鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位做重量訓練會刻意縮小腹 挺胸嗎

樓主:

lanrayc(滄龍)( )

2006/11/18 13:51:32

210.85.120.xxx

來自台北市
磅數 11.1磅
發文 1
註冊 2006/11/15
量級蠅量級
☆

看許多書有些動作都會強調縮小腹挺胸
但我發現還是自然去把意識用在要訓練的肌肉比較有效果
大家都是自然還是會刻意去縮小腹挺胸

回應

1作者	mucle_dada (Da da) ( )	2006/11/18 22:09:59	125.228.139.xxx
來自台南市磅數 232.1磅發文 324 註冊 2004/11/24 量級輕中量級 ★★☆	應該是要意識集中在訓練肌肉上而且有些動作反而會挺出肚子
2作者	HighWay (大晟) ( )	2006/11/19 01:38:59	61.217.215.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	hello!滄龍我是這樣認為啦! 當做重量訓練時，每個動作都應該區分三個肌群。分別是，主動肌、協動肌、穩定肌例如:當我們在做胸推時(Bench press)，胸大肌就是主動肌、三頭肌及三角肌前束為協動肌、穩定肌當然最直接就是你的腹部肌群。作一般胸推訓練時，胸大肌是你要訓練的重點肌肉，那就把你的意識集中在胸大肌，而腹部緊縮主要是穩定你的身軀不要亂動。另外，抬頭、挺胸、縮小腹、骨盆維持正中、脊椎維持在身體中心線，側面維持一個自然的生理曲度，這不但是基本的站、坐、臥姿，更應該是任何基本重訓應該要維持的姿勢，這樣可以避免運動傷害達到正確而有效的重訓方法。共勉之

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