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伏地挺身的問題!

樓主: c840305(B.C)( male) 2006/09/19 12:16:20 219.68.113.xxx
來自 新北市
磅數 1.3磅
發文 1
註冊 2006/9/17
量級 蠅量級


最近到工地打工!
搬了一早上的東西!
下午工作手就幾乎沒力...
想請問一下怎麼增加手臂的耐力不會一下就沒力了
如果做伏地挺身可以嗎?
現在一次大概20幾下就沒力了!
是要一直做到沒力嗎?隔天既續做嗎?(感覺一天20幾下好像沒什麼用...)
還是要分幾組?

回應
1作者 s7233678 (紅豆冰) ( male ) 2006/09/19 17:52:04 125.228.39.xxx
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★

唉.......
請利用"""站內查詢"""
肌耐力的一大堆吧!!!!

一定一定一定找的到!!!!!!!
不查就跑來問
2作者 youbody (hugo) ( male ) 2006/09/19 18:04:43 125.232.240.xxx

來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆

我都是一次做50下
將手臂張開會比較有效果或者建議把腳墊在椅子上分組做效果較好
要是你覺得手臂沒力的話~可以練啞鈴(本人認為練啞鈴最輕鬆~效果也達到)
提供你握力器~臂力棒~等 這些都是鍛練手臂的基本器具
3作者 yves123 (阿成) ( male ) 2006/10/03 03:05:35 210.66.23.xxx
來自 高雄市
磅數 121.7磅
發文 53
註冊 2005/9/19
量級 輕量級
★★

我都是每天視身體狀況增加次數的
量力而為~~
不然造成運動傷害就不好摟
4作者 chri2006 (北極熊) ( male ) 2006/10/03 11:25:46 61.220.200.xxx
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆

你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔!
工作一整天手沒力是很正常的!但如果你想增加臂力的話~小弟有一些小小建議:
字很多請耐心看喔!
基本上工作一陣子~身體肌肉適應之後它自己的肌力和肌耐力就會提升~而你如果要自我要求的增加力量則可以參考下列方法:
如果你用俯地挺身來鍛鍊的話~一開始盡量一組能做到20~30次~然後至少完成3組~但不建議超過5組~(小秘訣心法:在用力上推的時候可以用手掌抓地<想像好像要把地板握起來一樣>)這樣可以加強前臂的肌肉鍛鍊也可自然加強握力!
補充:在動作開始之前請先做基本暖身以免受傷~再一組與一組之間加上用力肌群各方向的伸展(伸展的原理及目的:在伸展之中可觸發更多的肌肉纖維參予用力~而肌肉用力後伸展可增加肌肉彈性~並減少肌肉受傷機率)~~增加肌肉彈性及柔軟度~對於增強肌肉力量是很重要的!
建議每天做但是不要過量!照既定的組次數去做就好!或是做三休一~因為肌肉恢復至少需要約24~48小時~有休息它才會更有力喔!
畢盡不要受傷是最好的!!以上建議參考一下~~如果其他大大有指教~請多多糾正!!謝謝
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