| 1作者 |
 n1217529 (小賴) (
) |
2006/11/03 16:33:19 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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嗯~~~不錯!!!畫圖實用多了!
我想你可能放下時肌肉沒持續施力吧!! 記得啞玲下放時肌肉要有慢慢拉回的感覺,而不是直接放下, 要知道訓練時"反向作用力"(Negative Training)的訓練也是很重要的!而不能只是上拉時出力,如此才不會像圖中僅一個部位出力而已!!
如果還是不行的話!!找個斜背椅靠著練吧!!不過重點還是肌肉要持續收縮~~~
參考^^
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| 2作者 |
wantsai (storm) (
) |
2006/11/03 18:51:37 |
218.169.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
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試著把重量降低一些感覺看看
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| 3作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/11/03 22:26:11 |
125.231.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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找不到斜背可以靠，也可用另一隻手的手腕頂在你的手肘後方固定住，一開始練穩定性都不夠，所以動作常常整個跑掉，這是很多人常犯的小毛病!~所以可以先試著固定好姿試喔
!!
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| 4作者 |
marxchou (marx) (
) |
2006/11/03 22:42:29 |
218.168.69.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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在訓練二投肌時,一個重點就是在動作的頂點要有SQUEEZ的感覺,不知你的動作是不是作完整?如果只是作到像妳畫的圖的位置,那很難真正作到二頭!
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| 5作者 |
wang1980 (鋒) (
) |
2006/11/03 23:05:00 |
125.225.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.9磅
發文 12
註冊 2006/10/2
量級 蠅量級
☆
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小賴 你是說 放下時二頭肌不能放鬆一樣要出力然後慢慢放下嗎?
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| 6作者 |
wang1980 (鋒) (
) |
2006/11/03 23:07:59 |
125.225.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.9磅
發文 12
註冊 2006/10/2
量級 蠅量級
☆
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marx 不好意思 我圖沒有劃到定位 抱歉!! 我有舉到頂點就是到肩膀!!
只是 二頭肌有鼓起 但是 感覺好像沒出到甚麼力氣 完全就是手肘部份比較吃力...
請問一下我拿30P 最多舉到10下要拿第二組時 中間有休息一下但是第二組舉不到10下就有點吃力了是因為磅數太重嗎??
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| 7作者 |
0921 (毒咕九賤) (
) |
2006/11/03 23:31:11 |
218.169.154.xxx |
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來自 台南市
磅數 19.4磅
發文 47
註冊 2006/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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剛開始就做30P/10下好像太重了
你要練之前可以先拿15P或20P作一組輕的(15~20下)
此作法除了熱身外,也可讓你抓到二頭用力和收縮的感覺
練二頭的眉角---就像賴兄說的~反作用力
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| 8作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/11/04 10:38:47 |
61.228.181.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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二頭肌基本上都是只有一個CURL(彎舉)的動作,而且任何訓練都是一樣在回覆的動作時肌肉還是持續受力的,,健美不是健力 ,並不是我把它彎上來即可,肌肉的持續收縮是很重要的!
如果覺得太重降點重量先!有感覺到才是重點,不要陷入重量的迷失!!參考^^
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| 9作者 |
iamiid (海客) (
) |
2006/11/05 12:49:28 |
59.116.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級 羽量級
★☆
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呵呵！我有爬文！所以這個問題我會解答！
精華區的文章裡面有說，一開始如果抓不到 用力的技巧，肌肉的施力角度
可以拿更輕一點的啞鈴。
目的不在於練肌肉，而是 先用很輕的啞鈴，感覺正確的舉啞鈴方式。
等到抓到了方法，再開始加重重量。這樣基本動作才會正確渣紮實。
我是有爬文的乖寶寶啦！
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| 10作者 |
wang1980 (鋒) (
) |
2006/11/07 23:36:38 |
125.225.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.9磅
發文 12
註冊 2006/10/2
量級 蠅量級
☆
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大大 我有抓到訣竅了 不知道對不對
槓鈴拿著不要握太大力
就輕輕握著這樣就好
我晚上這樣做 做了一組 就覺得二頭肌在酸囉!!
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| 11作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2006/11/09 00:30:12 |
219.81.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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我個人練二頭時當舉起來時先不要急著放下
先試著停個一二秒鐘再慢慢放下
這樣就會感覺二頭有出到力了..........
另外，每一組若可舉到十五下時則表示重量太輕了
你應該可以再試著去加重重量
我個人的習慣是八至十二下
每次訓練約四到六組
我是用50磅的啞鈴
可供你參考
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| 12作者 |
chiun (chiun) (
) |
2006/11/11 01:29:27 |
125.228.144.xxx |
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來自 台中縣
磅數 50.8磅
發文 42
註冊 2006/9/3 上
量級 雛量級
★
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我這兩天上班時
單手拿48kg>>105磅
的鐵材
手如圖一般
大約只舉5~10公分
就有酸痛的感覺
我有diy一個80磅的啞鈴
也滿好用
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| 13作者 |
durian (光光) (
) |
2006/11/12 00:02:10 |
140.123.225.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 142.3磅
發文 118
註冊 2006/8/17
量級 輕量級
★★
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喔~太好了!最近也是有同樣的問題~學到許多訣竅,真謝謝各位大哥~有爬文有差!!
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