| 1作者 |
 ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/09/08 17:55:02 |
202.86.145.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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我現在每天都是 首先跑步45分鐘,然后 練 手(二頭,三頭),三角肌,胸,背 加起來也是45分鐘 然后我是每3天休息一天的 我每天都練那幾個部份 是不是不好的 是不是應該 一天練 手(二頭,三頭) ,一天練胸,一天練背,休息 再 一天練手,一天練胸,一天練背 保持每一天都練不同的 每3天休息 一次會比較好 我練2個月了 可是我都沒什么休息的 大大可以給我 每天的訓練意見嗎?
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| 2作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/09/08 18:27:58 |
61.228.103.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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個人是覺得各個肌群拆開來練效益比較大~~
畢竟鍛鍊過的肌群是要有足夠的時間來休息的~~
我的建議是盡量透過多種方式的訓練課表來認識自己的身體
並不是每個人的訓練方法都適用於多數人的~~~~~^^
找對適用於自己的課表和最大效益堅持下去就對了:)
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| 3作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/09 00:07:14 |
61.228.69.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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組數不夠!!
我以前練了一年,還不及今年練兩個月進步快,
組數要多要夠,要操到極限就是了!!!
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| 4作者 |
ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/09/09 13:35:35 |
202.86.134.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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那我 把各個肌群分開來練 一天練胸,一天背,一天手 這樣分開 每天就可以專心練習 那一個部位是不是比較好 我不明白我要分開練還是一天全練!
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| 5作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/09/09 14:11:39 |
124.8.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
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其實可以看你想加強哪一個部位．你可以多練一點．如果你都練這些部位的話．拆開來練組數加多可能會比較有成果ㄡ
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| 6作者 |
ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/09/09 15:02:16 |
202.86.184.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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我主要是想 加强 手 和胸部 的 肌肉 想有那個形狀出來 我身高 1.82公分 體重 95公斤 我想先加強 手和 胸的 肌肉 和 形狀 一般來說應該怎么做一個時間表 我新手 真的什么都不會 大家 幫我一下 求求你們 !!!!!
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| 7作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/09/14 12:51:01 |
202.39.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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To (要有志氣)兄
其實課表這種東西，沒有人可以提供你一個"適合你"的課表的。因為很多人都是先參考別人的課表，再依照自己實際的情形來更動。
我是建議你，先把身上的大肌肉群，分一個星期練兩次來排課程，這樣練出來的身材才會均勻好看。免得只練胸肌忽略了背肌變畸形，或是只練手臂讓自己看起來變成螃蟹。
我之前的課表是這樣的：(來源處：黃阿文教練的「最新健美運動詳解」景文書局出版)
因為我一星期練五天，所以這樣排：
星期一：大小腿，腹，胸
星期二：背，肩(三角)，二三頭
星期三：胸，腹
星期四：背，肩(三角)，二三頭
星期五：大小腿，腹
這份課表，我執行了三個月之後，發現不太適合我，因為我是早上去健身房的，每天六點就要起床，運動完之後我要趕公司九點鐘的刷卡，不然會遲到，所以非常趕。
再者，三個月之後，因為長期用同一種方式訓練，肌肉成長的幅度已經固定了，也就是完全沒有進步的空間，自己可以很明顯的感覺出來。所以我又換了一下。
變成：
星期一：胸，腹
星期二：背，大小腿
星期三：肩，二三頭
星期四：胸，腹
星期五：背，肩，大小腿，二三頭
前一份課表操作了三個月之後，胸，背的肌肉有成長，但是我的二三頭真是爛到不行，每每練完胸被我的二三頭根本已經沒力，所以我把它們獨立排出來練。現在星期三去上班的時候，我的手臂都腫的蠻爽的。
至於在訓練之前，我會先做30分鐘的有氧。
課表給你參考看看，不見得適合你，因為你必須花點時間幫自己擬一份課表，這些資訊你可以從文章搜尋功能或是黃教練的書當中取得。
加油喔，祝你早日變成大隻佬。
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| 8作者 |
LuN (LuN) (
) |
2006/09/14 13:28:32 |
60.50.211.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 23.2磅
發文 8
註冊 2006/2/3 下
量級 蠅量級
☆
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大哥
你不用練腿的嗎?
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| 9作者 |
ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/09/14 21:47:07 |
202.86.133.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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to: 泰德
你的意見我看了一下 我自己參考了 現在我是
星期1:二,三頭
星期2:胸,背
星期3:三角肌,斜方肌
星期4:腿,腰,腹 如此類推!
我以前每天都全練 發覺沒什么進展 因為沒給肌肉休息 現在這几天感覺有進步了 可是我不知道我 這個課程表對我是不是最好 我是不是應該 四天里面 再加強一次 2,3頭肌!
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| 10作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/09/14 22:11:35 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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沒錯........
我的單槓也進步到了10下.......想到第一次拉也才拉了兩下....
後來每次去書局看書....前面那個公園有單槓....都會去拉個一組....
也沒有刻意去練....大約1-2天去一次.....就拉一組.......
有時心情好看完書又拉一組......最多也不過兩組.....
不需要拉力帶....我試過感覺影響不大....不要借力...完完整整的一組....
其實我發現.......組數不用太多......
像這樣子一次一組.....也能夠慢慢進步...所以我想足夠的休息是很重要的....
鍛鍊你的肌肉不是累垮你的肌肉.....
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| 11作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/09/15 10:03:33 |
203.69.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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To (要有志氣)兄
其實課表好不好，在你練個三個月之後你的身體就會告訴你了。每天洗完澡脫光光在鏡子前面看一下，哈哈。^_^y
我覺得不要刻意偏重那個部位耶，最好是一星期每個部位都練兩次。
你的身形長什麼樣應該只有你自己最清楚。
雖然小弟我的二三頭很爛，但我還是一星期練兩次，不會因為他太小，所以一星期練三次。
畢竟均衡比較重要啦。
前提是，請把握黃教練說的「高強度刺激」。一次給它練到累，然後就好好休息。
加油唄。
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| 12作者 |
ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/09/16 15:48:06 |
125.31.4.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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我今天是用了 課程表的第6天 感覺不錯 但之前練的2個月 是天天都練那幾樣 所以沒用了 所以 現在要加油了 謝謝大家給我的意見!
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