| 1作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/25 22:04:47 |
59.121.146.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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我自己以前也有大小胸的問題
後來發現是姿勢不正確所導致的
姿勢調整回來後情況已慢慢改善
可以請別人在你做訓練時幫你看看姿勢是否正確
或是左右手出力是否平均
PS:還有背部訓練時"想像"也是很重要的
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| 2作者 |
IncredibleHulk (Incredible Hulk) (
) |
2006/09/27 15:43:48 |
220.228.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 44
註冊 2006/8/15
量級 雛量級
★
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我也有大小胸
請問布萊恩是如何改正的
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| 3作者 |
ahchan (破陳出肌) (
) |
2006/09/27 19:39:21 |
219.77.51.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 21.6磅
發文 15
註冊 2006/4/13
量級 蠅量級
☆
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candra兄您好！
要改善闊背左右不均的問題，還是要做好基本動作，如引體上升，單槓下拉等．
freeweight並不是最佳choice
關鍵在於要有伙伴背後提點，遇有左右不平衡時（拉單槓）便立即指點．這樣便可有效防止用力不平均，影響背闊肌均衡發展．
只要留心觀察，在Gym Room裡有不少大大做拉單槓時，為求大重量，只能把槓拉下來，卻無力做到左右平衡，大細背就在所難免．
試試做輕一點，用平常做12-15rm的重量做10個反覆，盡量感受背闊肌收縮．
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/27 19:57:50 |
59.121.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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我在開始健身初期甚麼都不懂
做任何動作都只曉得把重量舉起來就好了
完全沒去注意姿勢是否正確 左右出力是否平均 有沒有借力等等問題
自從加入鐵網和讀了黃教練的書後學到了很多
將許多正確的觀念和訓練方式導入自己的課程之中
發現一些問題無形中都在慢慢的改善 大小胸就是其中之一
自己經過反省後覺得
姿勢不正確和三頭肌參與出力的程度決定了左右胸訓練的效果
自然也影響了胸肌的大小
還有訓練時意念很重要 也就是"練哪裡 想哪裡"
要想像肌肉各自獨立收縮的情形
以上是自己的小小心得 希望能幫的上Hulk兄的忙
PS:也有人說人的肌肉本來就不對稱 只要肌肉練大到一個程度就看不太出來了
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| 5作者 |
candra (candra) (
) |
2006/09/28 10:35:32 |
140.116.130.xxx |
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來自 台南市
磅數 58.4磅
發文 52
註冊 2006/4/13
量級 雛量級
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謝謝各位大大
我想我還是用單槓輔助機幫忙
先把動作作確實 做到12∼15RM好了
看可不可以讓左邊進步
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| 6作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/03 14:49:22 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔!
小弟對於大大的問題有小小的解答以及建議~小弟先推崇上面大大們說的姿勢與動作要領及心法的要求!那真的非常重要!則對於candra大大說單槓做越少~基本上是正常的因為大大一段時間的肌肉~到一個程度肌肉自然會有所程度的疲勞~在此有幾點小小建議請大大笑納~~1.可加強肌肉訓練後的伸展~因為伸展會增加肌肉彈性~擁有彈性好柔軟性佳的肌肉它可以有效的產生爆發力!單槓是需要爆發力的! 2.大大也不可忽視腹肌力量在單槓運動中所扮演的角色喔!有優秀的腹肌力量更能有效的連結各部大肌群所爆發出來的力量喔!(感覺一下要長時間實握住單槓和瞬間要爆發出肌力時腹肌所用的力有多少就可了解囉!)
以上是小弟粗淺的建議和經驗~如有大大有更多糾正~懇請多多指教!!謝謝~
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