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上脊肌~

樓主: Same(ㄚ達)( male) 2006/09/26 22:52:06 59.116.167.xxx
來自 台南縣
磅數 146.6磅
發文 125
註冊 2004/2/3 下
量級 輕量級
★★
小弟健身也快差不多兩年了,
背肌方面,闊背肌,下背肌及一些背部的小肌群
都算練的還不錯!
就唯獨"上脊肌"練不太出來~
希望各位同好能指點小弟一下,
分享你們練上脊肌的動作或是訓練!
謝謝~
回應
1作者 youbody (hugo) ( male ) 2006/09/29 19:43:01 125.232.242.xxx

來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆
 多多爬文並自己增加組數&次數~伏地挺身是不錯的方法
我每天都會作個5~60下的伏地挺身~伏地挺身也可以鍛鍊背肌群的!!
2作者 chri2006 (北極熊) ( male ) 2006/10/05 14:10:29 61.220.200.xxx
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
 請問大大所指的上脊肌是位於脖子後方~兩塊肩頰骨之間那塊大約像個菱形有人稱之為"斜方肌"的肌肉群嗎?如果真是那一塊~~基本上要它變大明顯建議可以做大重量少次數的~啞鈴聳肩~或槓鈴聳肩~!!或用划船機做小幅度背部後縮!應該慢慢會有進步!!
請大大參考指教!
3作者 HighWay (大晟) ( male ) 2006/10/05 14:43:43 61.224.43.xxx
來自 台北市
磅數 91.4磅
發文 110
註冊 2006/10/4
量級 羽量級
★☆
 Hello!各位大大,小弟是昨日才註冊的蔡鳥，
健身了一年，爬貴網站文章一年，才提起勇氣
加入，還請各位大大多指教。
Same大大，我也很好奇，上脊肌是指哪個部位。
是否如北極熊大大所指的斜方肌?
4作者 Same (ㄚ達) ( male ) 2006/10/05 21:02:11 59.116.160.xxx
來自 台南縣
磅數 146.6磅
發文 125
註冊 2004/2/3 下
量級 輕量級
★★
 謝謝各位大大的回應~
小弟在這補貼一張我所謂的"上脊肌"!
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5作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2006/10/05 23:12:37 59.121.143.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
 T形槓划船
錘式機器划船 纜繩坐姿划船等等划船動作都有練到"上脊肌"
我自從開始練"T形槓划船"這個動作後
女朋友說我背肌開始有明顯變厚一些
個人經驗 希望這對你有幫助

PS:伏地挺身練背肌?一個是推一個是拉
一樓的朋友搞錯了吧...

※本文於2006/10/5 下午 11:20:46修改※

6作者 chri2006 (北極熊) ( male ) 2006/10/06 22:44:47 125.232.119.xxx
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
 哈哈∼有圖真好!!果然大大所說的"上脊肌"等於在下說的"斜方肌"~~而這塊肌肉的練法~就是在下及上面這位大大所說的都是好方法喔!
加油多多練習吧!!
7作者 Same (ㄚ達) ( male ) 2006/10/08 16:26:44 59.116.183.xxx
來自 台南縣
磅數 146.6磅
發文 125
註冊 2004/2/3 下
量級 輕量級
★★
 最近在練習"啞鈴聳肩"這個動作,
發覺效果對上脊肌蠻好的~
我會好好加油的!
有上脊肌才帥ㄚ~
哈哈~
8作者 Fantasy050686 (拔辣) ( male ) 2006/10/08 23:25:54 59.124.171.xxx
來自 新竹市
磅數 5.6磅
發文 11
註冊 2006/10/7
量級 蠅量級
☆
 我也在練啞鈴聳肩ˊˇˋ大家都加油吧!!
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