| 1作者 |
 airdoff (doff) (
) |
2006/09/22 05:41:06 |
61.224.228.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47磅
發文 19
註冊 2006/4/28
量級 雛量級
★
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剛開始訓練二頭肌 可以從
立姿槓鈴慢彎舉 或是立姿啞鈴慢彎舉 開始練習試看看吧
姿勢正確的話 不會只痛韌帶 訓練部位卻沒感覺
不建議初學者在自己在家依照網站或是書自行摸索練習
因為往往事倍功半
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| 2作者 |
tako619 (TAKO) (
) |
2006/09/22 13:28:33 |
211.74.176.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.1磅
發文 7
註冊 2005/7/29
量級 蠅量級
☆
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姿勢正確的話 不會"只"痛韌帶 訓練部位卻沒感覺
↑
可是 痛韌帶不就算不正常嗎
姿勢正確怎會痛韌帶??
重量過重 熱身不足 姿勢 這些都會導致韌帶受傷嗎??
還有熱身的問題有誰能解決我的疑惑??
感謝!!
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| 3作者 |
airdoff (doff) (
) |
2006/09/22 17:14:44 |
218.168.112.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47磅
發文 19
註冊 2006/4/28
量級 雛量級
★
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沒有看到你做集中彎舉的姿勢,不敢單就你的文字描述來做推論哩
就我個人做這個姿勢的經驗
沒有做到過隔天韌帶感覺不舒服 但是二頭卻沒什麼感覺
9磅來做單手集中彎舉其實並不算重
推薦你 立姿槓鈴慢彎舉 或是立姿啞鈴慢彎舉
是因為這2個姿勢練大2頭肌的效果比集中彎舉好
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| 4作者 |
charlie (charlie) (
) |
2006/09/22 19:48:48 |
61.224.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.1磅
發文 21
註冊 2005/8/19
量級 雛量級
★
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這位大大是否做單手集中彎舉的時候手肘是靠在大腿上做的，如果你有注意到首頁介紹的動作是手臂「貼靠」在大腿內側，而不是像許多初學者是手肘「頂在」大腿上用扳的，如此才可能造成你所說的「二頭肌也只有靠近手肘那端較有負擔 上半部感覺沒什麼負擔到重量」，先看看你的姿勢是否正確，另外airdoff推薦的立姿槓鈴慢彎舉 或是立姿啞鈴慢彎舉的確會比你做集中彎舉來的有效。
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| 5作者 |
tako619 (TAKO) (
) |
2006/09/23 00:28:04 |
211.74.176.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.1磅
發文 7
註冊 2005/7/29
量級 蠅量級
☆
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不用說大大啦
這樣太客氣了
你們幫我忙我都還沒跟你說謝了
正題
就是照著GIF檔的介紹動作 去做 還韌帶痛 我才會覺得很奇怪
動作的確是用手臂貼著大腿內側 手腕只是負責固定住啞鈴 並不出力 且保持固定角度
腰背盡量也不放鬆 速度放慢 舉至頂點稍停 在緩緩放下 這樣去做
就是不知位何韌帶會感覺不舒服 隔天會痛 不能伸直
且此部位以前並沒有受過傷
謝謝上面兩位前輩的回覆
我會換動作試看看 感謝!!
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| 6作者 |
K2763038 (滾球) (
) |
2006/09/24 13:03:28 |
125.232.249.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 52.2磅
發文 47
註冊 2005/12/21
量級 雛量級
★
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阿...你這樣就是跟我之前受傷一樣麻
去看復健科吧...我連續復健七次~~現在大致上沒問題摟
早點看~~越早好喔!!
http://tw.myblog.yahoo.com/do-it !! 歡迎來聊天!!
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| 7作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/09/24 16:24:10 |
24.83.199.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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做的時候盡量慢一點 熱身要足夠@_@
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| 8作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2006/10/06 21:33:13 |
220.131.244.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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我升級至20磅了
不過立姿槓鈴慢彎舉或是立姿啞鈴慢彎舉
約可以做20下左右唯一組 不過換成集中彎舉的時候
只能做9下左右(一開始約10下做到第5組就沒力了)
還有手腕很痛
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| 9作者 |
iamiid (海客) (
) |
2006/11/27 22:47:54 |
59.116.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級 羽量級
★☆
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分享我的經驗，請指正：
我從國中開始每天作了六七年的伏地挺身，但都沒有熱身，韌帶果然受傷。所以很長一段時間不做伏地挺身了。
來這邊開始下定健身，一樣，才十磅的啞鈴集中彎舉，左手韌帶就疼痛。
後來去健身房，我甚至不用大腿固定上臂，而是將上臂貼在 練背肌的四十五度斜版上。十磅開始練習，目前進步到十五磅（羞，不過我只和自己比較）。並且集中注意力，集中彎舉時不讓手晃動，保持正確的行徑路線。目前集中彎舉並不會造成韌帶疼痛。
我的課表本來有雙槓這個項目，但是發現對韌帶的負擔太大，所以我避開了這個項目。就當作把體力 節省下來，改做引體向上正握反握、還有滑輪頸後下拉，「感覺」對韌帶的負擔比較小。反正都能鍛鍊背肌。
山不轉路轉，沒辦法。萬一手肘又痛起來，啥都沒得練。
簡而言之，盡可能姿勢正確、從小重量開始練、以及調整課表，三管其下，目前沒有什麼問題，希望以後也不會有。
分享，並希望大家指正。
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| 10作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/11/28 21:08:06 |
203.111.211.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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9磅真的不會算很重,我之前也是有韌帶拉傷的問題
我去看病的時候 有跟醫生說過 他說運動前 熱身很重要 我就是因為沒熱身才受傷的
而且我的二頭做的都不是10磅20磅 我都做60磅左右的 雙手我就用80~100磅
體重才50幾 很多人都叫我要小心 所以現在我做的熱身都不敢少 那時候真的很痛苦
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| 11作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/11/29 21:26:10 |
61.228.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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我以前剛練時也是這樣都痛手肘韌帶而不是二頭肌，要痛好久，尤其是用機器作時，而且怎練都練不大，又痛又變不大，苦惱非常之久。
過了很長一段時間，後來才發現，放下去時，手不能伸太直，改變之後，韌帶就不再會痛了，酸痛感跑到二頭，然後就開始漲大囉~~~
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