鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/10/03 22:45:54

203.68.223.xxx

來自基隆市
磅數 11.8磅
發文 2
註冊 2006/6/10
量級蠅量級
☆

因為我每天大約都是下午5點的時候練~練一小時左右~吃完飯後就一直休息到晚上9點多快10點~~想說洗澡前再操一下(還有一些體力)今天練過的部位不過每個部位都只做一種動作五組~~然後隔兩~三天才會再練到這個部位~~不知這樣是否有違反讓肌肉休息的重點~~如果這麼做肌肉會長的比較慢嗎?因為我想練大隻一點??怕說這樣做肌肉會越練越小或是進步的較慢???還是說一天就練一次就好(夠)了呢????

回應

1作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/05 14:02:10	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	基本上要讓肌肉變大~要重量大(每組做到第11或12下時是已經快拉不上來的重量)相對組數不變~每組次數要少於12下~一天練一個部位~可以挑3~4個動作專練一個部位~每個動作都可以做3~4組~在一小時之內(包含腹肌的組次數訓練<一組30次~50次做3~5組>)完成~每一次的動作時間是4~6秒!每一下都很用心~專心~~!我相信這樣練完所以指定動作跟組次數之後應該隔天會很有感覺~這時候那一部分的肌肉群就要休息24~48小時了(該部位休息期間就練不同的大肌群~~大約三到四天為一個循環)!練完之後40分鐘內補充蛋白質以及其他營養素是最好的時機!如果像大大晚上還有力的話~~就把剩下的力氣用在腹肌上面!因為腹肌可以天天做一天要做幾組都行~但是注意不要貪功傷到身體喔! 以上建議請大大參考!!
2作者	powerdoor24 (Batista) ( )	2006/10/08 21:49:46	203.68.223.xxx
來自基隆市磅數 11.8磅發文 2 註冊 2006/6/10 量級蠅量級 ☆	恩恩~~很不錯的方法~~謝謝指教

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請問一天可以練幾次呢??