| 1作者 |
 vincenthsieh (加菲貓) (
) |
2006/09/11 11:26:49 |
61.223.216.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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適當的重量訓練,多吃有營養的食物,如蛋白質高一點的食物<蛋白,豆漿,牛肉,魚肉>以及
多吃蔬菜少油膩,所謂增重是增加肌肉比重,不是叫你增加脂肪,如果運動量夠大,
吃多一些也無彷~
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| 2作者 |
A23111999 (小羅) (
) |
2006/09/13 11:58:06 |
210.192.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 85.9磅
發文 113
註冊 2006/8/26
量級 羽量級
★☆
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長肌肉不一定要增胖，因為胖反爾看起肉肉的，應該要適當的訓練，先把肉練結實一點
先增加運動量，這樣就可以多吃一點，就不會增加體重，而且還可以把自已練的很結實喔
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| 3作者 |
vincentliang (哲哥) (
) |
2006/09/13 16:25:32 |
220.130.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.8磅
發文 78
註冊 2005/12/2
量級 蠅量級
☆
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要增重 不要增胖!!!
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| 4作者 |
LuN (LuN) (
) |
2006/09/13 18:57:11 |
60.50.211.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 23.2磅
發文 8
註冊 2006/2/3 下
量級 蠅量級
☆
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不是增胖...是增重...
儘量多吃高蛋白
低脂肪的食物(一定要攝取足夠的脂肪...脂肪很重要,但是不要過量)
還有多水果多蔬菜
但還是要看你的體脂比例和整體的發展來控制飲食
要比較詳細的資料
這裡https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/allart.asp?class=4
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| 5作者 |
Alen0707 (味味A排骨雞) (
) |
2006/09/17 14:26:07 |
211.74.208.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.6磅
發文 150
註冊 2005/8/19
量級 蠅量級
☆
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增肌難免會不小心增到胖！但增胖就不一定會增到肌了唷！飲食還是要多注意！
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| 6作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/09/17 15:26:59 |
124.8.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
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長肌肉也不用先增胖...做的重量夠.能刺激到肌肉.多補充營養.適當的休息.就會長肉摟..
不過其實還是要看你想練成什麼程度拉..我看過有些人不是很重.可是肌肉量還蠻漂亮的也有.
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| 7作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/09/18 11:46:05 |
211.103.79.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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保持每周三到四次的训练，每天两瓶牛奶五个鸡蛋半斤肉，八小时睡眠，不怕不长肌肉。
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| 8作者 |
mysky366 (左手) (
) |
2006/09/19 01:22:52 |
210.68.183.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 69.6磅
發文 101
註冊 2006/5/7 下
量級 羽量級
★☆
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五顆雞蛋~~只要吃蛋白就好囉~~
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| 9作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/05 11:28:27 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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大大所需要的是增加肌肉量~而不是純粹變肥喔!一般去推算大大的身高體重~而大大又覺得看不到肌肉~這時在下會建議~~進行重量訓練來增加肌肉量~適當的有氧運動來降低體脂肪(有氧時間最多不可超過60分鐘~會有反效果)~~重點一定是先暖身5~10分~再重量訓練~最後才是有氧喔~順序很重要喔!飲食攝取量~以及運動課程表~多爬爬文找出適合自己的方式~~!再不懂或是遇到瓶頸在提問吧!!加油!!
請大大參考~並多多指教!!
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