| 1作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2006/10/18 17:06:07 |
59.125.160.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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也許試試換個課程，每個部位一個禮拜練一次，讓肌肉有更長的休息時間
如果真的太累，休息一個禮拜也不是不行
參考參考囉！
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| 2作者 |
 matrix (Steve) (
) |
2006/10/18 19:57:01 |
125.231.213.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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休息的時間應該可以拉長一點，每次都確實刺激到，酸痛的程度增加我想也沒辦法做到每天都練吧!休息還是很重要的
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| 3作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/10/19 12:04:23 |
59.121.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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試試看加大重量 減少組數
還有吃也很重要 檢討看看自己是否吃或睡的不夠
要不然就徹底休息一個星期看看
也許你已經練過頭該休息一下了
有關遇到瓶頸或休息的相關討論可以多爬文看看
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| 4作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/10/25 16:00:12 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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這樣的課程跟我很像,休30秒真的很趕,不過要做到30組,這樣就要花一個半小時了(每次都包括腹肌的話)，不過這過程越練精神越好，但到了極限，就會開始累了，這麼密集訓練會發現，成績會卡住，甚至有時退步。
如何控制，身體其實自己會告訴你，沒有那個再累都要操下去的道理。
如樓上所言，有時休個一星期真的沒關係，你會發現，回去操課時，力量更大做更多。
部要捨不得休息，要不然重量休息日就去做有氧，線條也會更漂亮，每天30~40分鐘，並不會把你的肌肉給弄掉的。
這是我的經驗。
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| 5作者 |
泰坦 (titan) (
) |
2006/11/11 01:35:01 |
61.244.114.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.1磅
發文 89
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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謝謝前輩們的教導^^
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| 6作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/11/11 20:09:44 |
61.65.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我的建議也一樣.....組數少一點....
組間休息彈性一點....如果大重量的蹲舉....組間休息當然要長一點....
選擇的動作簡單化....比如練腿....主要動作蹲舉(力量舉)...複選的動作比如伸腿ˋ箭步蹲...
我剛進健身房也是練很多動作..組間休息很短....練到後來都簡單化了.....
比如胸肌.......上斜版臥推+上斜版推舉+機器夾胸....每個3組...就完了.....
最主要是練太多組佔用器材也不好意思.....
我之前有一次.....一個年輕人....佔著史密斯架....
我進去時他就在那了...我走了他還在那練...大約一小時吧...都在練同一個動作...
我是沒差....因為沒有史密斯我就練自由重量而已....
對了.......我覺得是.......練胸就不要再練三頭了....
專心練胸肌....胸肌練完三頭差不多沒力了...不如將三頭+二頭一天比較好....
而且你想想....你是去健身房練身體....不是去做工...不需要做那麼趕...
你做那麼趕壓力當然大阿......
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| 7作者 |
原住民 (台灣水牛最耐操) (
) |
2006/11/12 01:22:47 |
61.231.35.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 137.8磅
發文 159
註冊 2006/10/27
量級 輕量級
★★
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我的感想也是這樣..
把課程安排的充實緊湊.對健身來說很正面..
但不一定最有效率..我們會因為工作或睡眠.或飲食不當..不正常..
降低正常的體力..那時候應該做些輕一點.或組數少一點的動作..不要再強迫身體超負荷..
疲勞會一直累積..而增加運動的反感..
或者當天減少重訓的項目.做做暖身適可而止.鍛鍊畢竟不是一天兩天..是細水長流的...
再說..上健身房的心情應該是愉悅舒暢..放鬆而充滿能量的..若是帶著滿心疲倦和壓力..
你還舉的高推的重嗎..
我建議要安排一些有氧運動..如跑步或跳繩.不但減脂加強心肺功能..過程中刺激腳底穴道.對全身循環和代謝都有不錯的效果..
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| 8作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/11/12 08:54:15 |
61.65.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我寧願做少一點....比如只做10組....今天就好好的做好這10組...
而不是排了20多組....到了第10組已經沒力了....後面10組都半調子的練完...這樣不好...
充分的組間休息我覺得有必要的....
如果用很輕的重量做暖身...就算不休息也可以馬上接著下一組...
但是如果是大重量的硬舉...30秒夠嗎....
而且在休息不充分...力量不足的情形下硬操...比較容易受傷...
我現在都是40-50分鐘的重訓....20分鐘的有氧....
心肺一定是要加強的...大重量的蹲舉ˋ硬舉...心肺不好...肯定喘到快斷氣...
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| 9作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/11/12 09:58:06 |
219.84.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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我也是覺得足夠的休息很重要
不要太密集 喘到快斷氣
效果也不會好到哪去
還有 一個星期練一個部位 就應該足夠了
肌肉也要休息才會有成長的空間
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