鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關於連續舉兩個小時22磅啞鈴之問題（這算是有氧運動還是重量訓練啊?）

樓主:

2006/10/17 22:39:40

211.22.71.xxx

來自新北市
磅數 29.8磅
發文 27
註冊 2005/9/4 上
量級蠅量級
☆

如題
我有一次邊看電影邊舉啞鈴
是手掌朝下前臂舉起的方式（應該是練前臂和二頭肌吧）
舉的是22磅
一輪是15下，左右手舉15下為一輪
那一次舉了25輪，覺得手超酸的

=================================================

上面都是廢話
後來六天後我在晚上看日劇睡不著又邊看邊舉了
可是誇張的事情來了
我同樣拿22磅左右手同樣的次數為一輪
但是我卻連續舉了80輪都不會累...
也就是兩手各舉了1200下
不知道為甚麼
那讓我疑惑的事情是：
1.為什麼短短幾天進步這麼多
2.我連續舉了兩個多小時，這可以算是有氧運動嗎?
3.如果算有氧運動，那舉了這麼多這麼久應該多少能消耗體脂肪吧?
4.如果不是，那我這樣的訓練到底可以有甚麼效果?可以變結實?還是肌肉變大?
還麻煩請愛好練身體的各位大大幫小弟解決問題唷

PS：我現在在練單槓，手臂正握，可以拉20下，但是卻遇到瓶頸進步不了了，我是想進步個十下二十下的，有哪位單槓達人或是重量訓練魔人可以為小弟解答這個問題呢?

回應

1作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/10/18 10:02:06	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	我不是魔人~~~~ 不過我覺得你是天生的健美材料~~~不練可惜我在舉重時一定全神貫注,為的是效果而且也更安全健身最怕運動傷害,養傷最浪費時間,動輒數個月一年都有可能總共1200下~~~果然厲害試試關掉電視,把意識集中在二頭肌上,動作放慢,姿勢正確一點也許不到1200就能達到疲憊
2作者	matrix (Steve) ( )	2006/10/18 19:53:59	125.231.213.xxx
來自台中市磅數 132.7磅發文 170 註冊 2006/8/10 量級輕量級 ★★	我想你可能是有用甩的上來吧(借力)，專心很重要!!而且速度的掌握對肌肉的刺激也有很大關連，所以確定姿勢沒有跑掉、沒有借力借的太多、專心度都可能是問題所在喔~~~~
3作者	Q728728728 (鶴) ( )	2006/10/18 20:48:20	220.131.16.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	這樣子應該是跟我之前一樣...變成練肌耐力了吧我之前拿14磅才拿大約800下左右... 你22磅 1200下有夠給他強的 ※本文於2006/10/18 下午 08:50:17修改※
4作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/18 21:08:29	211.22.71.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	謝謝2F的MATRIX給的寶貴意見以及1F和3F的鼓勵 2F的MATRIX我懂你的意思就是啞鈴過重而手負荷不了時會有硬甩上來的現象我是二頭肌很弱不過可能是我的三頭肌有經過鍛鍊所以在練的時候應該是有靠三頭肌的輔助是還不置於有『甩』的現象不過這樣算是你說的借力嗎? PS：1.有誰可以教我短期內單槓進步的方法啊? 2.誰能告訴我這樣算是有氧還是重訓呢? 3.這樣會消手脂肪?或是變結實有形?或是肌肉變大?還是練過頭，導致肌肉消耗呢?
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5作者	0968456856 (黑白配) ( )	2006/10/19 00:31:16	125.232.72.xxx
來自桃園縣磅數 547.4磅發文 497 註冊 2006/8/1 下量級中重量級 ★★★☆	這樣練肌肉應該不會變大吧不會拉傷嗎 1200下都沒有休息嗎肌肉應該痛很多天吧
6作者	Q728728728 (鶴) ( )	2006/10/19 06:58:58	220.131.7.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	你可以加重加到可以拿10下左右這樣重訓所有動作加起來20組在加你重訓後的"補充" 很快就可以變大哦
7作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/19 12:55:10	211.22.71.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	是哦這樣不會變大啊? 那不就白做工了嗎? 二頭肌只有酸一天說大概是因為練之前喝飢酸訓練完馬上喝乳清有關吧
8作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/19 12:59:29	211.22.71.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	哦看了7F的鶴兄，我恍然大悟要找一個更重的來練會比較有效率吧謝謝解答唷不過是要找我一組舉10下左右做20輪還是要找我很勉強舉10下左右的啞鈴呢? 麻煩各位解答一下囉!
9作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/10/19 13:27:13	59.121.141.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	看您加入鐵網也一年有餘您都沒在看文或爬文喔? 首頁右上角有"搜尋文章"這個選項進入後打上要搜尋的關鍵字就可以找到你要的資料了相關的文章很多花點時間慢慢看吧 ※本文於2006/10/19 下午 03:32:22修改※
10作者	iron733 (iron) ( )	2006/10/20 02:42:39	61.219.36.xxx
*此會員已不存在*	也許姿勢正確一點就會練的比較有感覺也或許是肌耐力增強的關係或許該加點磅數了
11作者	matrix (Steve) ( )	2006/10/21 11:39:23	125.231.212.xxx
來自台中市磅數 132.7磅發文 170 註冊 2006/8/10 量級輕量級 ★★	我覺得正常的話，就算我只舉10磅的啞鈴暖身，也是15~20下一定會酸，我想你舉了1200多下，隔天還只酸一天，如果姿勢正確的話我確定你是超人再世!而且您也說了你的二頭很弱?!那可能你再訓練的時候動作應該都跑掉了吧....我提供一個我剛開始練二頭時用的方式給你參考看看，你將你另一個隻手固定在你手肘後方將關節固定住在開始舉，而且舉上來之後停個2秒(我個人是 2秒上2秒下的速度)可以看你的絕的哪種刺激比較有感覺就自己調整~~集中力放在二頭肌的收縮而不是前臂上，放下的時候也不能完全伸直，要讓你的二頭保持在一個用力緊縮的狀態下喔!!!
12作者	timli (屁股) ( )	2006/10/21 18:49:19	59.117.48.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	怪了.....Fred 你練的是哪個動作阿? 為什麼三頭可以輔助二頭? 印象中.....這兩個部位很難用同一個練法鍛鍊吧還是小弟才粗學淺? 可以麻煩拍個照讓大家更正確的討論嗎???謝謝..
13作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/21 21:44:37	192.192.12.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	這兩章照片是最近剛拍的那我練的動作和一般最基本訓練二頭肌的舉法是一樣的差別只在於我的掌心是向下的那我說的『三頭輔助二頭』或許是平常我在舉時三頭也感覺很緊所導致的錯覺吧
14作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/21 21:52:15	192.192.12.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	找了好久找到一張今年大概是五六月拍的二頭肌照相較於三頭肌我的二頭肌真的很弱掌心向上舉向胸前這動作我大概最多只能拿40磅但高拉滑輪我可以拉到212.5磅二頭肌真是很難練掌心向上舉向胸前通常舉沒幾下就酸了
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15作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/21 21:59:48	192.192.12.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	我想我算是找到了我要的答案了以下是從北極熊兄那裡留言節錄出來的（不好意思，很受用，借一下，感激不盡唷）『用小重量多次數來增加肌肉的收縮運動(當肌肉收縮充血相對需要能量此時身體自然會將脂肪中的能量分解後給肌肉使用~也算是達到了減脂的目的)~』
16作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/10/21 23:54:43	59.115.178.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	可是...這個觀念並不是很正確耶...
17作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/10/22 10:18:39	59.121.132.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	您目前是職業軍人嗎? 拍照的地方很有營區的感覺... 掌心向下?你說的是啞鈴反握慢彎舉吧? 單臂40P?是最大重量嗎?? 您說的高滑輪是指練背的滑輪下拉嗎? 212P是只能做一下的重量還是??? 我平常做8RM的重量才140P耶... 還有關於下面這句『用小重量多次數來增加肌肉的收縮運動(當肌肉收縮充血相對需要能量此時身體自然會將脂肪中的能量分解後給肌肉使用~也算是達到了減脂的目的)~』吉米教練有PO過正確的觀念您不訪去爬文參考看看... ※本文於2006/10/22 上午 11:27:26修改※
18作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/23 21:24:10	192.192.12.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	40P目前應該是小弟的最大重量吧那高拉滑輪我通常是練拉至胸前的 212.5只能拉2下是極限了沒有那麼厲害做到8RM啦哈練胸的下拉現在好像只能做162.5的8RM 背下拉好像也只能137.5~150 那請問一下打『吉米教練』就可以搜尋的到了嗎? 謝謝您的回覆
19作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/10/23 21:29:14	59.121.156.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	16樓的就是吉米教練... 練胸的動作應該是推吧?下拉要怎麼拉??
20作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/10/23 21:50:34	192.192.12.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	印象中高拉滑輪好像可以拉至胸前及背後我指的是高拉滑輪

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