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練健美不是動作做標準就會進步! ?

樓主: G.Y.M(G.Y.M)( male) 2006/09/21 01:40:11 218.164.9.xxx
來自 台南市
磅數 45.6磅
發文 42
註冊 2006/8/15
量級 雛量級


這句話我有點不太懂有人可以指點迷津嗎
回應
1作者 Biohazard (單身公害) ( male ) 2006/09/21 03:33:27 66.66.78.xxx
來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆

這是條件之一...動作做標準..

在動作上還得要重量夠重...到達能夠刺激肌肉的程度...

之前看到鐵友先進說的一句話,大慨意思是...吃,練,睡...三者都很重要...

站上很多好文章...還有千年大哥的BLOG...健身長路上的明燈啊...參考看看吧...


2作者 G.Y.M (G.Y.M) ( male ) 2006/09/21 07:07:59 218.164.2.xxx
來自 台南市
磅數 45.6磅
發文 42
註冊 2006/8/15
量級 雛量級

但我在黃教練的網上看到這段文章.請教一下

在我書裡有特別強調提到一些練健美的初學者容易患的毛病.


這幾天又有幾個新學員一直向我抱怨: 為什麼動作都一直做不標準?肌肉都感覺不到?

所以有的人乾脆全部課程練完後,居然又回頭”復習” 練過的動作;想用很輕的重量重覆一再練習! 並且以為他只要動作做標準了,肌肉一定會開始快速進步!

動作做標準固然很重要!但並不是唯一啊!!

“刺激強度”才是重點啊!!而且需要時間的累積!!
3作者 airdoff (doff) ( male ) 2006/09/21 09:23:21 218.168.124.xxx
來自 桃園縣
磅數 47磅
發文 19
註冊 2006/4/28
量級 雛量級

在 健身運動精華文章 這裡面 有非常多的健身基本知識
每隔一陣子 當我自己在去看一下裡面文章的內容時 都會有更多的體會
大力推薦
4作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2006/09/21 09:58:43 61.224.52.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

動作標準當然是你要進步的前提.

我們常常可以看見在健身房裡面一堆人瘋狂拿大重量,結果身體左搖右晃,全部是在借力.或是根本動作不敢下去,連半程都作不到,然後放下啞玲不斷告訴別人他作的多重,他的訓練多辛苦..我的天..然後大重量加上甩動導致椎肩盤突出,肩關節慢性傷害,偏偏自己又不懂這些傷害是因為長期的亂練動作加上盲目加重造成的,就會歸咎於:最近太累,狀況不好所以受傷;今天暖身不夠所以受傷...等等 然後等傷好一點,腰帶一綁,重量一加繼續甩...看了只能嘆口氣..可怕的是,這些人在健身房裡面佔的比例還不少.

慢性傷害可怕的地方就是你不會因為只做幾次的錯誤動作馬上就感覺到不適,通常至少要持續個半年一年以上,才會慢慢感覺出來身體隱隱的疼痛.但是在感覺不明顯時大家都不會放在心上,繼續持續運動,然後越搞越糟糕.

所以標準動作可以讓你有效的感覺的作用肌收縮的感覺,幫你控制動作的穩定,更可以保護你不受一些慢性傷害的困擾!

但是.當然只有標準的動作當然不夠! 還要加上足夠的強度.重量訓練本來就是透過超負荷進而刺激身體產生生理適應.以產生效果而言,不管目標是肌肥大,肌耐力或只是一般適能訓練,基本上每一組一定要實行到力竭,才能對身體產成足夠的刺激,進而合成肌肉量.

曾經有人問我:為什麼我練不大...問了半天,原來他從來沒有做到力竭過! 當然練不大.很多人只是作到酸,或是自己覺得可以接受的範圍內就停止,這樣只會有部分與短時間的效果,假如我們要一值身體產進步的話,強度勢必是一個不可或缺的要素

有時候會聽到一些令人啼笑皆非的回答:我又不要練那麼大,不用作這麼重,我只要結實,輕一點就好了...這些觀念除了是一些流傳在健身房裡面的誤解之外,最主要大部分的人都只是懶惰...

所以只要你設定的次數一組是12下,理論上第12下應該是你想舉又幾乎舉不起來的最後一下(當然前提是身體在穩定的狀態下).假如有人補助的話力竭的重量可以設定在第10下,後面兩下用強迫法則完成.

難道要有效真的要那麼痛苦嗎?有人問...很不幸的,答案是:是的!!

但是我想假如練很久的朋友不會以為這是痛苦吧...大家應該都會認為這是"爽" 假如你不樂在其中,任何訓練你都會覺得是苦;假如你有堅定的方向與恆心,你就會覺得這是一種享受.我相信有不少鐵友應該會有所共鳴吧?

所以標準動作跟強度兩者缺一不可.假如你缺乏標準動作,只是盲目舉重,其實現在很多搬家公司都在缺人,你可以考慮一下,同時我也認識一些不錯的復健醫院,大家可以參考一下.
假如你強度不夠,運動效果只會在原地打轉,除非你把運動只當成是打發時間的一種方法...

我們要作的就是在動作標準和適當的強度之間找到一個平衡點.

共勉之呀,大家加油!!
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5作者 hu6622t (PM) ( male ) 2006/09/21 22:00:18 59.112.26.xxx
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆

我自己的拿捏方式是
動作"盡量"標準的去挑戰更重的重量
因為動作真的非常標準是很難持續進步的
所以jimmy說的對
充滿幹勁但又要拿捏得宜
6作者 黑碩熊 (黑碩熊) ( male ) 2006/09/21 23:05:25 124.8.81.xxx
來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★

jimmy兄說的真好..健身房裡面真的有好多人這樣..其實我是覺得動作標準還蠻重要的.一未的拿重.借力使力真的很容易受傷.不過動作要做到完全標準也不簡單.所以我都會盡量把動作作標準.重量慢慢往上加.然後用身體去感覺你想要練的地方是不是使力較大!而不是只是把重量舉起來而已.
7作者 grandfa (米米) ( male ) 2006/09/22 00:40:11 203.70.52.xxx
來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆

練健身這種東西 細節其實很多的
有時後你看別人說 大多只是概念
實際上的操作還是要自己拿捏才行
作動作最好是要標準 這樣才有效果
不過因為天生的不同 及器材的限制
有時後過於要求標準 反而會忽略了大重量的部分
很難拿捏的

而且練健身就像考試一樣
你從0分進步到60分很容易 從80分到90分就難上好幾倍
每個階段都有練法要注意
所以你問 動作是不是準標就能進步
其實很難給你答案
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