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A23111999 (小羅)( )

2006/09/10 18:55:53

210.192.161.xxx

來自台北市
磅數 85.9磅
發文 113
註冊 2006/8/26
量級羽量級
★☆

大部分做重量訓練產生的傷害主要是因為缺乏運動方法。在做重量訓練時最重要的是減少受傷的機會並且得到最大的效益。錯誤的方法會拉傷撕裂身體的任何肌肉。對於初學者在使用啞鈴或槓鈴時，若沒有控制好便會有嚴重的危險。

當我們開始鍛鍊肌肉時，保持正確的姿勢，讓肌肉在正確的方向移動和正確的成長，是非常重要的。健身房裡有些人，肌肉的形狀怪異或肩膀曲扭，部分是因為錯誤的動作所導致。以下幾個注意事項可以幫助你從事重量訓練時正確的方法。

減輕重量
從較輕的重量開始，確保正確的姿勢。等到你沒有自我欺瞞的一直可以推舉原來的重量時，再漸進的增加重量。勉強的超重將只會造成傷害和使肌肉變形。

安全的完成次數
當你沒法保持正確的姿勢完成最後的一下，就請放棄它吧。運動時要誠實以對，不要做弊，運動健身時別為了自尊擔心丟人，該放下就放下。例如，在做平臥椅推舉時，一些人會拱著背部做完最後的一下。與其藉著背部做弊，不如請求別人扶你一把，讓你在正確的姿勢下完成最後的一次。

集中注意力
學習如何正確的運動是必須的課程。努力成為一個技術精確和重視身體每一部位的基本動作的運動者。集中專心動作和感覺正在運動的肌肉。假如你健身的時候不專心，你將可能受到傷害並且成效不彰。集中注意力，感受你的肌肉在成長。注意力愈集中，肌肉的反應愈有效益；肌肉的反應愈有效益，肌肉就愈增長。

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/09/10 19:46:20	59.121.139.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	謝謝你的分享不過你po錯版了還有自己非原作者的話po文要著名出處和原作者不然有灌水賺磅數之嫌當心鐵大開罰站上的磅數和自己的肌肉一樣是需要時間一點一滴累積起來的....

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