鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/09/18 21:58:45

220.140.114.xxx

來自台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級輕量級
★★

各位大大小弟想請問一下，有人和我說身體各個肌肉群的訓練最基本的重量有分，例如胸肌就是體重的1/3，其他的因為太多我一時也記不住，他說這是最基本最基本的重量，請問一下大大這樣對嗎??能不能告訴我其他肌肉群的基本訓練重量阿??謝謝

回應

1作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/04 10:45:41	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	你好~我是新手請多指教! 基本上不要太去理會這些理論~因為去理會這些基本~到時你可能永遠在基本~來健身就是一直著重於想辦法經過訓練進而突破自己的最大肌力~而且會一再的突破~突破到你滿意為止! 如果你是想知道自己的能耐在進行訓練~然而可以建議你把了解自己身體為第一個課題! 翻書~或參考網路上的肌肉組成圖~將自己的肌肉分別測量~測量每一部分的最大肌力是多少重量(所謂最大肌力簡單的說就是你盡全力只能舉起一下的重量)這麼重量就是該部分肌肉的100%力量!將這些統計完之後~你大概對於身體就會有初步的了解! 建議知道100%重量之後~在訓練時最好先依照個人所需要的訓練法~將重量放在50%~90%之間(不容易造成肌肉傷害的範圍)先訓練讓肌肉先適應重量訓練時的收縮過程!之後再想辦法突破! 至於要什麼目標用什麼訓練法??目標當然自己定~方法用左上角的站內查詢吧!加油

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基本重量