| 1作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/04 10:22:46 |
61.220.200.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
大大你好~我是新手~多多指教!!
大大的問題小弟有粗淺的回答請參考:
一般手心向前(像一般當兵的拉法)~如果動作標準~主要的訓練肌肉為背闊肌~並要配合手臂力量協同出力~
然手心向後(一般稱之為"反手握")主要訓練則會變為~手臂的二頭肌~脖子後方的斜方肌~胸肌也稍微會幫忙所以..~背闊肌一樣會練到但是比正手握少了一半的力量~當然對於背闊肌的訓練成效就會打折囉!
如有說錯~望請大大指教!!謝謝
|
| 2作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2006/10/04 13:58:22 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
我的觀念剛好和熊兄相反
通常我會先做反手(其他動作也一樣)
因為做的較重,而且部位較深
正手寬把只是練背的ㄧ小部份而已
很多人總迷信抓的愈寬闊背也會愈寬
然而事實是:是要把背肌鍊的厚實
闊背的肉是有被推擠出去的感覺
個人認為沒有固定的姿勢
每個方法,角度都應用心去試試看
以上個人經驗
|
| 3作者 |
m186m (鋼鐵的福爾高雷) (
) |
2006/10/04 16:01:53 |
61.229.78.xxx |
|
來自 新北市
磅數 4.3磅
發文 6
註冊 2006/9/30
量級 蠅量級
☆
|
嗯，所以我有時還會先做Pullover先讓背部充分去感覺出力，有些人一開始就做重，而忘了去『感覺』，這樣可能會用到其他不知名的力量•••接著才做Lat Pulldown、Close-Grip Pulldown、Bent-Over Row、Seated Cable Row加上後三角機的訓練動作Reverse Pec Deck
感覺很不錯。
目前常看到的選手課程，得知的結論就是『都要練』，至於反手做的比較重，我想二頭肌的輔助多少會讓操做的重量提升，當然不同的抓法也會給手腕、二頭肌、背部、後三角以及斜方肌中下段不同的刺激，每個人肌肉感覺不同，肌肉的接點不一樣、DNA不一樣，營養不同，吸收不同，睡眠品質不同•••就算做的課程相同，重量相同，結果卻不盡然相同。
我想叛國賊兄的意思是要大家設法去找出適合自己的下拉角度、握把的寬度，
也就是沒有絕對適合每個人的動作，沒有所謂最完美的課表。
至於沒練到背的角度，一般就是下拉時，身體向前傾。
向後仰還比較有機會用到背，雖然這樣就有點Row的味道，不太像Pulldown，卻有不少知名的選手是這樣做的記得有個叫做Jay的選手就是這樣•••，當然這是在操作極重的重量下，在一般重量時還是別亂搞比較不會受傷吧！
|
| 4作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/04 21:25:23 |
125.232.114.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
久仰大名叛國賊大大~小弟不才~竟有榮幸接受到大大的指導~真是虞有榮焉~
小弟本身是覺得反手握~很容易~而正手就比較快進入疲勞~不知大大有何妙方可讓小弟的背肌更加的厚實?並讓正手的單槓次數更進步呢?望請大大多多指教!!謝謝
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved