| 1作者 |
THRILLER (Michael Jackson) (
) |
2006/11/18 16:24:19 |
220.131.66.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
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少量多餐 飯多吃一點 比平常多吃一碗 肉也多吃點 重訓要做 自然就會重了 ※本文於2006/11/18 下午 04:24:49修改※
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| 2作者 |
 m2166990 (狗狗) (
) |
2006/11/18 18:37:02 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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剛海尼根綠^_^剛加入的新生哦~~~你好呀
你真的是好瘦,想增重,來這就對了
保證讓你愈來愈壯,壯到女生都怕你
要增重最快的辦法就是重量訓練
你可以在本網左上角用搜尋功能查詢相關內容
簡單的來說,大家增重不會希望增加太多脂肪
而是增加結實的肌肉,而肌肉就是由蛋白質所組成
所以多喝牛奶是不二法門
只要你自己規劃
1.訓練計劃2.飲食方法3.生活作習
保證讓你更健康更有自信
我從今年二月加入鐵網,到現在11月了
增重7公斤多,由63到現在70公斤
我的目標到年底突破71公斤
我們一起加油哦
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| 3作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2006/11/19 20:00:32 |
61.31.134.xxx |
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來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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我過去的經驗是多喝香蕉牛奶
可以有效的增加體重
但千萬記住
不要只是體重增加
肌肉量增加才會有好看的體格
..◣◢◣◢
◥◤....◥◤
◢..∩∩..◣
◥ ≧。≦ ◤
...◤◥◤◥...╭●
.（◢◣◢◣）╯
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| 4作者 |
alchemy (Corso) (
) |
2006/11/20 00:22:01 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 0磅
發文 11
註冊 2006/9/30
量級 蠅量級
☆
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每個肌肉部位需要用不同的重量來訓練,
如果你用12磅做臥推或是二頭彎舉可以做很多下,只有脹熱感而沒有酸痛感,
那麼就可以考慮增加重量,多購入一組大重量啞玲來訓練胸肌或是二頭,
較大的負重會進步的比較快.
如果12磅"整體上"對你來說要輕不輕要重不重的,
可考慮購入16磅來練大肌群,12磅就可以退位拿來練小肌群.
最重要的還是要自己親自試過啞玲重量比較準.
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| 5作者 |
monkey0008 (猴子) (
) |
2006/11/20 11:44:47 |
220.143.42.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 34磅
發文 31
註冊 2005/11/23
量級 雛量級
★
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我現在也在增重.不過我是已一個月增重一點多公斤為標準.我不敢一下增太多.怕會有太多脂肪.
我幾乎都吃水煮的東西.肉阿.菜阿.我幾乎沒再吃我媽媽煮得菜.
而飯我卻吃很多配上水煮得食物.而偶會買麵回家自己煮.多吃香蕉.再加上大量的重訓.
假日有空閒會去做有氧運動
效果很好唷..^^
希望對你有幫助..^^
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| 6作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/11/20 18:51:38 |
61.230.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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沒事多吃飯...多吃飯沒事...
沒事多運動...多運動沒事...
沒事多睡覺...多睡覺沒事...
...簡單說就是碳水化合物.蛋白質.維他命.礦物質.纖維質攝取增加數倍...
...脂肪攝取量不變...
...每個星期都要有規律的運動...刺激要足夠...
...要有充足的睡眠時間...最好是晚上10~早上8點...
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| 7作者 |
a0955900221 (阿達) (
) |
2006/11/20 22:38:53 |
59.112.52.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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增重問我就對了.我身高164.從18歲46公斤.一直到33歲還在48公斤.期間不知增重多少回.結果是知易行難.我也知道熱量多過消耗即可增重.但有這麼簡單嗎.如果輕鬆成立的話.那熱量少於消耗即是減肥了.請看路上胖的人會少見嗎.他們不知道少吃會瘦嗎.相對的叫瘦皮猴多吃就能增重.根本就沒打到要害.瘦子的要害實在太多了.沒一一解決掉問題的根本.想增重就會和我一樣增重增了15年還是在增重中.還好3年前終於抓到問題的核心.再加上努力的吃.用心運動.觀念突破.整整一年半時間漸進增重到65公斤.一次到位17公斤.終於突破瘦子行列不必再穿26吋的褲子了.海尼根綠.問題來了.你有以下哪種要害呢.1.遺傳的瘦 2.有疾病...甲狀腺亢進.肝病.寄生蟲...等 3.胃腸消化吸收很差 4.工作或上學非常勞累睡眠不足 5.特挑食 .6.每天只吃1.2餐沒時間吃 7.沒運動 8.易緊張壓力大 以上是瘦子增重最大的障礙.沒瞭解為何瘦.就沒法進行如何吃.想想你的問題在哪就可解決一半.另一半如何吃下次再聊了
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/11/21 12:25:51 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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請別只顧著唸書...至少小弟知道的佼佼者往往也是運動健將...
(唉...腦袋不靈光...還真是哪個領域都不能成功...)
有交女朋友最好是那種喜歡到處吃東西的...不喜歡到處吃就帶著她吃養成習慣...
然後東西記得只買一份別買兩份...一來種類吃得多二來她會把一半分給你...
吃著吃著不知不覺身體份量也增加了...
記得台中大部分高中附近都還蠻多小吃可以買來嗑的...應該不虞匱乏啦...
高三還可不可以參加體育性社團或活動...不知道綠大的學校風氣政策如何...
否則衝著對體育的熱愛...大概很少會把自己養成瘦巴巴的...
這是別人提供的經驗...應該蠻適合青澀的年代用...至於小弟自己只能當對照組用...苦笑...
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| 9作者 |
iamiid (海客) (
) |
2006/11/21 21:17:03 |
59.116.71.xxx |
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來自 台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級 羽量級
★☆
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我們同病相憐。我一六八，才五十二公斤。一個月前發現這裡，開始努力爬文，認真健身，三週下來，好不容易胖兩公斤，目前五十四。我不是要分享我增重的心得，我是要提醒同樣身為瘦子要小心的地方。
關於什麼叫最大重量、如何安排組數、幾天休息一次，在這裡多爬文保證比你想像中的齊全。
我這邊想要補充一點我自身的經驗。
我一個禮拜練三次。練一、休一、練一休一、練一、休二，剛好一週。每次運動隔天都全身酸痛，但是再隔一天，又充滿幹勁。我「以為」我的安排很合理。還有開始運動以後，我的食量大增，早餐兩個漢堡蛋、午餐一個便當、下午茶一個麵包，下班回家約六點先睡一覺，七點多睡醒吃晚餐，晚上睡覺前加一個麵包，一週吃一次牛排。晚上最晚十一點半以前就寢。我也「以為」我的安排很理想。
持續了三個禮拜，我發現我得修正。第一，我的身體等於每天都在非常疲憊的狀況。好不容易恢復體力，又繼續操。我想可能是因為如此，我的抵抗力有點降低，前兩天明明沒事，卻開始感冒。另外，我的腸胃也開始抗議，總覺得想拉肚子。我想可能是因為：雖然運動增大了食量，但是，每天讓腸胃消化大量的東西，腸胃卻沒有時間休息，我想恐怕也不太符合養身的原則。所以，目前我要求自己，每星期有一天，只吃三餐，而且當天只吃清淡的飲食，甚至是喝粥。同時，每兩三天也補充以前不重視的水果。
今天雖然感冒，但仍很想上健身房，但又怕明天上班掛點，所以只得忍住了。
我們一起加油吧！
※本文於2006/11/21 下午 09:18:27修改※
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| 10作者 |
mts60163 (retaw) (
) |
2006/11/22 00:20:08 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 22.3磅
發文 19
註冊 2006/11/19
量級 蠅量級
☆
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我也是新手~~~我身高170 開學之前54公斤
也是屬於吃不胖的，每天狂吃也是沒什麼用
後來開始接觸健身~~現在60.2公斤了
每天練5天~在學校健身房練
然後就是吃的問題了:早餐~午餐~
上健身房之前在吃東西訓練完後喝增重粉
然後晚餐~~晚上10點或11點再吃東西
我都會記錄我每天攝取的大約熱量
|
| 11作者 |
simon (Simon) (
) |
2006/11/22 21:52:59 |
61.18.196.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 12.3磅
發文 16
註冊 2006/10/4
量級 蠅量級
☆
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我160cm,41 kg= =~
我已經15歲了~!!!
我又矮又輕.....唉......我愛人也不要我~_~...淚....
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| 12作者 |
a0955900221 (阿達) (
) |
2006/11/23 02:54:50 |
59.112.34.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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多吃是增重的關鍵沒錯.但是如何能夠持續吃一年以上的時間都不中斷那才是師父.因為瘦子的體重普遍都輕超過10公斤以上.海大大身高175體重應在68到80才是標準或強壯的成年體格.現在只有53公斤離低標就相差15公斤.保守預估至少要一年半的時間.吃破嘴才能達成.且成功率可能不高.因為增重漫漫長路的過程裡.有很多無法預知的原因會使人放棄的.且輕易就投降.依我的經驗如下...1.感冒或拉肚子一次就會掉1到2公斤.要補回來就得花一個月.挫折感最大. 2.要花一年以上每天吃飽4餐.脫鉤一餐隔天就要吃到5餐補回.說的容易吃的辛苦. 3.毅力的挑戰超乎想像.懶累惰倦隨時想讓人放棄.有時吃一整月只重0.5公斤.腹瀉一次掉1公斤.慘.. 下次聊細節
|
| 13作者 |
sword1155888 (海尼根綠) (
) |
2006/11/25 13:41:52 |
125.228.141.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 11.8磅
發文 2
註冊 2006/7/21
量級 蠅量級
☆
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to 肯恩大
香蕉牛奶可以增胖喔
那我要趕快去買來喝喝看嚕
不過不曉得好不好喝
to corso大
12磅想對我來說應該剛好
因為在重訓完隔天，肌肉確實有痠痛感
to bala大
高三當然可以參加社團阿
不過全班都被逼參加"課業研究社"罷了
自己倒是還滿喜歡打籃球的
假日有空都會跟朋友出去打
to 麥克.狗狗.猴子.jason.阿達.海客.retaw.simon各位大大
沒想到還有那麼多跟我一樣吃不胖的人
原來增重比減重還困難阿
看完各位給的建議後
我有信心一定會成功的拉※本文於2006/11/25 下午 01:57:16修改※
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| 14作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/11/27 13:25:58 |
211.103.79.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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增重要增肌肉，如增脂肪則情可瘦些，要增肌肉一定要認真厂鍛練及增加高蛋白飲食。我儿子當年178厘米，57公斤，健美訓練二年后身高181厘米，体重增到73公斤在2001年大陸舉辦的全國健身先生、健身小姐比賽中榮獲2001年中國十佳健身先生。另附訓練計划供朋友們參考：
增肌强身训练计划
星期一：杠铃卧推六组，每组8-10次，哑铃仰卧飞鸟六组，每组10-12次，大飞鸟夹胸三组，每组8-10次，以胸大肌为主。
星期二：哑铃弯举六组，每组8-10次，杠铃仰卧臂曲伸六组，每组8-10次，重垂下压三组，每组8-10次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组8-10次，以腰背肌群为主。
星期三：哑铃侧平举六组，每组8-10次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组8-10次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船五组，每组10-12次，引体向上或器械胸前下拉三组，每组尽力，以背阔肌为主。
星期四：有氧训练45分钟，仰卧起坐三组，每组30次，悬垂举腿三组，每组20次，以腰腹肌为主。史密斯深蹲六组，每组8-10次，提踵三组，每组10-15次，以腿部肌群为主。
星期五同星期一。
星期六休息。
星期日：同星期三。
训练前热身5到10分钟，组与组之间休息1到1.5分钟，换动作休息3分钟之内。会员如能按此计划认真训练三个月以上，并配合理的营养定能练出强壮的体格
中国健美协会一级健身指导员____陈龙兴
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| 15作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2006/12/03 13:21:42 |
172.212.46.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
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小弟用了3個月時間由58公斤增磅到68公斤(我自己也不敢相信)
小弟也是吃不胖的類型,但用了小食多餐後的方法後,三個月體重明顯增加10公斤,再加上一星期有6日在家裡舉啞玲加小量帶氧運動, 使肌肉也壯大了少許, 完全沒有肥的感覺.
小弟一天正餐5-6餐,都以飯,或薯容,或麵包為主,每天都會吃菜,還有食大約250g的肉.
另外每天也食大約5條香蕉, 健身後都會食2-3蛋白和喝全脂牛奶一天共3.41 litre,
更不停地吃巧克力, 睡前都會吃雪糕.
睡7-8小時就一定會起床吃東西,閒時會午睡,午睡後再吃,然後做運動.
到了前幾天,我報了學校的健身,希望三個月後體重跟線條可以更上一層樓.
|
| 16作者 |
spadeb2543 (小饅頭) (
) |
2006/12/06 19:02:28 |
220.129.123.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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想快一點可以吃在重訓後級睡前喝高蛋白..
不過有時吸收不了會拉肚子..
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| 17作者 |
hingwa (樺仔) (
) |
2006/12/06 22:38:25 |
218.102.137.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 36磅
發文 38
註冊 2005/3/27
量級 雛量級
★
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我也是~~
我真是超級輕~~
高180,重51公斤左右,食不胖的,可能是遺傳的,我爸爸和爺爺也是瘦瘦的~~
我腸胃不好,不能喝奶,喝後會瀉.太油的東西也會瀉.
想增重真是一個大問題~~~~
|
| 18作者 |
spadeb2543 (小饅頭) (
) |
2006/12/06 22:56:50 |
220.129.123.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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上面那位大大~~你可以選擇沒有乳糖的高蛋白!對於有乳糖不適的朋友應該會是種好選擇..
高蛋白也分好幾種~~要挑適合自己訓練量的的!
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| 19作者 |
hingwa (樺仔) (
) |
2006/12/08 00:29:46 |
219.77.224.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 36磅
發文 38
註冊 2005/3/27
量級 雛量級
★
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我現在開始每天喝蛋白粉,希望可以增重一點點~~~
謝謝你的意見~~
如果不做重量訓練,只喝蛋白粉,會不會有效用的?
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| 20作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/12/08 00:39:36 |
219.81.196.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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如果不做重量訓練,只喝蛋白粉,
那幹麻要喝蛋白粉?
若只是攝取熱量卻不運動的話
會囤積脂肪長肥肉吧※本文於2006/12/8 上午 12:40:49修改※
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