| 1作者 |
 fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/11/21 11:09:19 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟個人經驗：
腿部經常性的要支撐身體的總重量，所以如果次數不多而只加強重量，隔天感覺好像較沒有腫脹感覺，所以小弟如果要練腿時，往往次數最少也要達到10次/set，效果上會比只做4-5來的好，當然這樣一來重量只能搞到約100kg左右，我可能要加強訓練。
反觀胸部肌群，我做臥推這組，因為有人會幫忙補助，可以做重一點，雖然只做4-5下，馬上就會腫脹，不過胸部我認為動作得多做幾組(槓鈴→啞鈴交替、平板→斜板交替)，效果會更好。
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 2作者 |
豪大大 (豪大大) (
) |
2006/11/21 11:48:11 |
61.225.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 9.7磅
發文 20
註冊 2006/9/19
量級 蠅量級
☆
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我剛好也有這樣的疑惑
謝謝大大的解答
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/11/22 10:47:38 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實沒有矛盾啦,一般來說人體的肌纖維分類,上半身是以力量型的白肌為主,因此當我們在訓練時,強度甚至可以以6~8RM的重量訓練.而下半身的肌肉以耐力型的紅肌比例較多,所以在訓練時主要以10~12RM的強度訓練可以達到比較好的效果.
因此,不是同一種強度通用於全身每一部位的肌肉群,或是只是盲目的追求大重量.應該要依據肌纖維分部的比例不同來做不同的取捨才對!!
加油吧!!
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| 4作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/11/22 13:12:00 |
218.164.34.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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天啊~
JIMMY 兄好專業啊.研究的真深入
而且練的也很棒.真有說服力
以後還要多請指教^^
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| 5作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/11/22 13:24:38 |
218.164.34.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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請教JIMMY 兄
肌酸跟燃脂劑等算是不健康健身方式的藥物嗎?
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