| 1作者 |
 duck5155 (小董) (
) |
2006/09/05 18:53:53 |
222.250.85.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.6磅
發文 8
註冊 2006/7/12
量級 蠅量級
☆
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三角肌?不用練?
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| 2作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/05 18:58:41 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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有啦~在背部那一天練。但練得很輕，次數多，因為我有聳肩和駝背的習慣，所以有教練建議肩背我要先練輕一點次數多一點練起。
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| 3作者 |
wawawa2001tw (Stan) (
) |
2006/09/05 21:10:50 |
222.250.80.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 31.6磅
發文 39
註冊 2006/8/27
量級 雛量級
★
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我覺得有沒有腹肌體重不是關鍵吧！關鍵在於脂肪，以你的身高體重來看，腰圍確實粗了點，多跑有氧and注意飲食油脂的攝取吧！還有腹肌的鍛練最好練到做最後一下會有想哭的感覺，還有二個月其實算滿短的，成效可能沒那麼快，別操之過急，堅持下去，一定能看到成果的，有練就有機會，沒練,它只會離你越來越遠
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| 4作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/09/05 21:31:34 |
218.167.245.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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體脂降不下來 那就再改進飲食和延長有氧運動強度及時間
大隻沒有那麼容易 一堆人自己覺得很大隻 那都是肥肉 肚子大的跟孕婦一樣
要有什麼用
寧可大隻大塊肌肉 腰細 那不是很漂亮 只是時間要長久堅持下去
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| |
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| 5作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/06 09:17:05 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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看來腰部要減下來，就是堅持有氧下去，別無法門。
我吃得很清淡，午餐避免吃油膩膩的自助餐都吃六吋淺艇堡(內容物是生菜和雞胸肉)，早餐一杯沖泡榖片和低脂鮮奶，晚餐就家裡吃。
1.那我是不是不用再多補充蛋白呢？
2.我這樣每週五天，每次幾乎要用兩小時健身了，是不是還要增加呢？還是維持下去即可。
年齡、美食與線條真是難以兼得。
|
| 6作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/09/06 13:39:03 |
218.171.53.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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飲食眞的只能靠水煮了,只有水煮才能瘦下去了,當然還有有氧,我第一次參加
比賽時水煮吃了半年,體脂真的有差,我171,比賽時體重是67kg,胸圍42,手臂15
|
| 7作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/09/06 13:41:56 |
218.171.53.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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忘了一個重點腰圍28
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| 8作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/06 21:22:16 |
61.228.61.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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謝謝分享。讓我看到了希望。
SAM你第一次比賽的身材可以當我的目標！
這次我要堅持下去。
我常運動三個月荒廢三個月，就這樣身材變來變去。
年齡、美食與線條真是難以兼得。
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| 9作者 |
tako619 (TAKO) (
) |
2006/09/07 08:28:39 |
211.74.179.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.1磅
發文 7
註冊 2005/7/29
量級 蠅量級
☆
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我想請問前輩們
針對腹部 有哪些比較有效的有氧
感謝!!
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| 10作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/09/07 09:53:38 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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如果想減脂, 沒有針對腹部比較有效的有氧...
減脂是全身性的,
如果是想練腹肌, 有很多動作可以練,
記得用腹部出力, 不要用腰力, 還有收縮時吐氣...
想要"看的到"的腹肌, 以上兩個都要進行
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| 11作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/09 00:11:54 |
61.228.69.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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我看到建美風采李的首篇文章=減脂過程。
那教練是加州教練，他的分享讓我看到了希望。
因為他中餐跟我現在吃的一樣，而且我現在每天也都是跑有氧50分鐘。
ps//我想我前幾週體脂降不多,跟每周末喝啤酒有關，讓有氧前功盡棄。
年齡、美食與線條真是難以兼得。
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| 12作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/09 02:01:56 |
59.121.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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堅持下去的傻勁會比一時的熱情更重要吧
把飲食和運動的習慣建立起來
吃的少不如吃的巧
餐餐高纖 常吃水果多喝水這我想您應該都知道
脂肪是需要肌肉來消耗的 多點肌肉可以讓您減脂效率更高
建議不要執著在kg數上面 練大支沒那麼容易
而且29腰與大不大隻沒關悉 體脂才有關悉
所以多吃點蛋白質吧
您練完都沒補充蛋白質喔 這樣肌肉進步會比較慢
一般乳清(非增重喔)的熱量也沒幾卡
趕快買罐乳清回家沖啦 不會騙你啦
還有個人覺得訓練品質比訓練時間重要多了 重訓或有氧都一樣
您現在的訓練時間還蠻剛好的
訓練強度可以慢慢增加 時間就不用了
最後建議沒事可在站上多爬爬文
像吉米教練這樣的好文好分享還有很多
直接買本黃教練的書回家看也可以
正確的觀念與知識也是很重要的
總之還是老話一句 堅持下去最重要啦
ps:如果美食與線條想要兼得 那就得要付出更長的時間 更多的汗水....
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| 13作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/13 13:53:04 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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謝謝各位前輩的分享。
被逮到了，我這次訓練沒有喝乳清，只有定時吃BCAA，謝謝您的提醒，沒錯，乳清熱量不大阿，我幹麻拒絕它。
我要來分享一個喜訊，先前三個月，體脂幾乎上上下下都沒變化，近一、二週，我再加大有氧的時間到50分鐘(心跳率125~145)，體脂真的開始降了，從21-20-19-18-17-16->YA!而且體重沒下滑。
超興奮的，而且覺得體力變好好，有氧跑起來越來越輕鬆，重量做起來越來越有勁！
我會堅持下去再來報告的！
年齡、美食與線條真是難以兼得。
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