| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2006/11/16 20:16:28 |
124.99.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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希望衣服穿爆....應該是要增重吧.....
減脂只會讓你的身形越來越消瘦.....
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| 2作者 |
kb08010 (kb08010) (
) |
2006/11/17 14:12:08 |
59.115.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級 蠅量級
☆
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對阿...要減脂但不能撿到肌肉量....
多補充蛋白質阿.....
動ㄉ多吃ㄉ更多..這ㄍ道喇你應該知道ㄅ...
我減脂期間油炸類及任何油類都幾乎不碰
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| 3作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/11/17 14:38:18 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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的確你的脂肪降低了~相對身型變得單薄也很正常!才一個月而已~放心這是過度期~基本上肌肉成長通常是三個月為一個計算時間~!!基本上要穿爆衣服~所需要的肌肉量相當驚人~除非你故一穿小一號!妳的訓練方向是沒錯!飲食嚴格控制也正確!加油繼續練~三個月後會不一樣的!
補充:你蛋白質跟碳水化合物的比例要小小調整一下!另外~蛋白質的最高比例不能超過總熱量的30%~!而你要在變更大隻一點~你的總熱量可以考慮增加~但是碳水化合物的比例降低!試試看吧!
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/11/19 02:45:53 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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我穿的是港式的大碼﹐最重時是連大碼也穿不上﹐要穿北美的中碼。
其實我的目標是降到 10% 體脂然後再增重15磅。但真的不喜歡單簿的身型。我還會堅持下去的。
補充:你蛋白質跟碳水化合物的比例要小小調整一下!另外~蛋白質的最高比例不能超過總熱量的30%~!而你要在變更大隻一點~你的總熱量可以考慮增加~但是碳水化合物的比例降低!試試看吧!
總熱量要增加﹐蛋白質攝取不變﹐但碳水化合物要減少﹐那就要增加脂肪的攝取﹐我也打算從這方面入手﹐我現已開始每天攝取2-3 tablespoon 的 udo's oil.
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