| 1作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/06 23:46:16 |
125.232.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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173公分 81公斤 我覺得有點小胖也 作重訓 再配合有氧一定會瘦的 太胖跟太瘦都可以練重訓啊 沒有連帶關係吧 妳要買的是短槓 還是長槓 短槓不會很貴還好1之2百之3百5槓片 我之前買是1磅17到18塊那 長槓是5百多塊 這是在桃園買的價錢 我不清楚是否 妳住哪也一樣 妳可以先爬文 多看一些文章啊
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| 2作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/10/07 07:08:01 |
125.228.123.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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請問!! 如果單純做重訓 會瘦下來? 體脂肪會減?
============================================
以上只要去到本站功能"站內查詢"
都可以找的到^^
請查明後再PO 謝謝0.0
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| 3作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/07 11:00:07 |
125.232.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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基本上你的問題~因為沒有寫出你未來要從事的運動~或是說你沒有明確寫出你未來想追求的身材目標!!所以並不能給予你一個較明確的訓練方向喔!
嗯~不過你上述的問題~答案是肯定的!因為重訓會增加肌肉量~而當你肌肉量增加~你所消耗脂肪的速度就會加快~所以單純只做重訓也能減脂!
舉例~那些肌肉練很大的健美先生~甚至根本不做有氧~但是他們還是有辦法讓體脂降到10%甚至5%以下~~至於其中的飲養學~~及訓練法~就多參考其他文章吧!!加油
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| 4作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/07 11:55:19 |
61.223.165.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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感恩 北極熊大大! 以及各位回覆的大大~
我剛註冊這裡不久 很多東C都不明白...
我以後選四技 宿舍也有提供健身房 我以後...想當健美先生...
目前每天固定會做4組伏地挺身 1組20下(晚上做) 如果是平日1~4(禮拜五要回家) 我都會在放
學時間去學校重訓室鍛鍊自己...大概40分中左右 如果以後可以參加社團 我仍舊會去打羽球
@@"我覺得 男生就是要有肌肉 才會比較MAN...
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| 5作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/10/07 14:20:10 |
163.29.61.xxx |
|
來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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173公分81公斤，跟我差不多啊！原來我也是胖啊！
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 6作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/08 12:05:10 |
125.232.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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小心喔!!小小提醒一下~~雖然說你可能知道不能用注音文~但是火星文("很多東C")也稍微收斂~不然可能會被老大盯上喔!
健美的練法~跟羽球員的練法跟肌肉要求完全不一樣!如果你現在還是喜歡羽球~就先往那個方向去練!不太可能兩邊都達到!
你伏地挺身的組數沒問題~~建議如果每組20下已經沒感覺可以慢慢加到25~30下!!
在健身房~一天要練哪些器材~想鍛鍊哪些部位!盡量多爬一些文之後~位自己安排一個課表~~不然看到器材就亂練~可能會沒什麼效率喔!!
有問題多發問吧!!
多參考多指教!!
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| 7作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/08 22:37:11 |
61.223.120.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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To 北極熊
羽球 只是休閒@@" 我個人非常希望能走健美路線...
關於重訓室的訓練...我都是每個器材都練 循環到每個部位肌肉感覺有緊繃...
這樣練法 有害@@?
平日我練習的心會非常堅定...可是放假回家 整個鬆懈 可是還是會做伏地挺身><
我現在的疑惑...是我該每天都吃蛋嗎?(只吃蛋白部分) 不知道這樣對長肉有沒有效果...
感覺81公斤 我手臂不是很粗
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| 8作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/09 15:55:20 |
125.232.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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健美的練法有很多你可以多爬文多研究多實驗~找到適合自己的方式!
嗯~我的意思不是說每個器材都練會有害~只是會比較慢~如果你還天天都練所有的器材那你可能要練很久才會有效果喔!因為一般來説要練大隻~唯一可以天天部位是腹肌!其他的就是一天只練一個大肌肉群~~例如:一天只練胸~~第二天只練背~第三天只練肩~第四天只練四肢~等..
因為要讓肌肉增大有相當的刺激~重點要掌握重量大次數少~然後當肌肉受過強大的刺激後一定要休息24~48小時然後再鍛鍊~在休息的階段要注意身體各種飲養的需求!
肌肉增大的循環~~鍛鍊>>休息>>飲養!!
不一定每天都吃蛋~~因為蛋白部分的蛋白質只有2~3克~~你只吃蛋白來補充可能會吃到吐都不見得吃到夠!
補充蛋白的來源:牛奶~~牛肉~~雞胸肉~~都是一般比較建議的!!
補充的時機是:重量訓練後40分鐘內!
放心剛練的時候好像看不出效果~~當肌肉纖維慢慢增多~肌肉越來越大的時候~不見得體重會掉~~但是外型一定會越得越棒!
加油~~
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| 9作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/10 00:01:08 |
61.223.166.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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請問...牛奶能用豆漿代替嗎...
我很窮困-.-"
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| 10作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2006/10/10 00:30:50 |
220.131.76.xxx |
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來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
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我的情況反而跟你相反
我也打羽球 希望藉由健身來提升肌耐力
羽球注重瞬間爆發力跟快速反應 健身房裡沒這種機器可以鍛鍊
如果找裡面的會員定孤枝應該可以練吧= ="
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| 11作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/11 16:14:29 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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呵呵∼慕少艾兄"定孤枝"的確可以增加肌肉爆發力~以及神經系統的快速反應~但是還是不要常從事這樣的訓練~會很傷喔!
羽球的話~應該增加小腿爆發力~以及手臂跟手腕的肌肉力量!而全身的柔軟度也非常重要喔!加油吧~其實我也喜歡打羽球~雖然打得不怎麼樣但是超愛打~不過很久沒打了!
jasonx兄:嗯?豆漿有比牛奶便宜嗎?如果經濟上有問題~那可以買可奶粉來泡應該會更省一點!小小的建議啦!那其他的包括:牛肉~雞胸肉呢?這些也有問題嗎?
嗯~你也可以去飲食版那邊爬文看看~其他食物的蛋白質含量~看看有沒有更好的替代方案喔!
一起加油吧~~因為我的經濟狀況也不是很好!!
請多多指教~!
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| 12作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/12 14:36:36 |
211.72.91.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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FOR:北極熊大大 住宿舍...中餐晚餐都是吃宿舍...而宿舍都是以"經濟實惠來購買食材"
畢竟住宿舍便宜 伙食費也便宜 要吃到好料 機會不多 更別說是函豐富蛋白質的食物...
除非中餐晚餐自己花錢出去吃吧-.-"
宿舍時間又逼很緊 沒啥自己個人時間 所以要鍛鍊 實在是很短的時間...
不過我真的有心要練...我想變的很壯...(最近3天段考 沒有練到)
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| 13作者 |
B015223 (阿強) (
) |
2006/10/13 01:00:31 |
218.170.27.xxx |
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來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆
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考試好好加油!!
健身很好
但也不要影響到學業才好喔
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| 14作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2006/10/13 01:24:17 |
220.131.67.xxx |
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來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
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既然攝取無法充分補給
在吸收方面就必須要強一點
三餐準時 生活作息正常
最重要的
非必要時少吃少喝冰類
多喝溫開水
運動後頂多喝喝冷開水止渴
這樣可以改善你的胃
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| 15作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/14 18:31:31 |
211.72.91.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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TO 阿強:感恩>< 不過我早已放次本次段考...因為考完隔5天就是畢業旅行囉..
本身也不愛讀書= =" 偏好運動(我羽球有一定水準><")
學業的話...低空非過高中就好...
TO 慕少艾:吸收方面? 是指白飯 菜 肉? 我練身體 都適在晚上12點就寢之前練...
(作息算不正常>
也有注意到少喝冰的...只是常喝半糖綠..都忘記講說去冰= ="
我爸會腳底按摩 他也說過我消化系統不好...可是吸收系統...(難怪會吃到80= =)
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| 16作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/10/15 00:10:27 |
124.8.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
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其實胖不胖用身高和體重也沒辦法衡量!有些人170-90 全身都是肌肉.看到也很難說他胖摟!所以我個人是覺得只要自己努力練成自己想要的體型就可以了!做重訓+有氧可以瘦下來.飲食也很重要!其實你喜歡羽球常打也是會瘦的!加油!
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| 17作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/10/15 10:56:04 |
211.72.91.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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TO 黑熊大大: 做重訓+有氧 我沒辦法ˊˋ
不是體能限制 是因為沒時間...真的沒時間可用 頂多選其一做...
羽球只有在社團.回家1天打.體育課 會接觸到-.-"
我會努力的>< 謝謝 (目前有持續在練啞鈴 14P+12P的單手練 還有伏地挺身)
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| 18作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/10/17 09:09:46 |
211.103.79.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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減肥寶典----天天一小時有氧運動加清淡飲食！
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| 19作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 10:16:04 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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既然有打羽球了~建議你就不用可以的去花時間做有氧!之前聽你說想變壯一點~不是跟你說多做重量訓練就好了~就像黑熊大大講的不要一直在體重的數字上打轉!要看體型~以及體脂肪的比例!
另外請問你~你說(目前有持續在練啞鈴 14P+12P的單手練 還有伏地挺身) ~你是怎麼做?啞鈴做了哪些動作?做幾組?一組是做幾次?(把動作的順序詳細的說出來~看看你還要加什麼動作!)
之後你有時間多上來看看~想要練壯不是有練就好!!排課表的功力是很重要的!至於怎麼排~先爬文看看~如果還是找不到方向~再把你現在的課表PO上來~訊問各大大的意見!再做修改!!
做到這些事情你健身的效率會更高喔!加油!
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| 20作者 |
jasonx310 (jasonx) (
) |
2006/11/17 15:46:37 |
163.28.178.xxx |
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來自 台東縣
磅數 27.2磅
發文 9
註冊 2006/9/23
量級 蠅量級
☆
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感恩北極熊大大~
好久沒上來看了...因為沒時間碰電腦...
啞鈴12+14P 方法:單手持2個共26P 手握著 手臂自然垂下 然後上舉大約與胸口高度同高
每組10下 1天3組
除了舉啞鈴 會+上伏地挺身(腳尖墊高與手臂打直撐住地面同高)
伏地挺身:每組30 1天3組
這2種輪流做 做到各3組結束
以後我會再增加每組的次數 現狀只能舉這樣...
總結...我不想要別人在叫我胖子>O<"!! 小心我把啞鈴丟起來再用羽球拍殺球殺過去!!
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