| 1作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/11/14 19:24:38 |
218.168.167.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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還有一個問題是臥推的手要怎麼拿槓鈴？
都會覺得手被槓鈴壓的痛痛的
但是重量不會很重
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| 2作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/11/14 20:55:34 |
125.228.93.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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感覺不出胸肌出力的話...可以教你..
就是......
你在胸口前做出拜拜的姿勢
壓!!!
兩手互相推
慢慢做你就能感覺胸肌出力了
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/11/15 09:19:36 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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說到這個拜拜姿勢...昨天在健身房看到一個會員,推完胸以後馬上坐起來,雙手合什的用力擠胸肌,我猜他是想看看能不能把推出來的胸往中間擠....賣尬...(也許只是他在膜拜器材之神??)
我看是中了那些名模藝人在電視上胡說八道的毒了,要是這樣也能練胸,誰還要每天在健身房內死命臥推呀?
一些非專業人士在媒體上推廣一些非專業的錯誤知識,真是害人不淺呀....
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| 4作者 |
54kk (菜) (
) |
2006/11/15 11:23:34 |
61.219.23.xxx |
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來自 基隆市
磅數 10.6磅
發文 8
註冊 2004/2/21
量級 蠅量級
☆
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Jimmy 兄
依黃教練書中所描述的訓練方式，有一種就是每組動作完畢
就做"塑型動作"﹝有專有名詞，但我忘了﹞，一方面可以讓肌肉型
狀較好看，二方面也可習慣擺姿勢﹝有朝一日上台表演才不會僵硬﹞
詳細的好處可參考黃教練的書，所以你看到那位同好，應該基於此
原理才做那動作的。
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| 5作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/11/19 18:50:25 |
61.65.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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最簡單的方式是經常對著鏡子.....擠肌肉擺POSS....
背肌就一手拿鏡子....對著後面的鏡子就能看到背肌了....
常常這樣你就隻到該怎麼那塊肌肉用力的方式...
背肌就是想像背部中間有張鈔票....用力夾住他不要掉下來...
集中彎舉當然可以放到最低....其實你說的不要放到最低...
是不是怕傷到關節...只要動作保持正確的動作+適當的速度...
尤其放到最低可以....刺激肌肉最大的可動域... 讓肌肉完全的伸展...
手被槓鈴壓的痛痛的-大慨是不習慣吧....
就像蹲舉....以前沒扛過那麼重的....當然肩膀會不適應...久了就習慣了...
先拿輕一點的...慢慢做....慢慢去抓感覺...久了就會了唷~
|
| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/11/19 22:02:14 |
61.224.94.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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菜兄
我想我們講的那個動作是不一樣的,而且目的也不相同.
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| 7作者 |
custek (阿仁) (
) |
2006/11/20 00:00:49 |
222.156.81.xxx |
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來自 高雄市
磅數 24.2磅
發文 24
註冊 2006/7/9 下
量級 蠅量級
☆
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我自己在做時
啞鈴握推的話,預備時手持啞鈴,手軸可以不用開到成一直線
稍微內靠一點點,啞鈴像是八字形,推過程中啞鈴稍轉,到頂點時啞鈴槓槓成一直線
飛鳥的話,手臂要保持微彎,雖然低一點可以拉的更多,但下去時手軸低於低於身體一些就好
先稍為拿適中的重量找感覺,過重或過輕不好找那個感覺
我本身練時因為要抓住啞鈴所以前臂也會出些力
"槓鈴划船"我沒做過,不過練健身有些重點抓到練起來效果很大
可能你只是把動作做完成,但事實上主要肌肉與次要肌肉施力比例不對
那這樣你可能"坐姿划船"也有些許同樣問題喔!!
感覺先用背肌帶動後三角及二頭,而不是先用二頭拉在連接背肌
就是要去感覺
重量寧願輕一點,也不要過重 抓到感覺和動作正確較重要
槓鈴握推我經驗不是很多
槓鈴握推我本來都是像啞鈴一樣,手掌包抓住
但是後來有個阿伯敎我另一種,我聽一聽好像也沒錯喔
可以找一個圓柱欄杆,不要太粗,然後就像握推一樣
雙手撐起身體,你自然手掌就會調整一個好撐的姿勢
就是大拇指跟其他四指方向一樣,變成只用四指扣住槓鈴
然後用掌根去推(不知道是不是叫掌根),角度要自己抓
重量輕的時候用普通的握法還可以,但重量一重,會蠻吃力
以上是小弟淺見,有錯請糾正一下感恩
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| 8作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/11/20 18:43:30 |
61.230.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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在健身房請教週遭的會員...
教練也可以問啊...
親身去做會比一堆文字敘述學習來的快...
也不要只問同ㄧ個人...
可以多問問其他健身同好...
練胸也不只握推.啞鈴飛鳥...
很多機械式器材都很棒啊...
可以先試試看其他的器材...
沒有必要一直侷限在某些器材與動作上...
以上是小弟的意見啦...
|
| 9作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/11/20 18:57:51 |
218.168.166.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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我也想上健身房問教練><"
但是我不知道新竹哪裡有><"(有教練的那種)
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| 10作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/11/20 21:10:55 |
61.230.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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泰克巴帝啦...
我也是在那邊練的...
設備夠多也夠用...
在老爺飯店與工研院中間...
在光復路一段上...
應該不難找吧...
可以來看看交流一下...
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| 11作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/11/20 21:18:19 |
218.168.166.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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泰克巴帝的計費方式是什麼？
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| 12作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/11/21 18:55:32 |
61.230.201.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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我不方便在這說...
這樣好像是我再打廣告一樣...
反正就抱持著有主見消費者心態...
你也不用說ㄧ定要花錢之類的...
了解你想要的是什麼...
想清楚你在做什麼...
這樣就好啦...
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| 13作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/11/27 21:54:41 |
218.168.174.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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恩~~我有去網址看過一下了
我可以問一下入會費只有繳一次就好了嗎？
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| 14作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/11/27 23:26:59 |
218.170.17.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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Jimmy 大形容的真好笑,膜拜器材之神......笑死我了...
我覺得有可能他們是在練神打,拜一拜上身之後140kg可以多推好幾下...
我覺得 andy 兄可以多試試各種重量,有刺痛感應該是出力方式不對,先用輕的把姿勢做正確,再來衝重量,這樣覺得如何?
曲體划船也是我最愛的動作之ㄧ喔!
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