| 1作者 |
 paddyh (paddy) (
) |
2006/10/09 06:48:15 |
219.68.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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依照"為人生健身"ㄧ書中的定義
放縱日是一週一天
在這一天裡,不做重量訓練,不做有氧運動,想吃什麼就吃什麼,吃多少都無所謂
為的是避免長期的嚴格飲食控制引發我們體內與生俱來的生存機制
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| 2作者 |
runcelim (JJK) (
) |
2006/10/09 12:57:22 |
60.49.72.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 12.5磅
發文 13
註冊 2006/1/4 下
量級 蠅量級
☆
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這樣子會不會吃出毛病 0.0
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| 3作者 |
sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/10/09 13:35:29 |
211.74.132.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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放縱日就是雜誌中所寫Cheat Day
你可以很放縱
但是最好能做到Cheat Smart
簡單地說，就是可以吃很多碳水化合物來補充肝醣
補足你在嚴格的飲食控制下維持肌肉很需要的醣類
Fat的部分當然可以多吃一些
皮膚、內臟還是需要適量的脂肪去保護
放縱日也不是真的全部大放送
從起床到睡覺都吃KFC、台灣第一家鹽酥雞之類的
聰明的放縱：隔天的狀況會變得更好，血管會更爆，高明一點的甚至連體脂肪還會減少
沒節制的放縱：隔天馬上胖一圈，狀況更糟糕，腹肌掰掰∼
King Kamali每兩個訓練日的隔天就是放縱日，Pizza都狂吃的
Ronnie Coleman減脂肪的時候依然用炸薯條當碳水化合物來源
Dexter Jackson訓練完去吃鐵板燒也是超油的
以上三個都是特例
Shawn Ray, Kevin Levrone等等選手都是很嚴謹
甚至也有建議每兩個星期才能Cheat一次
我同意這樣的說法
我們的訓練量絕對絕對沒有Mr.O那群怪物那麼可怕
一個星期Cheat一次太多
如果是12 weeks的減脂階段，最快第11個星期就可以一星期cheat一次到兩次
端看身體的疲勞恢復狀況而定
但是在Cheat Day那一天請記住，睡眠一定要很充足
不然吃太多而睡不飽，只會對身體造成更大的負擔影響到往後的訓練而已
那乾脆不要放縱還好一點
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| 4作者 |
ianyu (white) (
) |
2006/10/13 03:12:56 |
61.67.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 7.6磅
發文 23
註冊 2006/8/26
量級 蠅量級
☆
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哇 真是好專業
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| 5作者 |
pierce344 (Fred) (
) |
2006/11/06 01:38:37 |
203.72.39.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.8磅
發文 27
註冊 2005/9/4 上
量級 蠅量級
☆
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我前天剛好有和朋友們去上闔屋狂吃
吃完又狂睡
結果每個人都悔不當初
那晚一個人吃了一萬卡我想應該不誇張吧
心想一星期的訓練就這麼白費了 還有人隔天就去採兩個小時的腳踏車呢
還好我在催兔之前看到這篇文章 XD
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| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/11/06 01:51:12 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Cheat day 的前提是您的飲食要極度嚴格﹐要extremely clean。非比賽人士不需要。
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