1作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
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2006/09/19 17:52:04 |
125.228.39.xxx |
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來自 高雄縣 磅數 462磅 發文 728 註冊 2006/6/27 量級 中量級 ★★★
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唉.......
請利用"""站內查詢"""
肌耐力的一大堆吧!!!!
一定一定一定找的到!!!!!!!
不查就跑來問
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2作者 |
youbody (hugo) (
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2006/09/19 18:04:43 |
125.232.240.xxx |
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 來自 宜蘭縣 磅數 620.2磅 發文 118 註冊 2006/9/6 上 量級 中重量級 ★★★☆
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我都是一次做50下
將手臂張開會比較有效果或者建議把腳墊在椅子上分組做效果較好
要是你覺得手臂沒力的話~可以練啞鈴(本人認為練啞鈴最輕鬆~效果也達到)
提供你握力器~臂力棒~等 這些都是鍛練手臂的基本器具
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3作者 |
yves123 (阿成) (
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2006/10/03 03:05:35 |
210.66.23.xxx |
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來自 高雄市 磅數 121.7磅 發文 53 註冊 2005/9/19 量級 輕量級 ★★
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我都是每天視身體狀況增加次數的
量力而為~~
不然造成運動傷害就不好摟
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4作者 |
chri2006 (北極熊) (
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2006/10/03 11:25:46 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市 磅數 107.7磅 發文 108 註冊 2006/10/2 量級 羽量級 ★☆
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你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔!
工作一整天手沒力是很正常的!但如果你想增加臂力的話~小弟有一些小小建議:
字很多請耐心看喔!
基本上工作一陣子~身體肌肉適應之後它自己的肌力和肌耐力就會提升~而你如果要自我要求的增加力量則可以參考下列方法:
如果你用俯地挺身來鍛鍊的話~一開始盡量一組能做到20~30次~然後至少完成3組~但不建議超過5組~(小秘訣心法:在用力上推的時候可以用手掌抓地<想像好像要把地板握起來一樣>)這樣可以加強前臂的肌肉鍛鍊也可自然加強握力!
補充:在動作開始之前請先做基本暖身以免受傷~再一組與一組之間加上用力肌群各方向的伸展(伸展的原理及目的:在伸展之中可觸發更多的肌肉纖維參予用力~而肌肉用力後伸展可增加肌肉彈性~並減少肌肉受傷機率)~~增加肌肉彈性及柔軟度~對於增強肌肉力量是很重要的!
建議每天做但是不要過量!照既定的組次數去做就好!或是做三休一~因為肌肉恢復至少需要約24~48小時~有休息它才會更有力喔!
畢盡不要受傷是最好的!!以上建議參考一下~~如果其他大大有指教~請多多糾正!!謝謝
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