鐵克健身網Take'sBodyGYM -力量增加, 肌肉大小卻完全沒變..

樓主:

2006/11/13 02:54:46

207.106.14.xxx

來自北美洲
磅數 19.1磅
發文 19
註冊 2006/8/2 下
量級蠅量級
☆

小弟健身已經有大約快一年的時間了.
身體(胸. 二頭. 三頭. 肩膀)都有很大的進步.
但肌肉的尺寸卻完全沒增加.
就以三頭肌為例, 一年前只能舉25磅10下. 現在是55磅10下.
但三頭肌的大小卻完全沒變, 跟剛開始健身時差不多大.
身體的各部位也是. 都進步有將近20~30磅. 肌肉尺寸卻不變..
小弟倍感挫折. 就連舉比我少的學長, 肌肉都比我大.
我舉比較多, 肌肉反而比對方舉的少的還來的小..
難道是我的健身方式錯誤嗎?
我都是用一組"最多"可以做到8~10下的重量.
超過10下就加重量..
難道是因為我吃的不夠多??
請各位大大指教..^^

回應

1作者	oldbirdz (Reggie) ( )	2006/11/13 15:26:44	218.186.12.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 170.7磅發文 63 註冊 2005/12/3 量級輕量級 ★★	For my option is that weight is not the most important thing in the gym. When you doing the workout you must check the mirror that is your postion is correct? Do it right is most impt than do it heavy."Work smart" is very impt. And rest also is a very impt thing, after workout must let your muscle rest well so that your muscle will grow. =)
2作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/11/13 16:53:08	218.169.85.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	蛋白質在多攝取３０克看看因為基本你肌肉有一段時間沒在增加(譬如將近快半年)那應該是你目前蛋白質的攝取已經只能維持現在肌肉量的程度　要會增加蛋白質的攝取量　因為你都說你重量有加重　還是一樣　所以應該是營養沒攝取增加那個量　還在照你１年前的吃法
3作者	kitrunx (Kenshiro) ( )	2006/11/13 22:29:32	58.152.170.xxx
來自港澳地區磅數 17.1磅發文 8 註冊 2005/4/25 量級蠅量級 ☆	Manferdini兄我曾遇到一樣的問題,解決的辦法是轉換訓練方式,可以是重量(拿輕一點),時間,動作!! 我練二頭肌大概拿38磅做坐姿彎舉六組,每組十下,兩星期後力量大了但肌肉沒進步...Gym的Boss說我到了"樽頸位"他建議我拿輕一點的練但快一點完成六組動作...結果二頭肌大了,自己也可察覺,其實重點是每當肌肉習慣了就要轉換訓練方式去給予肌肉新的刺激,如你每週的訓練也是高強度的,便試作一週中強度的訓練,這樣對肌肉也是新的刺激!!再者亦可給予肌肉更多的休息時間.. 小弟愚見!!
4作者	simon (Simon) ( )	2006/11/14 17:51:55	61.18.196.xxx
來自港澳地區磅數 12.3磅發文 16 註冊 2006/10/4 量級蠅量級 ☆	我也有同樣的情況,謝謝3樓!~ 我也試試減低重量練快一點!

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