鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼我練不出肌肉線條?

樓主:

iwjppxsve (小維)( )

2006/10/01 16:15:45

218.169.112.xxx

來自新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級蠅量級
☆

為什麼我練不出肌肉線條?
是不是肉多肌肉線條才會比較明現呢?

回應

1作者	frankzane (小隻佬) ( )	2006/10/01 16:35:04	24.234.116.xxx
來自台北市磅數 28.8磅發文 35 註冊 2006/8/29 量級蠅量級 ☆	肌肉大 + 體脂低 = 明顯線條
2作者	iwjppxsve (小維) ( )	2006/10/01 19:42:19	218.169.112.xxx
來自新北市磅數 0磅發文 26 註冊 2006/5/19 量級蠅量級 ☆	體脂低不是肉肉嗎?
3作者	standby (攝影工人) ( )	2006/10/01 19:59:17	140.116.76.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	肌肉練大體脂不用太低也是會有一定的線條
4作者	timli (屁股) ( )	2006/10/01 22:10:55	61.217.200.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	小維你好.... "體脂低不是肉肉嗎?" 這表示你會錯意囉!!! "體脂"是身體中脂肪佔的比例所以"體脂低"當然是指身體內的脂肪比例很低囉!!!
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5作者	iwjppxsve (小維) ( )	2006/10/01 22:36:12	218.169.112.xxx
來自新北市磅數 0磅發文 26 註冊 2006/5/19 量級蠅量級 ☆	謝謝你的指導～^^ 讓我了解一點~謝謝
6作者	alexpippen (alex) ( )	2006/10/02 01:35:55	61.62.183.xxx
來自台南市磅數 15.2磅發文 31 註冊 2006/8/13 量級蠅量級 ☆	假若我的體脂很高的（大約二十至十八左右），那我要如何的訓練才有辦法到肌肉及線條明顯的地步？
7作者	kkongchen (小猴子) ( )	2006/10/02 04:06:14	193.11.234.xxx
來自歐洲磅數 14.4磅發文 14 註冊 2006/9/8 下量級蠅量級 ☆	努力、認真做重訓, 持續做有氧... 控制飲食...調整作息... 最重要的是--意志力!!
8作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/03 12:55:37	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔! 小維大大跟alex大大的問題差不多!小弟這裡先推崇小猴子大大的文章~真的是重點中得重點! 然而小弟這也一些小小的疑問與建議?就是先請問二位大大的健身目標是什麼?有分大隻型~~還是要精壯線條型?還是要兩個加起來?這三種的練法.步驟.飲食都大不相同喔~!所以有興趣在回答小弟的問題吧!! 最後對於肌肉線條的問題~小弟的粗淺建議是:簡單的說重訓是基本(不多提)~有氧是關鍵~有氧不能過量喔~過量一樣體脂肪會降低一樣會很有線條但是相對過量的有氧也會稍微消耗肌肉量~會變成很有線條但是並沒有很肌肉甚至會有點單薄(但是還是有人覺得有線條就是帥不在意肌肉量多寡~那就是見仁見智囉)! 以上看各位大大的需要囉~以上建議請參考~有問題多多討論囉! 以上發言懇請各位大大多多指教!!謝謝
9作者	iwjppxsve (小維) ( )	2006/10/03 21:54:24	218.169.112.xxx
來自新北市磅數 0磅發文 26 註冊 2006/5/19 量級蠅量級 ☆	北極熊你好.....當然是想要你說的精壯線條型嘍~也想大隻點嘍~ 有氧運動是不是慢跑最好呢~!想一想我好像都沒有做有氧運動@@ 我沒有到健身房練，都在家練.....
10作者	youbody (hugo) ( )	2006/10/04 01:59:54	61.216.240.xxx
來自宜蘭縣磅數 620.2磅發文 118 註冊 2006/9/6 上量級中重量級 ★★★☆	小維你好~~我可以建議你跳繩阿~省錢又便利! 仰臥起做也可以阿! 我也是在家裡鍛練的!! 就北極熊所判斷來說~我是想要大隻又有線條那一型的而且還要有爆筋那型的
11作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/04 21:44:53	125.232.114.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	兩位大大好!其實我上述分享出來的說法也是經由專業教練口中得知~~而且就有氧的問題上的爭議我也詢問過三位教練~~因為在下的目標跟二位一樣都希望大隻ㄧ點~所以實行的方法大多偏向於增加肌肉量的訓練法!然而三位教練中就有兩位這樣跟我說:因為有氧運動進行的時候有三樣東西是一起被消耗的肌肉..水分..脂肪..所以如果我想先增加肌肉量變成大隻!就必須先專注於增加肌肉量~教練說過渡的有氧會將我辛苦累積的肌肉量給一起消耗~另外還補充了說~如果有減脂不一定要做跑步等長時間的有氧~可以利用重訓之後剩餘的運動時間利用核心運動(也就是腹肌訓練)來加快體脂肪的消耗~~還有一種說法是用小重量多次數來增加肌肉的收縮運動(當肌肉收縮充血相對需要能量此時身體自然會將脂肪中的能量分解後給肌肉使用~也算是達到了減脂的目的)~ 以上是從教練那得知的~小弟也正在努力實做當中~二位大大如果有興趣也可以實驗看看一些時間!看看效果如何? 如果有心得或者更好的建議~~望請不吝糾正~~多多指教~~謝謝!!
12作者	m186m (鋼鐵的福爾高雷) ( )	2006/10/04 23:49:50	61.229.78.xxx
來自新北市磅數 4.3磅發文 6 註冊 2006/9/30 量級蠅量級 ☆	其實相信如果有深入了解的人會說『怎麼吃』比怎麼練的重要性來的大，如果吃不對，練到死也是枉然的‧‧‧不然那些選手幹麻都吃一些水煮的難吃東西，賽前還不加鹽份，不喝水‧‧‧還想辦法再多脫一點水‧‧‧直到嘴唇反白由上可知，如果只是要線條，不見得要練到很重，只要刺激到肌肉即可，在沒有飲食控制的情況下，有氧、重訓做的再多也到不了所謂線條明顯的境界的。不過有的人很瘦，是體質不易屯積脂肪的關係，每天亂吃還是爆筋爆一堆，但是肉很小塊就是了，相信這不是大家想要的吧‧‧‧純屬個人看法。
13作者	222334566777 (bala) ( )	2006/10/05 09:32:54	220.143.221.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟贊同攝影兄所提的...肌肉夠大...就會有線條... 否則就像柏油路上的標線一樣...畫上去的... 有時會遇到一些認識的人...有著叫小弟難以苟同的想法... 以小弟以往為例...一開始早上起床上課...到學校販賣機投罐可樂還是到7-11買黃金豆漿... 就撐到中午才吃東西...晚上就看情況吃東西...其他時間就沒吃任何東西... 吸收的熱量實際算起來真是少之又少...但也不覺得不好... 這樣糊裡糊塗的過了幾年...運動是運動了...體重就是上不去... 當朋友說...喔...線條很好啊...羨慕啦...小弟就說...那你肉分點給我好不?... 這粗淺的道理可一直到現在才想通... 小綿羊用50CC的汽缸...因為它小...才75公斤... 小房車用1500CC的汽缸...它1000公斤... 戰車用50000CC的汽缸...因為他48000公斤... 20000噸貨船用多大的引擎?想也知道很大... 有多大的體積就得配多大的引擎...吃多少的燃油...
14作者	iwjppxsve (小維) ( )	2006/11/07 19:36:10	218.169.116.xxx
來自新北市磅數 0磅發文 26 註冊 2006/5/19 量級蠅量級 ☆	那我是不是該吃多點水煮的食物這樣肌肉才會長出來嗎?
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15作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/11/07 20:05:11	125.226.6.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	天哪...剛剛上線就看到重複性問題想要線條只需要低體脂肪 + 一些重量訓練就能有肌肉線條想大隻正確的增重後再做減脂運動[有氧] 之後你就會發覺...稍微變大隻... 就這樣其實這問題 "站內查詢" 鐵定能找到
16作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/11/07 20:14:11	125.232.117.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	建議你真的確實爬完了一堆文章~再問問題!還有既然已經有這麼多人都為你解答了(而且是冒著被別人批評是回答重複問題賺取磅數之嫌的回答了這麼多)!一看你這樣的回文方式就讓人覺得你沒有用心再吸收更沒有用心實驗更別說去實施一段時間~! 不要說像紅豆冰大大或是鐵克老大看到會生氣~像我們加入才一段時間的看到也難免覺得無力! 只能說用心程度不夠!大大們有在說你有沒有再聽嘛(老師附身)!! 再加油吧!
17作者	jinxiu (千年) ( )	2006/11/07 23:05:11	61.216.244.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	alex> 文章專欄→健身運動精華文章→精華區→健美人必修的一堂課

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