| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2006/11/23 11:43:11 |
220.105.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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多爬文你就能找到你要的答案了。
網站上的資料已經很豐富了。文章區先看看吧！
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| 2作者 |
0968456856 (a-jay) (
) |
2006/11/23 12:25:53 |
125.232.84.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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沒錯akoko大大說的狠對可以先從 精華文章 或是討論區裡的文章 區著手 就可以找到 你要的答案與知識了
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| 3作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/11/23 13:18:19 |
218.162.60.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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樓主的意思可能是說:他很忙沒時間健身,但是又很有興趣,不知道怎麼辦?
我建議你如果家裡還有一些空間,不如買一些器材在家裡玩,這樣第一可以賺到停車找車位的時間,二來可以減少自己偷懶不出門的藉口。
其實在家裡除了 free weight 不能玩之外,可以練的空間應該還很大,看你怎麼練囉!
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| 4作者 |
原住民 (台灣水牛最耐操) (
) |
2006/11/23 13:29:24 |
61.231.43.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 137.8磅
發文 159
註冊 2006/10/27
量級 輕量級
★★
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我週遭的朋友也像你一樣..其中也有不少服務業的...
工時長..壓力大..只能也只有利用這一點點剩餘的私人時間..
到健身房好好享受飆汗和極限的享受...
所以時間短不是問題..有些朋友什麼都沒有..時間最多..後來也是放棄不練..
如果你熱愛.也熱衷..無論如何都該爲自己的作息排定一個行程表..
不要用忙或累拖延..旣繳了錢卻只去4次..好像說不過去了...
在運動科學中..一個小時 的訓練就能收到很好的效果..
你可以在這個站內搜尋前輩或其他同學的訓練課表作參考..
希望你趕快上手..加入討論的家族..
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| 5作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2006/11/23 13:58:31 |
192.193.216.xxx |
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來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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要在家練其實也不難
最基本的就是要有一組啞鈴
就可以在家練了
啞鈴可以練二頭、三頭、三角、腹肌
你可以看看訓練的圖解說明囉！！
..◣◢◣◢
.◥◤..◥◤
◢..∩∩..◣
◥ ≧。≦ ◤
..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
（◢◣◢◣）╯
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| 6作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2006/11/23 16:04:07 |
59.124.171.xxx |
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來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩的指導~
以前加入健身房是想懶的花那些錢去買器材
沒想到半導體根本是把加班當吃飯.加上晚上進修
之前只能在進修前去跑跑操場~總覺得沒太大幫助
加上自己健身知識貧乏..
爬了文後 大概知道應該需要什麼樣的訓練了
目前我爬文章爬到地10頁了~
預計今天抽個空去買啞鈴+輪子吧
不過大致上應該先不會用~
可能先做伏力挺身(墊高手或腳)
以及仰臥起坐(45度.怕運動傷害+抬腿吧)
先練習看看精華文章上所說的要分"組數"
以前聽過~~但總是搞不清楚
所以先實行看看~只是在安排動作上我就有點差了
因為完全沒概念~所以只大概想了一下
伏力挺身20下.6組(墊高腳+平地+墊高手.各兩組)
仰臥起坐20下.3組(先後順序是因為怕手偷出力 所以先做伏力挺身)
因為想先練一個月在開始拿器具(啞鈴.ㄇ型手把.滾輪)
不知道這樣是不適合我 請各位前輩給我點意見
謝謝~
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| 7作者 |
akoko (akoko) (
) |
2006/11/23 17:28:42 |
221.190.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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連文章都不願意花時間看的人，根本不知道以前這些問題已經討論過多少次了。
基本觀念都沒有，很難全盤告訴你，文章看完很多疑問你可以自己找到解答。
樓主言下之意好像所有人都是有時間整天運動的嗎？
每個人都有自己的是要忙，哪個不是在賺錢養家或者為自己的前途打拼的。好像別人回你的文章看你的發文就不用浪費時間似的。
文章區中收錄了相當多的精華，如何在家運動等等的文章也都有，善用文章搜尋相關討論也不少。
適不適合你也是你自己試了才知道。
給新手的良心建議，基本至少看完文章區的文章再發問。
文章區精華收錄都在網頁右上角黑色部份的"文章"點選進去。※本文於2006/11/23 下午 05:30:38修改※
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| 8作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2006/11/24 00:25:20 |
210.58.2.xxx |
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來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
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回應一下~前輩
當我PO第一篇時~就有前輩指導說要先爬文
而那時我想也對~當下就在公司爬了10頁的的基礎文章
的確~我在文章內獲益良多~也大概有了些概念^^
所以我第二篇馬上就告訴各位前輩~
自己的一些微不足到的心得
但畢竟是意會~所以才會提出跟前輩們討論
我當然也知道訓練量這種東西必須先嚐試過
或者身體力行在來慢慢做調整~
但是小心的我只是想聽聽看大家的意見^^
並沒有想浪費大家的時間看我的文章 或回我的文
如果我PO文讓大家有這種感覺 我深感抱歉!!
坦白說我並沒有指責或抱怨自己沒有時間^^
或者硬跟人比較別人有多多的時間來訓練
只是單純的陳述自己的現況吧了~
白天上班到下午5:40 而晚上6點半要上課
就開車塞車到6點半去進修....
一直到晚上9點40~當我回到家時已經10點多
呵呵~~~跟一般人比我時間的確是比較少
不過我的重點卻不是放在自己時間少~^^~
而是希望能更有效的利用我剩下的時間不是嗎~^^~
所以希望前輩不要誤會~^^~
最後 感謝AKOKO.原住民.JOHNNY.A-JAY.肯恩
各位前輩的提醒與指教~^^~我會努力的~^^~
PS(我已經看過右側的一些訓練動畫
一開始我以為那只是版面的效果~^^~
沒想到點進去另有玄機~^^~謝謝摟~^^~)
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| 9作者 |
akoko (akoko) (
) |
2006/11/24 00:53:25 |
221.190.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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基本上訓練時間也不用太長，一個小時的時間其實如果善加利用是夠了。
很多人看到歷史文章有幾十頁，就很懶得看下去，但是有很多文章都整理過，不是在歷史區，在文章區，很多新手根本不清楚在哪裡。
只是這種文章每隔一陣子就要出現一兩次，隨時都有新手加入，類似現象會一直重複。這篇回文也可以給後面的人一個看文的方向。
畫面右上角黑色反白字的"文章"不知道你點進去看了沒，還有一個站內搜尋的功能也可以多加利用。
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| 10作者 |
fyplace (fyplace) (
) |
2006/11/24 15:05:10 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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的確，想要健身，不一定得上健身房，
找出你的空閒時間，在家裡也可以做喔。
坊間書局也有一些書籍可以提供給你一些意見，
相信你一定可以的，加油
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| 11作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/11/24 16:24:42 |
218.162.67.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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其實這篇應該不是訓練文,而是苦水文;樓主可能想看有沒有人也跟他有同樣困擾,大家做做心得交流!body building 的奧妙之處在於"它"隨手可得,只要有心,客廳,房間,陽台,花園..都可以是健身房.
時間跟空間也不是問題,只要一組槓鈴加上確實的動作,半小時內就能讓想練的部位充血,大家一起加油吧!
|
| 12作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/11/24 18:21:24 |
218.164.32.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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其實說的粗俗一點
如果一個人狂愛他那性感的女友
就算工作再忙.也總會找出一些時間做他們愛做的事
問題的關鍵就在於你有沒有那股熱情
只要有熱情~就會自己想辦法去解決問題與障礙
像我下班後吃個飯快7點了
騎摩托車45分鐘到健身房練個2~3個小時再騎回家已經11點多了
下雨天或颱風天就在家裡練啞鈴
已經4~5年了...但是我還是樂在其中^^y
光啞鈴就全身都可以練了~只是沒健身房那麼方便
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| 13作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/11/24 20:40:21 |
61.228.104.xxx |
|
來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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既然再園區上班想必有一定的經濟基礎吧!
建議你買個一對組合式的啞鈴在家裡練~~
時間不夠有時間不夠的練法~~因為我本身所排的課表也是不到一小時的課程
提供給你希望對你有些幫助~~單單家裡只有啞鈴的練法
星期一: 胸大肌 . 腹肌 (以樓主的情況建議以伏地挺身為主~如果有臥推床會比較理想)
星期二: 背肌 . 肩斜肌 (啞鈴單臂划船.啞鈴聳間)
星期三: 腿 ( 深蹲 . 以啞鈴代替槓鈴 )
星期四: 三角肌 ( 坐姿啞鈴推舉.俯立側平舉.站姿側平舉.立姿前平舉 )
星期五: 二頭 . 三頭 ( 坐姿啞鈴三頭伸展.集中彎舉 )
星期六.星期天 : 休息~~ (可以的話利用時間跑跑步吧)
試試看吧~~樓主主請依自己狀況決定重量與組數~組間建議休息時間不超過90秒
最後提醒~請不要因為時間不夠而忽略暖身與熱身.
基本上這是我個人所實施過一小時之內可以做完的課程(包含暖身)
以上僅供參考~原則上還是要依個人狀況適時調整課表~
能堅持下去才是重點~~~~~加油吧!
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| 14作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/11/24 22:36:58 |
59.121.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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12樓的比喻還真是貼切啊....
除非真的有要緊事或累到爆
一天沒練還真的是渾身不自在
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| 15作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2006/11/25 14:00:27 |
61.229.33.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
|
感謝各位前輩的指教~器材已經買了
不過只有啞鈴跟輪子而已
我根據自己所排的訓練表練習三天
發現我似乎有點觀念不對
簡單來說~~我沒有休息..每天都在練
而組數與量 也遠遠超過自己的能力...
最後變成姿勢不標準~~~未避免運動傷害
所以檢討過後~~~我也想了送貨員前輩的建議
星期一:伏地挺身15下各兩組共6組+仰臥起坐20下2組
星期二:啞鈴單臂划船20下各3組+正常仰臥起坐20下2組
星期三:仰臥起坐20下各3組(左側+正常+右側)
星期四:伏地挺身15下各兩組共6組+仰臥起坐20下2組
星期五:啞鈴單臂划船左右20下各3組+仰臥起坐20下2組
假日的部分因為工作關係 所以時間不一定
所以淨量抽出一天做有氧運動~如跑步 或游泳
我的訓練主要是3天為一個週期~
每天運動時間不加暖身約30~40分鐘
下星期再測試一遍~希望調整至自己能夠適應的量
再次感謝各位前輩的回文~~
我會對我"性感的女友"熱情點的~^^~
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| 16作者 |
oldbirdz (Reggie) (
) |
2006/11/25 20:30:50 |
218.186.12.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 170.7磅
發文 63
註冊 2005/12/3
量級 輕量級
★★
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Hmm... "Freeside1128" From what i read it shows that you hardly train your arm( deltiod,biecp) Coz push only can train your chest and triceps. It's good for you to buy a gym chair so that you able train your chest "well" like doing fly or dip. ( push up is not a really good method for you to train chest, usually we do push up as a warm up before we doing beach press).
And for your Abs, you only train your upper part of the rectus abdomins. you had forgot your lower part of the recuts abdomins. Hmmm.. you should do some knee raise or reverse crunch. Doing these will help you to build up your lower part rectus abdomins. And your Abs workout is really too less if you want to have a nice Abs(6 packs or 8 packs) You should at least doing 5 to 7 sets ( 20 -30 reps). For example for the first 4 sets you can do the normal crunch and the rest 3sets u can do the reverse crunch.
Just share my exp here, wish this might help you abit.
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| 17作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/11/25 21:38:01 |
140.116.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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不曉得你的啞鈴是買活動式的(可拆槓片)還是固定重量的?
好好利用它吧!!
啞鈴不是只有可以練"啞鈴單臂划船(練背)"而已
而且用來做"啞鈴單臂划船"會比做二頭彎舉重哦!
啞鈴可以練胸/肩/手臂/背/夠重的話甚至可練腿
做哪個部位要記得適時調整重量
你的課表裡面"伏地挺身一項"
也可以藉由兩手掌距離的調整來訓練胸肌或三頭肌
還有"仰臥起坐20下"2組 強度應該是不夠的
至於啞鈴可以練的動作大致如"送貨員"兄提到的那些
動作有問題的話可以參考本站"動作與訓練"的介紹
或是購買一本健美運動書籍作為參考
祝您順利練成強健的體魄!!
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| 18作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2006/11/26 09:13:38 |
220.130.53.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
|
thank you Reggie^^
由我排的方式很明顯是針對上班身做基礎訓練
而一般的仰臥起坐只能鍛鍊上腹肌~
預計再加上併腿抬腿來鍛鍊下腹肌50下兩組
昨天測試的結果動作效果不錯
預計排入訓練表~感謝你的PO文^^
FOR攝影工人
我的排的方式是想
星期一FOCUS在胸部的上半部
(這點我會嚐試看看的^^)
星期二背部
(因為精華文裡訓練背部多半需要器材~家裡空蕩蕩
所以我唯一的選擇只有.."單臂划船"><)
星期三腹部
(因為我有點虛胖177 CM 80KG 想練結實點畢竟卡個肚子很難做
等有一定的結實度~在增加訓練量~呵呵 總不能做到第二天不能上班>"<)
器材方面~我是固定式的啞鈴當初買太快了~不過有需要我會去添購可拆裝的
最近文章越看越多~拼命補充一些基本觀念~
但現在的我不考慮到用節制食量來配合~
因為我現在每天早上都吃地瓜+煎餃+兩顆不熟的蛋和一杯豆漿
吃習慣了^^以體重而言 我也不太需要節制吧
主要養成自己運動的習慣~進而有健身的效果
預計每個月統計一次 讓自己更有目標
再次感謝兩位前輩的指導~^^~
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| 19作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/11/27 23:46:15 |
218.170.17.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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這兩個玩意兒實在是徒手健身的好幫手,給你參考看看!
這東西如果能練到出神入化,我想離潘若迪的腹肌跟阿湯哥的二頭肌也不遠了.....
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| 20作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2006/11/28 11:35:06 |
220.130.53.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
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這兩樣我已經有了~^^~
經過一個星期的訓練~每天早上都超級酸痛
雖然外觀看不出來~但覺得自己的胸部與腹部
不像之前有點墜墜的...
心理蠻高興~^^~等習慣後我再慢慢增加自己的訓練量
謝謝大家的熱心~~不像其他網站或家族
狂叫我買藥品 打針 類固醇等等0.0
很感謝一直給我意見的前輩們 謝謝
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