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【訪客登入】

肌肉練不酸痛

樓主:

khc_dream (漢克斯)( )

2006/11/19 21:22:27

220.134.68.xxx

來自桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級輕中量級
★★☆

我的訓練有盡量做到高刺激強度當下也的確練得很累舉不動了但是隔天該部位肌肉並沒有酸痛我知道肌肉必須在訓練隔天感到酸痛才會進步請問各位可能是什麼原因造成我在訓練當時覺得有刺激到但隔天卻不會酸痛呢?

回應

1作者	alchemy (Corso) ( )	2006/11/19 23:54:01	61.219.36.xxx
來自桃園縣磅數 0磅發文 11 註冊 2006/9/30 量級蠅量級 ☆	在下是新手,我之前有發生過跟你類似的經驗. 原本都按表操課,每個動作都乖乖的做固定的組數與次數,做的還算吃力. 訓練過後的肌肉隔天也有明顯酸痛(例如早上刷牙時肩膀會酸,要換手刷) 因為在下的身材長的有點像瘦皮猴型,有一次心血來潮想試試大重量, 每組動作就給他增加2~4磅重量,次數減少兩次這樣訓練看看. 做了幾次之後只覺得小酸,甚至訓練完隔天,感覺有做跟沒做差不多..... 那一陣子我對健身的熱度突然減退,因為心中有疑慮,練的心事重重,當時確實有受到一點打擊..... 後來恢復成正常重量按表操課,並於每個動作上增加一組, 緩慢的動作收放配合吸氣吐氣,大約5秒完成一個動作. 轉換訓練心態,用練肌耐力的想法去練,盡量跟肌肉耗下去就對了.而不是跟肌肉比大力. 現在則是練的很愉快.也會依照訓練當天的刺激強度是否已經不夠,來增加下次的訓練組數或重量. 以上是在下的經驗給你參考~~
2作者	simon (Simon) ( )	2006/11/22 21:55:22	61.18.196.xxx
來自港澳地區磅數 12.3磅發文 16 註冊 2006/10/4 量級蠅量級 ☆	我和你也是一樣= = 每次做啞鈴,手臂隔天一點也不酸... 做掌上壓,也只是一時時會酸..... 不知練不練到....
3作者	222334566777 (bala) ( )	2006/11/22 22:36:07	203.187.44.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	啊啊...小弟倒是每天拖著不同部位的痠痛在過日子呢... 但是倒不一定昨天練今天就難過啦...有的是前天練的今天才發作... 有的是今天練完晚上就先發作... 然後練完腿當天晚上就得先小心...上下樓梯要扶扶手...真的會腿軟...接著兩天也一樣... 現在都是用頂多3~5REP的重量做...餘的再請同伴補足...10下以上那是熱身用... 不青筋暴露真的不可能... 也許熟練度真的有差吧...但是"決心"也有差... 今天練硬舉第2組做完第3下...明知道自己已經無法完成第4下...還是給它彎了下去... 當然就...噹...降落到地上去了...雖然很丟人啦...但是就是想撐看看... 昨天練腿的時候臉色發白渾身發軟...覺得血糖大概不夠用吧... 只好先喝掉有加葡萄糖的乳清補充...終究還是得硬著頭拼完啦... 畢竟...小弟又不是"萬中選一的武林奇才"...還是甘願點...拼吧...
4作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/11/23 06:51:00	218.169.79.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	１．會不會是姿勢不正確？(姿勢正確真的很重要) ２．會不會是重量沒在加重？(個人建議多增加１５公斤看看) ３．吃的太補了(這個不是我的回答)
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5作者	akoko (akoko) ( )	2006/11/23 11:56:56	220.105.58.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	酸痛並不是絕對的。假如你休息夠的話，或者是身體修補來得及，那就是最佳的狀態。強度有刺激到有感覺最重要，只要確實是有訓練到有膨脹到，隔天沒有酸痛並不代表沒效果。酸痛也不一定是好的，有時候是一種過度訓練的傷害。其實一個部位練了之後多久可以再練，關鍵就是看肌肉它本身的恢復速度而定。所以隔天沒有酸痛表示就可以繼續再操練，這樣訓練的週期就可以提昇上來。過度訓練會造成恢復週期拉長，訓練週期拖延，所以適度的訓練是最佳的，隔天不會酸痛有一種狀況是你恢復特別好，正在突飛猛進的成長中..... 不過舉不動的狀況有很多種，有時候是小肌肉已經垮掉了，大肌肉作不起來。有的是重量太重了，過重的重量有時候反而刺激不到想練的部位。這時候如果有人協助補一下，可以刺激的更深......

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