 4作者 |
herc (小猴子) (
) |
2006/09/07 11:40:27 |
193.11.234.xxx |
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來自 歐洲
磅數 1磅
發文 2
註冊 2006/8/28
量級 蠅量級
☆
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有氧運動算是全身性運動, 沒有所謂特別針對那個肌群,
所以...我只能說, 咬著牙關去做就是了~~~~~
跑步啦、飛輪有氧、游泳都不錯押!
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