| 1作者 |
 standby (攝影工人) (
) |
2006/09/11 05:12:03 |
219.80.130.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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12下1組 10下1組 8下1組
=============================
如果你可以做到上述的次數
那你可以在增加重量了..
一般的話如果三組都可以做超過8下.那就應該再加重量了
建議把重量增加到 8下1組 6~8下1組 6~8下1組
(甚至最後一組用補的才做得起來)
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| 2作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/09/11 13:05:48 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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個人認為拼命個三組是絕對夠的
至於最後一組超輕的我比較不認同
因為我想把力量保留給下一個動作
但是如果只是偶而為之
應該還是會有其成效的
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| 3作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/12 01:04:41 |
59.121.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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前面幾組應該再加重吧 12下應該不算低次數了
我通常都用複合組練
如立正划船+啞鈴側舉 然後接坐姿啞鈴推舉+屈體側舉
我第一組的重量都不會超過10下(熱身組不算)
做到最後一兩組的時候大約是5~6下再換輕的啞鈴做到力竭
而且輕的次數也絕對不會超過6下 因為已完全沒力了
小弟覺得這樣練雖累但進步還蠻快的
以上是個人練法給開版大參考看看
如果各位前輩有其他意見或指正也請多多指教 感謝
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| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/09/13 03:01:36 |
220.139.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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會受傷吧~我可以體會你的心情~!在家練的唯一讓人覺得煩的就是重量是一樣的...所以再怎麼練都是那個重量~不要這麼練~會受傷的~我就是這樣...
有兩個方法可以改善~
1.去買槓片加重
2.加入健身房...(當然~這是最好的選擇)
加油加油~!!!
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| 5作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/09/13 22:57:31 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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千年兄的布落格中有一篇非常精闢的文章
針對這個問題有著非常深入的科學講解
可以去看看參考
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