| 1作者 |
 inben (斌啊) (
) |
2006/09/21 19:19:13 |
220.132.251.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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是可以啦!建議你用金字塔的方式做會比較好一點,例如:重量加重.次數減少,重量減重.次數增加
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| 2作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/09/29 17:13:35 |
211.103.79.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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不對，你只練了胸和手臂，健美訓練應是全身勻稱發達的。給你個訓練計划好好練半年后必見效果。
星期一：杠铃卧推六组，每组8-10次，哑铃仰卧飞鸟六组，每组10-12次，大飞鸟夹胸三组，每组8-10次，以胸大肌为主。
星期二：哑铃弯举六组，每组8-10次，杠铃仰卧臂曲伸六组，每组8-10次，重垂下压三组，每组8-10次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组8-10次，以腰背肌群为主。
星期三：哑铃侧平举六组，每组8-10次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组8-10次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船五组，每组10-12次，引体向上或器械胸前下拉三组，每组尽力，以背阔肌为主。
星期四：有氧训练45分钟，仰卧起坐三组，每组30次，悬垂举腿三组，每组20次，以腰腹肌为主。史密斯深蹲六组，每组8-10次，提踵三组，每组10-15次，以腿部肌群为主。
星期五同星期一。
星期六休息。
星期日：同星期三。
训练前热身5到10分钟，组与组之间休息1到1.5分钟，换动作休息3分钟之内。你如能按此计划认真训练三个月以上，并配合理的营养定能练出强壮的体格
中国健美协会一级健身指导员____陈龙兴
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| 3作者 |
youbody (hugo) (
) |
2006/09/29 19:35:30 |
125.232.242.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆
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不建議你降鍛鍊~降無法達到完全效果!!
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| 4作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/10/03 01:24:19 |
61.219.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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我覺得不錯耶!
至少比我好~~
我還要擔心練完沒感覺,沒有酸痛
不過如果你的訓練課程都一直保持這樣
過不久大概就不會酸痛了
不會酸痛的訓練進步會比較慢~~~~
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