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樓主:

2006/11/10 23:38:17

140.116.117.xxx

來自台南市
磅數 96.2磅
發文 3
註冊 2004/7/14
量級羽量級
★☆

想要請問大家一些背肌的問題
目前小弟我重訓的時間大約已4個月
做背肌的動作只有兩個
1.滑輪頸下拉
2.啞鈴單臂划船

照片:

以上是我個人資訊

想要問的問題是
1.我目前訓練的動作對於照片中的部位是否已經足夠??
還是需要其他的動作作為加強??
(想練出龜殼出來....)
2.關於我的背部，各位不知道有什麼可以給我建議的??

回應

1作者	chiun (chiun) ( )	2006/11/11 01:20:20	125.228.144.xxx
來自台中縣磅數 50.8磅發文 42 註冊 2006/9/3 上量級雛量級 ★	恩.....少了闊背肌.. 我是覺得不要練太大很多如龜殼一般的我是覺得缺少美感 --------------- 下拉闊背肌>>雙手張開下拉至頸後<用闊背肌出力
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/11 19:42:12	59.121.138.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	很多如龜殼一般的我是覺得缺少美感??? 那"龜殼"很難練耶~~~ 我很想練還不知道能不能練的出來~~ makuku練背動作你可以在"訓練與動作"裡找看看或是用站內查詢搜尋"背肌"找資料練背不外乎上拉或下拉的動作(練寬) 還有各式划船的動作(練厚) 個人認為兩個動作是不夠的你可以再加拉單槓及纜繩坐姿划船兩個動作交叉練習一點愚見供你參考

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背肌的一些小問題